Com sacsejar la productivitat tòxica perquè no dormir no és una cosa per presumir

El treball és esgotador; Ja sigui als peus durant tot el dia o en un escriptori, la majoria de la gent no pot esperar per tornar a casa quan arribi a les cinc. Per a alguns de nosaltres, però, és més fàcil de dir -ho. Moltes dones es troben en un estat de sobreproducció constant, la qual cosa comporta un esgotament gairebé constant. En els darrers anys, hem estat inundats de paraules clau com la tranquil·litat i la cremada tranquil·la per descriure la nostra cultura laboral moderna.

La productivitat tòxica és sovint la causa de la combustió del lloc de treball. Pot ser que us dediqueu a la productivitat tòxica si sentiu que la pressió sigui constantment productiva i ocupada, fins i tot culpable quan descanseu o no feu res. És possible que prioritzeu el treball a costa de la vostra salut mental i física i fins i tot les relacions , va explicar Jenny Blake, autora i podcaster Prohibit . A la llarga, no és sostenible; és possible que experimenteu senyals més forts que aquesta manera de treballar no funciona per a vosaltres, com ara cremades, ansietat, depressió. El problema, que hauria de ser prou senzill per resoldre, és força complicat. Si heu establert un estàndard de sortida elevat per a vosaltres mateixos, pot ser difícil fer un ritme i reordenar la vostra productivitat amb un objectiu més manejable.

Si us preocupa, podríeu patir una mentalitat sobreproduent o fins i tot una cremada, no esteu sols; És un problema cada cop més comú. A continuació, aprofundim exactament en què significa ser sobreproduent i com tornar a un estàndard saludable.

Coneix els signes

En primer lloc, heu de fer un balanç de quant afecta la vostra feina a la vostra vida privada. Si us trobeu revisant documents del vàter, envieu correus electrònics amb nens petits a la falda, o sovint us trobeu dient: Ho sento, només necessito respondre a aquest missatge fluix! A la taula del sopar: potser haureu de registrar -vos amb vosaltres mateixos i els vostres límits a la feina, Kate Sevilla, autora de Com treballar sense perdre la ment Harpers Bazaar . Els efectes secundaris de la vostra productivitat tòxica superen la pèrdua de temps preciós amb els vostres fills. Les persones cròniques sobreproduents sovint aterren en un estat de cremada i les persones que pateixen una cremada denuncien taxes més elevades de depressió, ideació suïcida i esgotament.

Alguns signes de cremada poden ser difícils d’identificar. Els signes de Telltale inclouen la pressió arterial alta, l’augment del cortisol, els problemes d’IG i els problemes de son. A més, si pateix una cremada, és possible que et trobis malalt amb més freqüència, ja que l’esgotament i la falta de son poden tenir efectes adversos sobre el teu sistema immune. Les bones notícies? Hi ha moltes coses que podeu fer per calmar el vostre sistema nerviós i controlar la vostra vida si creieu que la feina comença a prendre el relleu.

Quin és el problema real?

A continuació, pregunteu -vos com heu arribat aquí. És simplement que heu agafat molt més del que podeu manejar? O, podria ser que ja no us apassiona la vostra feina? Quan comenceu a perdre l’interès pels detalls de la vostra feina, cada nova tasca, per petita que sigui, pot semblar una càrrega enorme. Al final, podeu afectar un estat de cremada on esteu tan treballat i desinteressat que ni tan sols podeu trobar l’energia per aconseguir el mínim, i molt menys continuar complint els estàndards de productivitat que heu establert per vosaltres mateixos. De vegades, l'incendi es perd a causa de llargues hores, sacrificis familiars, un cap difícil, o les expectatives canviants, entre d'altres coses. Reed Deshler va dir a Forbes. 'Identifiqueu qualsevol cosa que amorteixi la vostra passió i vegeu si podeu canviar la situació. Si no, pot ser que sigui el moment de fer un canvi.

