12 alternatives a les publicacions tradicionals que encara tenen molts beneficis per a la salut mental

No és cap secret que el diari tradicional tingui alguns avantatges importants per a la salut mental. Des de donar -nos un espai per articular els nostres pensaments fins a ensenyar -nos a ser més conscients, s’ha demostrat que el bolígraf al paper té un impacte positiu en les nostres vides. Tal com va explicar la psicòloga la doctora Carla Manly Avui , El diari també millora la salut mental i permet alleujar l'estrès, perquè pot proporcionar un espai segur per descarregar els seus pensaments i sentiments.

Però, mentre que el diari té una gran quantitat de beneficis, no és per a tothom. No tots tenim temps en la nostra vida diària per recollir un bolígraf i un paper, ni tots estem molt segurs en les nostres habilitats d’escriptura. Què feu, doncs, si no és això per obrir un bloc de notes per anotar els vostres pensaments més interiors, però encara voleu que els beneficis del benestar? Si us sembla, aleshores tenim moltes alternatives a les formes tradicionals de diari que encara us donaran beneficis per a la salut mental alhora que us permetrà ser més creatiu.

Parleu el vostre camí cap a una millor salut mental

El diari d’àudio pot ser per a vosaltres si sou defensors de parlar els vostres sentiments, i és exactament el que sembla. Es tracta de publicar el diari mitjançant un telèfon intel·ligent, un dispositiu de gravació o una aplicació específica de revistes d’àudio per dir els vostres pensaments i sentiments en veu alta, en lloc de posar el bolígraf al paper. Penseu -hi com deixar una nota de veu per a un amic, però podeu ser l’única persona que ho senti mai, si ho trieu.

Hi ha diversos avantatges que el diari d'àudio té sobre el diari tradicional. Pot ser especialment beneficiós per a aquells que prefereixen parlar de coses amb amics o terapeuta, que pot servir com a extensió d’una sessió de teràpia tradicional. Aquest mètode també pot ser molt més ràpid que escriure les coses, tal com va assenyalar l'especialista en salut pública Elizabeth Lucy Revipar , perquè no requereix un bolígraf i un paper. Molta gent també només és més fàcil parlar els seus pensaments en lloc de escriure frases comprensibles.

El diari d’àudio també pot servir de gran introducció a la revista més tradicional, ja que s’utilitza sovint com a eina de passarel·la per aconseguir que la gent sigui més còmoda per expressar els seus pensaments sense haver d’utilitzar cap habilitats d’escriptura. Encara millor? Permet que el diari de persones pugui escoltar el seu to i l'estat d'ànim exactes de manera que no sempre es pot transmetre per la paraula escrita. Win-Win, oi?

Poseu -vos davant de la càmera

Si no sou tímids de càmera, el diari de vídeo pot ser una manera excel·lent de millorar la vostra salut mental sense haver de limitar-se als mètodes tradicionals de diari. El diari de vídeo és una mica com el que veiem que fan els nostres youtubers preferits quan vlogen o comparteixen els seus diaris de vídeo amb el món, però això no vol dir que mai hagueu de mostrar el vostre vídeo a qualsevol altra persona. No només obtindreu tots els avantatges de la revista d’àudio afegint l’element de vídeo, sinó que molts també poden resultar útil veure’s físicament mentre parlen, inclòs ser testimoni de les expressions facials que rarament ens veiem en nosaltres mateixos, cosa que pot dir que parlen de pensaments o sentiments específics.

Diversos professionals recomana una revista de vídeo a causa del gran impacte que podria tenir en els que lluiten amb la seva salut mental. El Centre Mèdic de la Universitat de Rochester Avala el diari (ja sigui en paper o a través d’un telèfon de la càmera) com a mètode per ajudar a alleujar els sentiments d’ansietat, depressió i estrès. També pot permetre als participants comprendre millor les seves emocions de manera que sigui força divertida i diferent.

Fes -te creatiu

Pot ser que el vostre sentiment no sigui per a vosaltres, però això no vol dir que encara no pugueu utilitzar un paper per expressar -vos de manera que se senti còmode. En lloc de publicar el diari tradicional, podríeu provar d’agafar un quadern i fer -hi un cop d’ull, utilitzant adhesius, o fins i tot crear un tauler d’humor personalitzat amb fotos o imatges de revistes que ressonen amb vosaltres. Realment no hi ha límits al que us pot funcionar fora d’utilitzar paraules tradicionals.

