6 Introducció de converses per obrir -se amb seguretat sobre la vostra salut mental

Pot ser difícil obrir -se sobre la salut mental amb els més propers i hi ha moltes raons per les quals és així. De vegades, hi ha vergonya i estigma al voltant de la salut mental, fent que la gent es retici a parlar -ne. Les coses poden ser una mica brutals a l’hora d’articular el que passa amb els vostres pensaments i emocions. Per tant, parlar en veu alta a algú altre pot semblar desconcertant. També podeu tenir la sensació que us molesteu els propers si divulgueu el que esteu experimentant. Hi pot haver un munt de raons. Però la veritat és que compartir honestament amb els del nostre cercle pot ser una decisió sana i sàvia. Les amistats són un component clau de la salut mental. La vostra tribu us pot ajudar a navegar per problemes i donar -vos als oients de confiança per confiar.

És possible que els amics i la família no siguin professionals de la salut mental qualificats, però encara és important que els mantingui al cap de la vostra salut mental. La comunicació és clau aquí. Feu -los saber que només busqueu algú amb qui parlar. O potser sabeu que han lluitat amb alguna cosa en el passat i volen saber com van fer front. Si necessiteu ajuda professional, pot ser que un amic ho sàpiga bé terapeuta que podríeu beneficiar de veure . Fer saber a una persona propera com pot ajudar, pot ser bo per a les dues parts. Podeu obtenir el suport que necessiteu i saben que ajuden a un amic. A continuació, es mostren alguns consells per iniciar aquestes converses de manera efectiva.

Puc compartir alguna cosa amb mi?

És important tenir en compte que no heu de dir a tots els amics sobre la vostra salut mental. De fet, això pot ser aclaparador, per la qual cosa el millor és triar uns quants confidents de confiança. Una part del benefici de divulgar -ho, un cop hàgiu escollit les persones amb les que sentiu segures, és que tindran un cop d'ull a on esteu mentalment. Si no teniu ganes de passar l’estona, sou més lent per respondre -hi, o bé esteu menys animats quan esteu al seu voltant, ho entendran. Els esteu donant la informació per tallar -vos una mica de fluix durant un moment difícil.

És important preguntar -vos als propers si podeu parlar de la vostra salut mental. Dirigint una pregunta com: Puc parlar del que passa amb mi? Els dóna l’oportunitat de fer una pausa i considerar si són capaços d’escoltar -los de manera eficaç. Potser se senten desbordats i no poden fer notícies inesperades en aquest moment. Si no us escolten, està bé. Vau aprofitar per obrir -vos i heu de respectar la seva elecció per rebutjar. A més, començant per una clara comunicació que el tema és sobre vosaltres els diu que no estan al seient calent. Dir alguna cosa més general com: Podem parlar? Sovint fa que la gent assumeixi que feien alguna cosa malament. Fer-los saber que no es tracta d’ells, els proporciona la informació del primer moment a la qual se’ls aborda només com a confident.

Descriviu el que ha canviat a la vostra vida

Una forma d’allunyar -se d’una conversa sobre la nostra salut mental és iniciar una discussió sobre els canvis de vida recents. Els canvis poden incloure dificultats per dormir, una caiguda de la productivitat en el treball, un canvi de gana o altres canvis de comportament. Dient als vostres éssers estimats: He estat lluitant amb això. I només vull compartir -ho amb vosaltres 'pot donar -los coneixement dels canvis recents.

Si és difícil obrir -se directament sobre els canvis recents, un consell és utilitzar pel·lícules, televisió i llibres per articular el que passa. En un estudi del 2021 publicat al Biblioteca Nacional de Medicina , els investigadors van parlar de l’èxit de la cinemateràpia i la biblioteràpia. Els pacients van tenir l’oportunitat d’explorar i parlar de les seves lluites a través dels personatges que van veure o llegir. També va oferir el benefici de la distància dels seus problemes personals. Si bé els estudis van discutir principalment com a formes d’atenció terapèutica, l’ús de referències de cinema i llibres pot ser una manera útil de discutir la vostra salut mental amb els seus éssers estimats. Hi ha el buffer de la distància, ja que es pot parlar del que va passar un personatge familiar, per tant, mantenint el focus de tu mateix a mesura que introduïu el problema. I si la família i els amics no han vist la pel·lícula, podeu suggerir que la vegin per obtenir més informació.

Alguna cosa s'ha tornat a disparar. Puc parlar -ne?

Si hi ha alguna cosa abans i el vostre cercle proper ja té algun context, aquesta pot ser una manera útil de fer -los saber què passa. Ei amic, recordeu quan vaig colpejar un mur l'any passat? Torna a passar: Dóna a aquells a prop una referència històrica sobre el que passa. No m'he tornat a sentir com a mi mateix, pot ser una altra manera útil de fer -los saber què passa, fins i tot quan no esteu totalment segurs com articular -ho. Si un problema de salut mental ha aparegut anteriorment a la vostra vida, pot haver -hi una barrera de vergonya per abordar -lo de nou. Gairebé tots els meus clients han lluitat amb vergonya per tenir una malaltia mental, o fins i tot per tenir sentiments inconvenients o que semblin sincronitzats amb el que semblen sentir, va dir el terapeuta Lea Seigen Shinraku Psych Central . Però la clau per superar aquesta vergonya és la sensació d’unió.

