Què vol dir quan el vostre entrenador us diu que involucri el vostre nucli?

Al món de l'entrenament, implicar el nucli és més aviat trepidant. Sigui quin sigui el vostre exercici d’elecció (ball, pilates, aixecament de peses, ciclisme), probablement heu escoltat que el vostre entrenador va cridar aquesta frase en algun moment. Però la persona mitjana no sap exactament què significa. Probablement només xuclareu l’estómac o contracteu tensament tots els músculs abdominals, pregant que el vostre instructor us doni un cop d’aprovació i continuï.

Tot i que això pot volar sota el radar del vostre entrenador, és crucial que aprengueu a implicar amb èxit el vostre nucli. Michelle Razavi, una instructora de fitness i ioga a Equinox Figura que quan involucreu adequadament el nucli, estabilitza la pelvis i la columna vertebral per reduir lesions a l'esquena inferior, per protegir els òrgans interns, ajudar -vos a la postura i a totes aquestes altres funcions essencials.

Per tant, abans d’arribar a la propera sessió de suor, heu d’aprendre exactament com implicar el vostre nucli perquè pugueu assegurar la vostra seguretat i l’èxit del vostre entrenament.

A què fa referència el nucli

Un dels objectius de fitness més grans, encara que una mica poc realistes, que normalment tenen la gent és un paquet perfectament tonificat. Sovint, quan algú vol abdomina, es dedicarà obsessivament Variacions de planxa per a l’entrenament bàsic final . Tot i això, els entrenaments bàsics reforcen molt més que els vostres abdominals.

Tal com va aclarir el doctor Chris Collier, un quiropràctic basat en esports YouTube , El vostre nucli no és els vostres abdominals. El vostre nucli és en realitat una estructura tridimensional. La part davantera és el vostre abdomina. Aleshores, teniu els músculs dels costats, teniu els músculs de l’esquena inferior i, a continuació, a la part superior del nucli, teniu el diafragma i, a continuació, [a sota] el sòl pèlvic ”.

Per tant, implicar el nucli implica més que estrènyer els abdominals. Aquest sistema de músculs és tan important perquè és una part fonamental de tots els moviments que feu (intenció de PU). Tant si esteu caminant pel carrer com si aixequeu una pesada pesada, hi participen elements del vostre nucli. I, si voleu Apreneu a fer que el vostre entrenament AB sigui molt més eficaç , també haureu d’entendre el compromís bàsic.

Consells per a un compromís principal

Comprendre el nucli és una mica més complicat del que podríeu pensar. Escriptura per a empreses d’entrenament Doyou El blog, l’instructor de Pilates, Sam Harris-Hughes, va assenyalar que un error comú amb el compromís principal és fer servir els flexors de maluc. Segons Hughes, el grup de músculs del flexor de maluc es pot localitzar on el maluc es troba amb el quad. Aquests són els responsables dels moviments diaris de les cames.

En no iniciar el moviment des del nucli ... els forts flexors de maluc fan la major part del treball ... no només es fa menys un exercici eficaç per al nucli i els abdominals, sinó que també pot ser un factor que causi mal d'esquena, va explicar. Per implicar adequadament el vostre nucli, hi ha algunes coses a pensar. Primer, cal respirar correctament. En lloc de bufar el pit, poseu les mans sobre la gàbia de les costelles i amplieu -les i col·lapseu -les horitzontalment.

A continuació, eviteu inclinar la pelvis i crear un arc a l’esquena. Per fer -ho, proveu de canviar la part inferior de la riba per passar directament per sobre de la pelvis. A continuació, imagineu -vos una cadena enganxada a l’interior del botó del ventre, tirant -la cap amunt i cap a dins cap a la part posterior. Ho estàs fent bé si sentiu una lleugera toc a l’esquena baixa. Sabem que això és molt a pensar. Però amb una pràctica constant, adquirireu una mica de memòria muscular i començarà a sentir -se natural.