Un procés de revista és com una empremta digital, cadascú és únic i no hi ha cap manera correcta de fer -ho, va explicar a Canon l’autora Kia Marie Hunt, parlant de per què el diari no ha de ser només pàgines i pàgines d’escriptura. La millor part? Ni tan sols us heu de complir amb un mètode. La millor manera de trobar el vostre tipus de diari preferit és experimentar. Proveu tot tipus de coses i no us limiteu: ningú no ha d’encaixar en un sol diari “caixa”, “Hunt va compartir. La varietat és divertida.

Creative Journaling pot tenir diversos avantatges sobre els mètodes tradicionals, ja que molta gent pot resultar més agradable que una sessió d’escriptura llarga, mentre que també pot facilitar la selecció d’imatges preexistents per representar la sensació que us sentiu en lloc de confiar en les vostres habilitats descriptives. Posem -ho bé, la paraula escrita no és per a tothom, però això podria ser.

Anar a la perspectiva

Si no creieu que la vostra força es troba en la paraula escrita, recollir una càmera (o el vostre telèfon) podria ser una manera millor d’expressar -vos i obtenir perspectiva, de més d’una manera. El diari fotogràfic consisteix a fer una foto (normalment cada dia) que representi el vostre estat d’ànim. Fins i tot podríeu fer un pas més i fer diverses fotos en un dia que expliquen una història del que vau passar o de com us sentíeu. Després d’això, el que feu amb les imatges depèn completament de vosaltres. Podeu posar totes les fotos en un diari tradicional, publicar -les en línia, posar -les en un tauler d’avís o simplement deixar -les al dispositiu. Una de les millors parts, però, és que no hi ha pressió per anotar res.

La gent té por de pensar en escriure paraules a la pàgina en blanc. Pot sentir -se una mica com estar a l'escola, on haureu de posar la gramàtica correcta i potser creieu que la vostra escriptura no és prou bona , va explicar Susannah Conway, que gestiona la revista del curs en línia Psicologies . Fer una foto amb el telèfon de la càmera pot sentir -se més fàcil i accessible que escriure.

El diari fotogràfic té uns avantatges demostrats quan es tracta de salut mental. A 2018 estudiar Va trobar que fer una foto diàriament i publicar -la en línia va ajudar a alguns participants que experimenten pena i solitud, alhora que van actuar com a forma de socialització.

Gireu a la tecnologia

Si trobeu els ulls més enganxats a la pantalla que el paper en aquests dies, aleshores us conviu a la tecnologia que us convingui més que el diari tradicional de ploma i paper. Hi ha tones d’aplicacions i llocs web diferents, dissenyats per facilitar el procés i encara més divertit, amb moltes publicacions simplificadores oferint coses com indicacions i tasques, per ajudar-vos a treure el màxim partit a la vostra sessió d’autoreflexió fora de caixa, cosa que pot ser especialment útil si sou nou al món del diari i no teniu ni idea de començar.

Una de les aplicacions de revistes modernes més populars és El primer dia , que té una sèrie de funcions dissenyades per facilitar -ne els sentiments. Inclou diverses plantilles, de manera que no esteu començant de zero (perquè tots sabem com pot ser una desagradable pàgina en blanc), a més d’oferir indicacions per ajudar -vos a decidir què escriure en un dia determinat.

Un bloc també pot ser una alternativa de revista vàlida. Ho estàs aconseguint de la mateixa manera que escrivia manualment en un quadern, però tocant un teclat podria sentir -se una mica més natural, sobretot si no confieu en la vostra escriptura. Fins i tot podeu beneficiar -vos de publicar el bloc (de manera anònima o d’una altra manera) en lloc de mantenir -lo privat. Saber que altres persones poden llegir el que estàs a fons, i potser fins i tot donar -los l’oportunitat de respondre, podria oferir una mica de comoditat.