Feu un ritme (possiblement fins i tot algun PTO) per considerar el que realment us fa marcar. Què et fa voler aixecar -te al matí i què et donaria un sentit del propòsit? És possible que no trobeu que cap d'aquestes respostes es troba en la vostra feina actual. Descobrir el vostre propòsit és una de les preguntes més complicades de la vida. Si esteu totalment cremats a la feina i no teniu la capacitat de considerar les vostres passions i passos següents, és hora de buscar ajuda exterior.

Obtenir ajuda fora

Si heu intentat establir límits, prendre PTO i reduir el nombre de tasques que esteu prenent, però encara us sentiu esgotats, és hora de parlar amb un professional. Primer, busqueu un terapeuta qualificat que us ajudarà a establir fronteres, a descobrir les vostres passions i arribar a l’arrel de per què heu caigut en un patró tòxic de sobrecàrrega. Quan no pugueu canviar la vostra circumstància, penseu en com podeu canviar l'efecte sobre vosaltres o la manera de reaccionar -hi, va dir Jenny Maenpaa, terapeuta registrada El meu benestar . La teràpia és una eina útil per ajudar -vos a desenvolupar prou eines per emmagatzemar -vos a la vostra caixa d'eines d'habilitats d'afrontar de manera que quan no pugueu canviar els vostres estressors, encara podreu plantejar una barrera protectora entre l'estrès i el seu impacte en vosaltres.

Si sembla una mica intimidant excavar les raons complicades per les quals heu triat una feina esgotadora i no sembla que no us arrenqui, la teràpia pot ser un moment que programeu només per a vosaltres. És una hora a la setmana, cada dues setmanes, o fins i tot només un cop al mes, on no heu de parlar ni pensar en la vostra feina per canviar. El que dius a la teràpia és completament confidencial i de tu. Podeu utilitzar el temps per aprofundir en els vostres hàbits de treball o, fins i tot, fer un bon crit si això és el que trobeu que necessiteu.

Fes temps per divertir -se

Després d’un dia agitat a la feina, potser voldreu caure al sofà i veure la televisió, però trobar una activitat que us apassiona fora de la vostra feina, pot ajudar -vos a reenergitzar -vos i a combatre la combustió. Les aficions poden tenir un gran impacte en la vostra salut mental. Fer activitats, especialment les que us ajuden a sentir -vos connectat amb alguna cosa, una missió, una comunitat, un sistema de creences, són realment valuosos per a la salut mental de les persones, va dir el doctor Ken Duckworth Fortuna bé . A més, els projectes de passió ofereixen estimulació mental, augmenten endorfines i creen la vostra confiança.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Estableix els límits

Aquesta pot ser la manera més intimidadora de sortir del vostre cicle de productivitat tòxica perquè implica posar -se al capdavant del vostre cap, però és tan important. La fixació de límits és més que simplement assegurar -vos que podreu gaudir del vostre temps lliure. Els límits també funcionen per mantenir -vos descansat i dinamitzat, permetent -vos fer el millor treball durant l’horari laboral. Sense límits, mai no descansareu. Treballar sense límits significa que estàs a la pista ràpida per cremar, estrès i esgotament , va dir Kate Sevilla quan parla amb Harpers Bazaar . Necessitem fronteres perquè ens ajuden a dividir el que és la nostra vida personal, quina és la nostra obra i on s'ha de dedicar la nostra atenció. Ensenya a la gent a comunicar -se amb nosaltres i quan fer -ho.

Els límits poden ser tan simples com aclarir amb el vostre cap que ja no respondreu a correus electrònics ni a missatges fluixos durant les hores no laborals o la PTO. Sevilla va recomanar dir alguna cosa segons la línia de Per a mi que sigui el més eficient que treballi, he de començar a gestionar la meva programació de manera diferent. No oblideu mantenir -vos ferms als vostres límits, fins i tot si rebeu un pressupost dels vostres superiors. És la vostra vida i el vostre temps i el que hi ha en aquest correu electrònic pot esperar fins demà.