12 raons per entrar en l’hàbit radical de reavaluar les vostres amistats

Amistats. Poden ser un negoci complicat, no? Recordeu aquesta vella cançó, Feu nous amics, però manteniu el vell. L’un és de plata, però l’altre és l’or '? Sí, és un sentiment encantador quan ets un nen, però de vegades com a adults, no sempre es manté.

Malauradament, arriba un moment a l'edat adulta on trobem que la gent de la nostra vida ja no és sana per a nosaltres. Però no sempre és el més fàcil d’admetre. Com va explicar el doctor Daniel Yadager CBS Nova York , Ens agrada pensar que l'amistat és una cosa que tothom pot manejar. És molt més difícil dir: El meu amic em fa malalt. De vegades ens aferrem als amics fora de la rutina, la sensació de lleialtat o per la quantitat d'història que tenim junts, va explicar l'autor i entrenador de vida/amistat Danielle Bayard Jackson L’informe ZoE . Però és important controlar de vegades la salut d'aquestes relacions i examinar el seu impacte en la vostra salut física, emocional i mental.

És allà on arriba la reavaluació de les amistats. El procés pot incloure tot, des de fer una llista de les vostres amistats i decidir quines us donen el suport i l’estabilitat que necessiteu, per pensar molt en com us sentiu després de cada interacció que teniu amb un amic. Però, per què és tan vital pensar tan críticament en les nostres amistats?

És bo per a la vostra salut física

Un dels majors avantatges de valorar les vostres amistats és l’efecte que tindrà en la vostra salut física, perquè en cas que no ho sabíeu, les males amistats s’han demostrat científicament perjudicials per al vostre benestar. Tal com va dir Beverley Fehr, psicòleg social i autor de processos d'amistat The Washington Post , Estem veient cada cop més investigacions sobre el benefici que és per a la vostra salut tenir amistats saludables. També implica el volador: si les amistats no són saludables, experimentareu resultats negatius per a la salut.

En realitat hi ha hagut moltes investigacions que mostren com les amistats es poden relacionar directament amb la nostra salut física, amb un 2012 estudiar Trobar que les amistats estressants poden augmentar un cert tipus de proteïna al seu cos que provoca inflamacions i possiblement encara més greus problemes, com la diabetis, les malalties del cor i fins i tot el càncer. Per no dir, tractar amb algú que us destaca constantment és probablement un mal de cap físic.

Els amics incoherents també poden causar estralls en la nostra salut. Un 2007 estudiar Va trobar que els que sentien que les seves relacions amb els seus amics eren més amunt i avall podrien experimentar una elevació de la freqüència cardíaca i la pressió arterial simplement pensant en l'amistat. La ciència de l'amistat demostra que les relacions ambivalents no són excel·lents per a la nostra salut, va dir l'autora i periodista científica Lydia Denworth Cnn . És a dir, el bé no necessàriament supera el dolent si hi ha massa dolent.

La teva ment ho agrairà

No només el vostre cos pot semblar alguns avantatges de la reavaluació de l'amistat, ja que la vostra salut mental també podria beneficiar-se molt de fer un balanç del que realment passa a les vostres relacions platòniques. Una estudiar El 2016, realitzat que els que es consideren que tenen amistats més saludables experimenta nivells més alts d’autoestima, s’ajusten millor psicosocials i són més sensibles als problemes d’altres persones. Per la seva banda, els que van sentir que algunes de les seves amistats es van fracturar més van experimentar un augment dels sentiments negatius, inclosos els nivells més alts d'ansietat.

No només això, sinó un informe del 2013 de La Universitat d’Edimburg Business School En realitat va trobar que les persones amb un nombre més gran d’amics de Facebook sovint se sentien més estressats a l’hora de mantenir les seves amistats. Així que si busqueu més tranquil·litat, pot ser convenient pensar en quantes persones també teniu a la vostra vida.

Alguns amics ens poden donar suport millor en determinats moments de la nostra vida

A mesura que envellim, les nostres vides creixeran inevitablement en una direcció diferent d’algunes de les persones que han estat a la nostra vida durant un temps. I, de vegades, això significa que certes persones ja no s’hi encaixen. Però això no sempre és una cosa dolenta. Tal com va dir Lydia Denworth a CNN, no totes les amistats duren tota la vida, i està bé. Els biòlegs evolutius han trobat que els enllaços de gran qualitat requereixen tres coses: són duradors, positius i cooperatius. Necessiteu els tres. La directora de terapeuta de parella i família Rachel D. Miller va estar clarament d'acord, admetent -ho Bullici Que certes amistats poden funcionar millor per a vosaltres en un moment de la vostra vida, però potser no és el que necessiteu uns quants anys després. Per exemple, aquell pal de gal que solíeu anar a beure després d’una altra cita dolenta? Pot ser que no sigui la mateixa amiga amb la qual formeu un vincle estret després de convertir -vos en pare per primera vegada.

