10 signes que la vostra tristesa post-ruptura és motiu de preocupació

És possible que rebem una comissió sobre compres realitzades amb enllaços.

Segons Charlotte de Sex i la ciutat, es necessita la meitat del temps que vau estar amb algú per superar -los. Però, utilitzar HBO per a totes les vostres preguntes mèdiques pot ser fins i tot pitjor que utilitzar el comprovador de símptomes WebMD per diagnosticar -vos una malaltia greu de salut.

Tot i que és natural passar per un procés de dol i sentir -se extremadament molest, és important preguntar -se en quin moment has passat de ser trist a estar deprimit. Què causa exactament la depressió després d’una ruptura i com distingim exactament el plor mentre veiem “el quadern” de plorar com a símptoma d’alguna cosa molt més greu? Molt d’això depèn d’altres esdeveniments estressants que puguin passar a la seva vida en aquell moment, com la mort d’un ésser estimat o la pèrdua d’una feina. Marisa Cohen, doctora, professora associada de psicologia i cofundadora del laboratori d’autoconeixement i d’enllaç Època , La personalitat d'un individu es veu afectada per la interacció entre els seus pensaments, comportaments i l'entorn circumdant. Bàsicament, si algú es trenca amb tu després de la mort de la teva àvia, serà molt més difícil.

Molts símptomes de la depressió són similars als blaus post-rupes, així que quan us haureu de preocupar? Els experts creuen àmpliament que si certs símptomes, com els canvis de la gana o la fatiga duren més que poques setmanes, pot ser que la depressió.

Us heu enganxat en algun lloc del procés de dol i no n’heu sortit

Moltes persones coneixen les cinc etapes del dol: la negació i el xoc, la tristesa intensa, la ira, la negociació i finalment l’acceptació. Si bé els experts han conclòs que el dolor sovint no és lineal, i moltes persones ni tan sols experimenten totes les etapes, algú que pateix depressió continuarà espirant cap avall, mentre que per a d’altres, la seva tristesa comença a disminuir amb el temps.

Niloo Dardashti, doctor, un psicòleg de parelles de Nova York va dir Si mateix Ella no està d’acord amb la idea que hi ha etapes específiques de dol, dient: “Depèn de la inversió que estigués en la relació”. Ella va afegir: És un cas molt diferent per a algú que ha estat en algunes dates i ha compartit unes quantes sondes versus una ruptura on algú ha estat cegat després de diversos anys.

Si heu fet tots els rituals normals de ruptura, és a dir, heu plorat als vostres amics de Bennigan's i Gilmore Girls de Bennigan i Gilmore Girls per tercera vegada, i les coses finalment comencen a buscar-se al cap d'un parell de setmanes, molt probablement estareu bé. Però si continueu espilant -vos en els vostres sentiments de pena, podria lletrejar depressió. Si és així, proveu de prendre un dia de salut mental. Allunyeu -vos de la feina i feu alguna cosa bona per a la vostra ànima, tant si es tracta de passejar a la natura, com a sortir a dinar i llegir aquell llibre que ha estat recollint pols a la prestatgeria.

Estàs massa cansat de fer literalment qualsevol cosa, fins i tot les coses que vas gaudir

Si la vostra parella acaba de trencar -se amb tu, sobretot si estava per sobre de WhatsApp o encara pitjor, Facebook Messenger, és probable que estaràs enganxat a la teva edredó durant un temps. Aquesta post-ruptura, amb poca energia, sentiment morosa on creieu que mai no us sentireu feliços i el món és un lloc fred i fosc, però no passaran les factures del telèfon. Tot i això, la fatiga pot establir -se que podria provocar depressió si no presteu molta atenció. El UPMC Health Beat Les afirmacions de fatiga excessiva és un dels símptomes més habituals de la depressió. Però no és només la sensació normal, el dilluns al matí, sinó el primer cafè .