Una cosa que és clau és explicar per què s’obren específicament. Podeu fer que els vostres confidents sàpiguen quant heu apreciat la seva ajuda en el passat i destacar com el seu suport continuat reforça la relació a llarg termini. Fer -los saber què ha funcionat també pot ser una manera fantàstica de mostrar -los exactament el que necessiteu.

El poder dels missatges de text

De vegades, quan ho passem, assegut cara a cara amb algú per obrir -se sobre la nostra salut mental pot ser massa desconcertant. Un mètode de comunicació segur, a diferència de l’aïllament, és fer missatges de text. Un text senzill que deia: Ei, estic lluitant amb això ara mateix. Només volia fer saber a algú: “pot mantenir els amics al bucle. Si en necessiteu més, pregunteu. Podem anar a passejar més tard? pot obrir la porta. Per descomptat, el to de text de vegades pot ser difícil de llegir, de manera que ajuda a donar als amics contextos. Un text aïllat que diu: Podem parlar? Podria estressar els amics. Feu -los saber que és pel que fa a la nostra pròpia salut mental perquè els textos no es malversin.

Un altre avantatge sobre els missatges de text és que dóna als amics capçals i tenen el temps i l’espai per processar les notícies que els heu donat. És possible que necessitin temps per investigar el problema. Potser necessiten processar les notícies i els missatges de text no els posaran al lloc. Si hi ha més a dir que el que pot contenir un text, les notes de veu poden ser una altra manera realment útil de comunicar -se mentre té el poder de la pausa entre les respostes.

Planifiqueu la conversa amb antelació

A l’hora de preparar -se amb els vostres amics i éssers estimats sobre la vostra salut mental, pot ser especialment útil planificar el que voleu dir abans de veure’ls o enviar -los missatges de text. Això pot treure una mica de la pressió de la conversa, ja que no us posareu al lloc. Un dels trucs és escriure els punts clau als quals voleu abordar amb antelació. D’aquesta manera, és menys probable que us perdeu qualsevol cosa o ombrívol si no esteu disposat a divulgar -ho tot. Una llista física de temes també pot ser útil. Potser teniu problemes per sentir -vos adequat a la feina o no us sentiu com a vosaltres mateixos després d’afrontar una dificultat com la pèrdua d’un amic. Tenir -les com a referència a l’aplicació de notes us pot ajudar a mantenir la conversa centrada i pot donar al vostre amic una millor imatge del que esteu passant.

Una part de la planificació d’una conversa de salut mental amb els vostres éssers estimats també significa decidir on voleu mantenir la conversa. Voleu convidar -los a casa vostra o una ubicació pública proporcionaria un espai més neutre? Un parc o un entorn natural se sentiria més tranquil? La conversa seria millor per telèfon? L’elecció de com i quan parleu amb aquells propers, podeu ser un gest empoderador perquè esteu fent els passos per assegurar -vos que podreu deixar -vos de forma segura i còmoda.

Acceptar ajuda quan se’ls dóna, quan se senti bé

Un dels majors reptes per a moltes persones és demanar ajuda i acceptar -la quan s’ofereixi. Sovint, és possible que no vulgueu molestar a la gent o deixar fora a ningú, o potser voldreu semblar independents i autosuficients, però això no sempre és útil. Va dir el doctor Xuan Zhao Si mateix Que és molt comú lluitar amb això quan, en realitat, la gent vol realment ajudar els altres. El doctor Zhao va instar la gent a intentar acceptar ajuda, només per veure com de serioses les persones són el seu desig de tenir cura dels altres. Quan accepteu el suport, podreu veure com de veritat la gent està disposada a ajudar -vos, va dir el doctor Zhao. Això pot fer que repenseu la vostra vacil·lació per contactar amb els altres.

Per demanar ajuda amb èxit, el doctor Zhao va suggerir provar l’acrònim intel·ligent, implicant peticions específiques, significatives, orientades a l’acció, realistes i vinculades al temps. Tot i que el que necessitem és el suport emocional, pot ser útil ser concret i clar. D’aquesta manera, la persona que demanem entén les nostres necessitats. Per molt que sigui temptador resistir l’assistència, en realitat és una cosa positiva per a tothom. També podeu girar el guió i imaginar -vos quant estaríeu allà per als vostres éssers estimats si acudien per ajudar -vos. Que sigui la vostra brúixola guiant. A la gent li encanta ser necessària. Podem deixar -los estar allà per nosaltres.

Si vostè o algú que coneixeu té pensaments suïcides, truqueu a la línia de vida nacional de prevenció del suïcidi marcant el 988 o trucant al 1-800-273-Talk (8255).