Signes que teniu una crisi de la vida mitjana (i què cal fer al respecte)

Tots hem vist les pel·lícules i programes de televisió on un home passarà per una crisi de la vida mitjana, només per comprar un cotxe o moto esportiu, divorciar -se i sortir amb una dona més jove. En realitat, passar per una crisi de la vida mitjana pot ser molt diferent, sobretot per a una dona. Tenir una crisi de la vida mitjana és més freqüent del que podríeu pensar. Moltes persones passen per algun tipus d’experiència de vida mitjana que els pot deixar sentir una mica perduts quan es tracta del futur i del passat.

Midlife descriu normalment persones que tenen entre 40 i 60 anys. Durant aquest temps a la vida, molta gent té la incertesa sobre el que hi ha per davant i també comencen a qüestionar les opcions que han pres. Les coses que poden desencadenar un esdeveniment de la vida mitjana inclouen canviar les hormones relacionades amb la menopausa, no complir -se a la feina o en les vostres relacions, lamentar -vos de no tenir fills o casar -vos, veure els vostres propis pares, la mort d’un ésser estimat o canviar dins de la vostra família com els nens que surten de casa. Una crisi de la vida mitjana sovint és un indicador que el propòsit i el significat falten a la nostra vida. Per tant, una avaluació exhaustiva de les accions, els comportaments i els objectius per assegurar -se que s’alineen amb els valors és un aspecte crucial per gestionar una crisi de la vida mitjana ”, explica el terapeuta James Killian Triar teràpia.

Llavors, com sabeu si esteu passant per una crisi de la vida mitjana? Hi ha alguns signes importants per buscar -los.

Els problemes de salut mental solen acompanyar una crisi de la vida mitjana

Si heu estat fent un balanç de la vostra vida i trobeu que no esteu tan feliços com abans, podríeu experimentar una crisi de la vida mitjana. Aquest esdeveniment se sol provocar els nostres propis pensaments a mesura que avaluem la nostra vida i ens conscients molt més del procés d’envelliment. Quan la gent revaloritza la seva vida, sovint aporta emocions mixtes d'ansietat, estrès, penediment i tristesa, explica la psicoterapista Annette Nuñez MBG Mindfulness .

Alguns dels signes més habituals que esteu passant per una crisi de la vida mitjana inclouen problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat. Tot i que aquestes coses poden ser problemes autònoms per a persones de totes les edats, també es poden desenvolupar quan una persona està passant per una crisi de la vida mitjana. Sentir una sensació de tristesa i buit pel que no heu fet a la vida, així com la creença que no aconseguireu més endavant, sovint pot desencadenar aquests sentiments. Els sentiments de pèrdua, solitud i avorriment solen ser banderes vermelles que alguna cosa no està bé, com és una fixació poc saludable en el passat i fer -se preguntes profundes i existencials sobre el sentit de la vostra vida, relacions i molt més.

Si vostè o algú que coneixeu necessita ajuda per a la salut mental, poseu -vos en contacte amb el Línia de text de crisi En enviar missatges de text al 741741, truqueu al Aliança Nacional sobre malalties mentals Ajuda al 1-800-950-nami (6264), o visiteu el Lloc web de l'Institut Nacional de Salut Mental .

Una crisi de la vida mitjana pot causar símptomes físics

A més dels problemes de salut mental que poden acompanyar una crisi de la vida mitjana, les dones també poden trobar -se lluitant amb una gran quantitat de símptomes físics. Alguns signes físics d’una crisi de la vida mitjana inclouen l’augment de pes i la pèrdua de pes. Tot i que el pes fluctuant pot ser una part normal de l’envelliment, també pot ser un signe d’una crisi emocional. A més, el dolor com els mals de cap i els problemes de l’estómac poden convertir -se en un problema si teniu problemes amb un esdeveniment de la vida mitjana, per Clínica Mayo . Les migranyes són sovint un problema que apareix a causa de l’estrès i l’ansietat que poden acompanyar un desglossament emocional (a través de Moments )).

La manca de son és un altre gran problema que la gent pot experimentar durant una crisi de la vida mitjana. A més, altres dolor físics com els dolors del cos no explicats poden convertir -se en un problema que també s’afegeix a l’estrès durant una crisi emocional. Tot i que pot haver -hi un motiu vàlid per al vostre dolor, també pot ser un símptoma psicosomàtic de les vostres emocions i sentiments en aquell moment.