Alex Dimitriu, M.D., psiquiatre i expert en medicina del son, va dir Personalitzat Hi ha un parell de factors distintius entre la fatiga regular i la depressió, i tot es refereix al vostre desig de fer activitats que us agraden. Va afirmar que la fatiga normal és voler fer coses, però no tenir energia, mentre que la depressió té poc o cap interès a fer les coses. Això pot fer que una persona se senti massa esgotada per realitzar tasques bàsiques, com la preparació o la neteja.

Per contrarestar la sensació de baixa energia que comporta fatiga, és important que el cos es mogui. Segons el Clínica Mayo , L’exercici allibera endorfines bones que ens permeten sentir-nos bé, cosa que pot alleujar els símptomes de la depressió. Això vol dir que pot valer la pena llançar -se a les antigues sabatilles de Nike i fer una passejada tranquil·la pel barri, fins i tot si és només uns minuts.

Esteu experimentant canvis dràstics de la gana

Tot i que la cultura pop ha representat durant molt de temps que menjava una gran quantitat de menjar brossa després d'una ruptura durant setmanes a la finalitat, aquest comportament pot indicar una cosa més greu a la vida real.

Quan les [persones] mengen en resposta a les seves emocions, es veuen calmades pel menjar ja que canvia l'equilibri químic al cervell, produeix una sensació de plenitud més còmoda que un estómac buit i millora l'estat d'ànim mitjançant l'associació positiva amb els temps més feliços, va dir a Debra J. Johnston, RD, responsable de serveis culinaris de Remuda Ranch, un centre de tractament de trastorns alimentaris més Salut quotidiana .

Altres tenen dificultats per menjar a causa que el cos entri al mode de lluita. Gert ter Horst, professor de neurobiologia i director del Centre de Neuroimatge de l’Hospital Universitari de Groningen, als Països Baixos, van dir als Països Baixos Víctima El vostre cos entra al mode de supervivència després d’una ruptura, és a dir, que menjar es converteix en una preocupació secundària. Malauradament, de la mateixa manera que el sobreeiximent, una pèrdua important de la gana durant setmanes pot ser un signe de depressió.

Si necessiteu ajuda amb un trastorn alimentari o coneixeu algú que ho faci, hi ha ajuda. Visita el Lloc web de l'Associació Nacional de Trastorns alimentaris o poseu-vos en contacte amb la línia d’atenció en directe de Neda al 1-800-931-2237. També podeu rebre suport de crisi 24 hores a través del text (envieu NEDA al 741-741).

Ja no saps qui ets fora de la teva relació anterior

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Per a les parelles que han estat entre elles des de fa temps, una ruptura pot ser especialment dura, ja que es treu la sensació de qui pensaven que eren. Un estudi del 2011 publicat al Diari de relacions personals Va trobar que les persones que lluitaven per definir -se com a individus van experimentar més angoixa després d'una ruptura. Però, tot i que és totalment normal trobar -se a faltar a aquesta persona, sentir -se completament perdut per la vostra identitat i no tenir interès en una vida pròpia podria ser un signe per al qual dirigiu -vos o acostant -vos a una depressió.

Quan es produeix una ruptura, és important començar a pensar en tu mateix com a individu i esbrinar què t’agrada i qui ets, separat de tots els altres. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., fins i tot recomana un viatge en solitari Encant , Un cop us sentiu optimistes, és una idea fantàstica reservar una aventura. Pregunteu -vos: Quines aficions gaudeixo? Quines coses no he tingut mai temps per fer perquè estava amb la meva parella?

Mantenir les pestanyes al vostre ex afecta la vostra vida diària

Tots coneixem la voluntat de bloquejar immediatament un ex a totes les plataformes de xarxes socials que podem pensar, normalment per ràbia i venjança. Però, al cap d’uns dies, o fins i tot hores, el desig de revisar -los i veure què fan, amb qui es troben i com se senten. Passar un ex en línia és força habitual després de la ruptura, almenys segons la investigació. En un estudi de The Canadian Journal of Human Sexuality, 276 canadencs entre 18 i 25 anys van participar en una enquesta després de passar per una ruptura el darrer any, amb gairebé el 90% que van afirmar que es van dedicar a un seguiment en línia post-relació.