Feu un seguiment del vostre estat d’ànim

Si busqueu alguna cosa senzilla i senzilla, una aplicació com Daylio Podria ser per a tu. Daylio és en realitat un rastrejador d’humor que permet mantenir un registre de com us sentiu tan regularment com vulgueu, alhora que ofereix una funció de revista de bala (que és una forma ràpida, sovint d’una sola frase de diari) per ajudar-vos a identificar millor els desencadenants que afecten el vostre estat d’ànim. A diferència del diari tradicional, es pot fer literalment en qualsevol situació en pocs segons. A més, teniu accés instantani a tots els vostres pensaments i sentiments passats sense haver de portar un quadern al voltant, cosa que us pot ajudar a obtenir una millor perspectiva. Però no necessàriament heu d’utilitzar la tecnologia per fer un seguiment dels vostres estats d’ànim. Podeu fer una versió bàsica del mateix en una aplicació de notes estàndard o en un bloc de notes tradicional.

Sovint, quan experimentem molèsties emocionals, potser no sabrem immediatament el que hi ha contribuït Hellogiggles . Prenent un moment per fer el registre d'entrada, podem comprendre millor les nostres experiències internes, factors que van contribuir a la molèstia emocional i, concretament, identificar i etiquetar les emocions que estem experimentant.

Enumereu ràpidament els vostres objectius

Si esteu cansats, o simplement no us ve de gust, aboqueu els vostres sentiments en un paràgraf rere paràgraf amb les tècniques tradicionals de diari (ja sigui al vostre telèfon, ordinador portàtil, tauleta o quadern), potser voldreu provar una cosa tan senzilla com notar els vostres objectius tan sovint com us sigui útil. En lloc de reflexionar massa sobre el passat, anotar ràpidament el que voleu fer en el futur us pot ajudar a mantenir -vos centrat en el que arriba en lloc del que ha passat i s’adapta a un horari ocupat millor que els mètodes de diari més tradicionals. També és un mètode que podeu fer a qualsevol lloc, en qualsevol moment, en qualsevol plataforma que us permeti veure exactament com esteu.

Construir un hàbit diari per revisar i escriure els vostres objectius és una eina potent per fer -vos responsables, va explicar el psicoterapeuta Kristin Papa Bullici .

Escriu una carta

El diari es fomenta sovint com a pràctica diària, però pot ser que no funcioni per a tothom. Amb els nostres horaris cada cop més ocupats, adaptar -se a temps per seure i anotar els nostres pensaments cada dia, pot ser que sigui una pregunta. Si el concepte d’escriptura us emociona, però no teniu temps, podeu beneficiar -vos de l’escriptura de cartes en lloc de comprometre’s a les sessions de diari habituals,

Hi pot haver diferents tipus de lletres que se sentin terapèutiques per escriure. Des d’una carta plena d’agraïment que voleu donar a un ésser estimat, fins a una carta que explica com us sentiu realment amb algú que us ha maltractat, l’escriptura de cartes pot ser ideal per treure tots els vostres sentiments al paper sense fer publicacions. A més, podeu fer el que vulgueu amb la carta després d’haver -la escrit. Podríeu aferrar -vos -hi per sempre o fins i tot, si creieu que seria terapèutic, donar -ho a la persona per la qual la vau escriure.

La terapeuta de matrimoni i família Elizabeth Sullivan va explicar a Psych Central Aquesta redacció a algú amb qui heu acabat pot crear una millor comprensió de com us sentiu realment sobre aquesta persona i els vostres pensaments sobre la situació en general.

Envieu -vos un correu electrònic

Com escriure una carta, escriure correus electrònics us pot ajudar a donar sentit als vostres sentiments del dia a dia. Però en lloc que el missatge estigués destinat a algú altre, aquest seria per a vosaltres. Escriure correus electrònics a tu mateix és una mica com el diari positiu (la pràctica de redactar paraules positives per augmentar el teu estat d’ànim), però amb un gir. Enviar -vos correus electrònics habituals que detallen totes les coses que us agraden de vosaltres mateixos i les coses fantàstiques que heu fet aquell dia pot ser un impuls de confiança instantani. Els grans avantatges de fer -ho en forma de correu electrònic, en lloc d’escriure en un quadern, inclouen poder escriure i accedir als missatges en qualsevol lloc i en qualsevol moment. També us dóna l’oportunitat de programar un correu electrònic positiu quan sabeu que potser ho necessiteu. Podeu mantenir els missatges tan llargs o tan curts com vulgueu i utilitzar termes que potser només ho enteneu.