Per a les dones, una crisi de la vida mitjana també pot desencadenar canvis en els seus cicles menstruals. Tot i que la perimenopausa pot començar als vostres 30 anys, és normal començar a experimentar símptomes de la menopausa durant la vida mitjana. De vegades, aquests canvis poden formar part de la raó d’una crisi emocional o de vegades un símptoma.

Algunes dones auto-sabotatge durant una crisi de la vida mitjana

Mentre que en plena crisi de la vida mitjana, algunes dones poden trobar -se lluitant en moltes àrees de la seva vida. Les emocions poden fer una gran i impacte en la família, les col·laboracions, la salut mental, la salut física, l’espiritualitat, la carrera i molt més. Malauradament, de vegades algunes d’aquestes àrees s’esfondren a causa d’un desemparament i l’auto-sabotatge. L’auto-sabotatge és un terme que s’utilitza quan una persona s’evita assolir un objectiu o tasca i s’aconsegueix en el seu propi èxit.

Durant un esdeveniment de la vida mitjana, l’auto-sabotatge pot semblar renunciar a les vostres relacions o prendre decisions erudents com deixar de lloc la vostra feina, deixar el vostre altre significatiu, tallar les persones de la vostra vida o fer mal ús de drogues i alcohol. Altres poden retirar -se de les activitats socials, deixar de tenir cura de la seva aparença personal o rebutjar oportunitats que milloren la seva vida. Es pot veure una crisi de la vida mitjana en el que opten per no fer, com ara rebutjar oportunitats o establir nous límits que suggereixen un canvi a definir la vida per ells mateixos en lloc dels estàndards d'altres, explica la doctora Heather Lyons Dia de la dona .

Una manca general de tenir cura de les coses que una persona que solia trobar podia comportar un desastre que serà difícil de netejar un cop s’ocupi una crisi de la vida mitjana.

Trobar un sistema de suport és clau per sortir d’una crisi emocional

No hi ha cap calendari per superar una crisi de la vida mitjana, però si podeu reconèixer els signes, podreu entendre millor què passa i com abordar -la. Una de les coses més importants que pot fer una persona si està passant per un esdeveniment de la vida mitjana és trobar un bon sistema de suport. Això podria significar que us recolzeu en els membres de la vostra família o en un altre significatiu per obtenir suport (a través del Journal of Epidemiology and Community Health )). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

Per descomptat, una de les maneres més beneficioses d’aconseguir suport durant una crisi de la vida mitjana pot ser la teràpia. Trobar un terapeuta que us agradi i obrir -vos sobre totes les vostres emocions pot ser clau per comprendre el que va provocar la vostra crisi de la vida mitjana i esbrinar com avançar. Necessiteu informació i consciència sobre el que està provocant que el descontenent sàpiga el canvi de vida que voleu fer, explica la psiquiatra Anna Yusim MBG Mindfulness .

Obtenir l’ajuda d’un ésser estimat de confiança o d’un professional mèdic pot ser inestimable quan es tracta d’una crisi emocional, a més de reforçar els pensaments que sou estimats, respectats i valorats a la vida.

Construeix una vida que estimes

Una altra manera d’ajudar a passar per davant d’una crisi de la vida mitjana i tornar -se a la pista és construir una vida que t’agrada. Esbrineu què voleu de la vostra vida ara mateix i en el futur i feu un pla per treballar cap a aquests passos. Això podria ser una cosa tan senzilla com trobar -se i centrar -se en Aficions per reduir la vostra ansietat , com llegir, jardineria o elaboració. També pot incloure objectius més grans com viatjar a llocs que sempre hagis volgut veure, fer nous amics, centrar -se en la teva vida amorosa o tornar a connectar -se amb els seus éssers estimats.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

Les crisis de la vida mitjana són realment útils perquè, en cert sentit, comenceu a identificar qui sou i què voleu fer al llarg de la resta de la vostra vida. De manera que les crisis de la vida mitjana poden ser saludables sempre que la gent no reaccioni a les extrems , afirma la doctora Anna Yusim (via MBG Mindfulness). Per descomptat, el més important serà comprendre els vostres sentiments i crear un entorn més saludable.