Tot i que de tant en tant no hi ha res dolent en trobar la publicació de Facebook de EX, mirar les fotos d’Instagram d’un ex durant hores al final pot ser ràpidament poc saludable. Aquest procés poc saludable no us permet deixar anar, dol i plorar la pèrdua de la relació real. Va dir el doctor Fran Walfish Elite diàriament . Si ja és el punt en què afecta la vostra vida diària, com ara fer -vos caure enrere en els projectes o dificultar el focus en el treball, això podria ser un signe que es creua en obsessió. Alguns experts han relacionat aquest comportament amb la depressió i altres problemes de salut mental.

Jenev Caddell, psicòleg i terapeuta de parelles El saludable Una explicació per a aquesta obsessió. Va dir: Entre les persones enamorades, hi ha una major activitat a la regió del cervell que produeix la dopamina neurotransmissora ... després d'una ruptura, aquesta zona del cervell també s'activa, de manera que és probable que estiguis obsessionat per la persona, sense cap recompensa. Com combatre això? És bastant senzill: suprimir -los a totes les plataformes de xarxes socials.

Esteu en un estat constant de lluita o mode de vol

Alguna vegada has estat conduint pel carrer i un ciclista o un vianant de sobte de sobte? Immediatament arribeu als frens i sentiu que l’estómac cau mentre el cos respon al perill de gairebé colpejar algú. Bé, aquesta sensació és similar a la que alguns senten després d’una ruptura. Per Saludable , quan es tracta d’una situació tensa com un desgavell, es posa els sistemes nerviosos parasimpàtics i simpàtics, que afecten la freqüència cardíaca. Aquesta sensació pot durar un període prolongat després de la primera part del cor, deixant el cos en un estat de panxa i estressat.

Erika Martinez, Psy.D, va dir El saludable , Una ruptura és percebuda com un estressor per part del cos i el cos no distingeix si aquest estressor es produeix en forma de cor trencat o un lleó perseguint -vos ... mentre que l'estrès d'una amenaça que suposa un lleó és transitòria, l'estrès resultant d'una ruptura dura més i pot provocar ansietat crònica i si es deixa sense adormir en la depressió. Aquest mode de lluita o vol és una resposta fisiològica a una amenaça o perill exterior.

La diferència entre l’estrès i l’ansietat és que l’estrès prové sovint d’un desencadenant específic, com ara perdre un lloc de treball, mentre que l’ansietat no desapareix ni tan sols sense un desencadenant estressant. Els símptomes d’ansietat poden semblar problemes per concentrar -se, tensió física, irritabilitat i insomni. El diari pot ser un mecanisme d’afrontament excepcionalment saludable que, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester, Pot ajudar -vos a afrontar l’ansietat ajudant -vos a prioritzar les vostres majors preocupacions i pors i ajudar -vos a identificar pensaments negatius.

Els vostres ulls aquosos i la veu tremolosa han durat més que unes setmanes

Sentir -se trist es veu generalment com a paravent del curs quan es tracta de ruptures i fins i tot persones que es troben en un tamboret al bar cridant: sóc lliure! Sóc lliure! ' Probablement sentiu uns quants cops de cor. Tanmateix, si la vostra tristesa ha passat per les llàgrimes per a Jack i Rose, podria significar depressió, sobretot si dura més de poques setmanes.

Desglossar -se amb llàgrimes al mig del passadís de queviures o mentre es fa el vostre negoci diari es considera normal just després de dividir -se d’algú que estimeu, com està plorant de dormir o molestar -se durant un anunci de distintiu. Tanmateix, per Saludable , un estat constant d’ulls llàgrimes hauria de començar a dissipar-se al cap d’unes setmanes i, si no, pot significar que ha arribat el moment de buscar ajuda.