La investigació demostra que el diari positiu regular pot augmentar l'optimisme, augmentar les emocions positives i millorar el nostre benestar físic i mental, va dir a la professora de psicologia Sophie Cliff Feliç .

Fer ús de les xarxes socials

Tot i que les xarxes socials tenen un mal representant per tenir un efecte perjudicial en la nostra salut mental, en realitat pot ser una alternativa útil al diari, si canvieu la manera d’utilitzar -la.

Les xarxes socials com Instagram, Facebook i Snapchat es poden utilitzar per crear un diari en línia. Podeu escriure frases i/o paràgrafs llargs o curts amb o sense acompanyaments fotogràfics, o simplement compartir fotos demostrant com us sentiu. Els grans avantatges inclouen tenir totes les vostres entrades disponibles al clic d’un botó i moltes formes diferents de suports per expressar -vos. És possible que vulgueu crear un compte sense el vostre nom adjunt per mantenir les coses privades (abstenir -vos d’afegir amics o seguidors també pot ajudar -vos), però els llocs de xarxes socials poden ser una alternativa sòlida al diari tradicional.

Pinterest és una altra gran manera d’expressar -se sense haver de treballar massa o temps en les coses. L’aplicació, que és com un tauler d’avís en línia, té milions d’imatges que poden representar la manera de sentir -se, permetent -vos crear taulers en línia basats en tot, des dels vostres estats d’ànim, fins a les vostres esperances i somnis, fins a missatges i afirmacions positives. En última instància, heu d’intentar mantenir les coses positives a les xarxes socials. Com va dir el psicoterapeuta Miyume McKinley Moltwellmind , Tothom té diferents desencadenants i experiències que afectaran la manera de afectar la tecnologia. Tanmateix, les plataformes que impulsen la salut mental i emocional ajuden a trencar el cicle de la negativitat.

Cremar -ho

Un dels problemes que molta gent té amb el diari és que no sempre volen que els seus antics pensaments, de vegades negatius, que es mantinguin. Si bé les revistes poden ser una manera fantàstica d’autoreflexionar-se, també poden servir de recordatori de llocs foscos (o persones) potser no volem donar un lloc permanent a les nostres vides. És allà on entra el foc. En lloc d’escriure tot en un llibre al qual us mantingueu, pot ser millor que la vostra salut mental anoteu tot el que sentiu que necessiteu per alliberar (ja siguin paràgrafs llargs o frases curtes, agudes) en un sol paper abans de cremar -lo.

L’escriptor i el desenvolupament personal i l’entrenador de creixement espiritual David James Di Pardo va dir El millor jo Que la mateixa idea de deixar que aquests pensaments i sentiments es cremin amb les flames pot ser més lliure que emmagatzemar emocions antigues en un quadern. També pot ajudar -vos si sentiu que teniu alguna cosa de la qual voleu passar i no us recordeu. El desconegut del que ve després, un cop ja no tinguem les nostres històries per aferrar -nos, pot ser espantós. Però si us veieu obligats a anotar -lo, aleshores, en el fons, esteu preparat per alliberar -lo , va dir.

Crea un diari d’escolta

Si la música és cosa vostra, el diari d’escolta podria ser el mètode que esperaves. No hi ha cap regla dura i ràpida sobre la millor manera de fer -ho, però hi ha moltes maneres en què la música pot treballar en la vostra vida de revistes. Per què no fer una llista de reproducció de cançons que et fan sentir una manera determinada i després escoltar-les mentre es reflecteix? O bé, si sou un músic, creeu revistes de vídeo o àudio que només presentin la vostra música. Si us sentiu còmode, fins i tot podríeu explicar una mica sobre la cançó, d’on prové la inspiració i com us fa sentir. També podeu fer -ho amb cançons existents que colpegen un acord.

Al llarg dels anys hi ha hagut nombrosos estudis sobre l'efecte que la música pot tenir en la salut mental, amb diverses troballes que escoltar cançons pot ajudar a alleujar alguns sentiments negatius, inclosa la depressió i l'ansietat. El Aliança Nacional sobre Salut Mental va trobar que la música es pot utilitzar per processar emocions relacionades amb algunes de les coses més difícils que passem, com el trauma i el dolor, cosa que la converteix en l’alternativa ideal al diari tradicional.