Segons Guy Winch, doctorat, psicòleg i autor amb llicència de Com solucionar un cor trencat, l'acceptació podria ser clau per seguir endavant. Li va dir Bona neteja , Hi ha aquesta fantasia que, si només us ho demaneu, descobrireu alguna cosa que us permetrà desfer el que va passar i reunir -vos amb aquesta persona. Tot i això, va explicar a la publicació que molta gent obsessiona el tancament en una relació perquè volen una altra oportunitat amb el seu ex, tot i que continuar és l’única manera de curar -se.

El vostre valor propi és inexistent

Les ruptures són diferents, però una cosa és Universal: el cor fa mal. Sent rebutjat per algú a la qual ens preocupava embolicar -nos, pot embolicar -nos amb la nostra confiança i deixar -nos sentir com a xiclet enganxat a terra a la parada d’autobús. Lori Gottlieb, M.F.T., psicoterapeuta i autora de Potser hauríeu de parlar amb algú Bona neteja , Quan algú ens rebutja, hi ha una peça molt primordial, que és que va en contra de tot el que sentim que necessitem per a la supervivència.

Malauradament, això pot arribar a un punt en què comencem a culpar -nos del que va passar malament en la relació, portant -nos a habitar el passat i a convèncer -nos que no som prou bons. Segons La Universitat de Texas al Centre d’assessorament i salut mental d’Austin, Aquest tipus d’autoestima baixa pot afectar més que la vostra vida amorosa futura. També afecta les amistats, el rendiment acadèmic i laboral i pot comportar un risc d’abús de drogues i alcohol.

Quan Heartbreak aporta sentiments d’abandonament i de baix valor, és important començar a crear la vostra autoestima tan aviat com sigui possible. Self Love Workbook for Women, cobreix diversos temes com la imatge corporal i el rebuig, i s'omple de cites inspiradores de Maya Angelou a Brené Brown.

Sentiu que la ràbia es burli a la superfície sobre coses força menors

Si esteu en un estat de cor i els vostres sentiments ja estan penjats per un fil, probablement us sentiu més vulnerables i sensibles al rebuig. Tot i que és normal sentir una mica de ràbia cap a un ex, sobretot si et van bolcar inesperadament, és important tenir en compte la diferència entre ser enfadat en les circumstàncies i una autèntica ira de la depressió. Segons Priory, Algú amb depressió té un biaix de negativitat que comporta una irritabilitat consistent i esclats d'ira. Això pot sortir a llocs imprevisibles, com ara durant la conducció, o simplement després de rebre millor les crítiques d’un amic o de la família.

Els vostres pensaments s’han convertit en un autocontrol o suïcidar -se

Segons un estudi publicat a The Journal of Crisis Intervenció i Prevenció del Suïcidi , Com més compromès vau estar amb una relació, més gran és la possibilitat de depressió després d’una ruptura, cosa que pot provocar sentiments perillosos com la ideació suïcida. El Institut Nacional de Salut dels Estats Units Els signes d’avís poden incloure sentir -se “desesperat” o la falta de voluntat per viure.

És imprescindible tenir en compte que no hi ha vergonya en tenir aquests sentiments ni admetre -los; El més important és que busqueu ajuda immediatament. Suïcidi.ca Recomana trobar ajuda a través de serveis de suport i parlar amb els éssers estimats. Suggereixen estar preocupats amb qui trieu compartir aquesta informació; Com ara algú que pot mantenir -se tranquil quan les emocions són altes.

També recomanen tenir un pla de seguretat al seu lloc quan els vostres pensaments es tornin foscos, com ara els números de telèfon d’emergència per trucar i els mecanismes específics d’afrontament. Això podria incloure alertar un ésser estimat sobre el que esteu passant i tenir -los en espera de quan haureu de parlar. Si bé sentint -se desesperat després que una divisió es consideri completament habitual, sentir que voleu fer -vos mal, s'hauria de prendre seriosament com a emergència.

Si vostè o algú que coneixeu té pensaments suïcides, truqueu a la línia de vida nacional de prevenció del suïcidi marcant el 988 o trucant al 1-800-273-Talk (8255).