Però això no vol dir que necessiteu deixar de banda el vell confident quan feu un balanç del vostre cercle. Si ja no esteu aconseguint el que necessiteu, mai no és una mala idea tornar a avaluar el que esteu buscant en una amistat i comunicar-la de manera tranquil·la i oberta. Això us ajudarà a envoltar -vos de gent per donar -vos suport quan ho necessiteu més, i la seva reacció us explicarà molt sobre si és algú que realment voleu a la vostra vida.

Aprendràs a establir els límits en altres aspectes de la vida

Després de ser amic amb algú durant tants anys, pot ser massa fàcil passar per alt els límits necessaris, ja que heu estat acostumat a que una persona tingui accés durant tant de temps. Tanmateix, a l’edat adulta, definir els vostres límits és vital per mantenir l’espai personal i la salut mental.
El terapeuta Kailee Place també va explicar la importància de tenir fronteres d’amistat clares per fer -se un rebombori, destacant: “No només són els límits útils per a les vostres necessitats, sinó que també són útils perquè altres persones sàpiguen connectar -se i interactuar amb vosaltres”. Si aquesta persona no satisfà aquestes necessitats o creuen constantment línies amb vosaltres, és hora de tenir un llarg i difícil pensar si és algú que realment voleu a la vostra vida i el que realment afegeixen al vostre benestar.

Utilitzant les vostres amistats com una mica de prova per establir fronteres, obtindreu pràctiques aplicant -les en altres àrees de la vostra vida, com les vostres relacions romàntiques o en el treball. Tal com es va explicar Francesca Gamble, Life Coach i el co-amfitrió del podcast Estilista , saber si una amistat està treballant per a vosaltres, cal reflectir seriosament per definir el que realment espereu de l’altra persona, cosa que només pot ser útil per a les altres relacions a llarg termini. Com a recordatori, el que constitueix un límit serà diferent per a tothom; Així que quan tingueu aquestes converses dures, assegureu -vos de fer que l’altra persona sàpiga per què ho feu. Cada vegada que configureu un límit, probablement us sentireu més còmodes definir -lo i comunicar -lo a algú altre.

És hora de fer el màxim esforç a aquells que realment us importen

Prendre la decisió de retrocedir o, fins i tot, fins i tot acabar amb les relacions que ja no aporten alegria i suport us permetrà donar el temps i la cura adequats a aquells que més us signifiquen. El professor de psicologia evolutiva de la Universitat d'Oxford, el doctor Robin Dunbar, va afirmar que la persona mitjana només pot mantenir adequadament 150 amistats alhora i, fins i tot, no tothom es divideix en el moment del temps i l'esforç. Ho va explicar El tutor El 60% dels nostres esforços socials es divideixen entre només 15 persones, i el 40% de les quals es dóna a un cinc afortunats que considerem els nostres amics més propers.

Tenint això en compte, per què dedicar el temps a una amistat que no gaudeixes o simplement es manté des d’una perspectiva heretada, en lloc de centrar -se en allò que et fa el més feliç? En lloc de passar el temps fent esforços a vells amics amb els que ja no tenim gaire en comú, podem invertir en aquelles amistats més noves que prosperen i anirem a la distància de les nostres vides.

No obstant això, la reavaluació no ha de significar tallar la gent de la vostra vida. És possible que només decidiu prendre una estona de temps de l'amistat durant un temps mentre nodreix els altres. Al cap i a la fi, sempre hi ha l’oportunitat de tornar a apropar -se en el futur.

Pot evitar que es converteixi en tòxic

Tot i que hem dedicat molt de temps a veure com poden afectar -vos les amistats, mai no pot ser una cosa dolenta aturar -se i pensar en el vostre propi impacte en algú altre. Tot i reexaminar quina mena d’energia aporta la gent a la vostra vida, també és important pensar en l’energia que aporteu a la seva. Si trobeu que no esteu donant el millor possible (cosa que podria incloure qualsevol cosa des de estar massa ocupada per trobar -se, no respondre als seus missatges de manera puntual, o bé no podreu donar -los suport de la manera que necessiten), que podria ser una bandera vermella que potser no tindreu l’impacte més positiu en la seva vida. Com va assenyalar Clínica Cleveland , una relació desequilibrada en què una persona està fent tot l’esforç pot convertir -se ràpidament en tòxic i fer que una persona se senti drenada i ressentida.

És important recordar que aquest desequilibri no és sempre personal ni sobre el personatge de l’altra persona. De vegades, les diferents personalitats només requereixen diferents nivells de contacte i, en els casos en què les vostres inversions en l’amistat no s’ajusten, pot ser millor que tots dos feu un pas enrere. Utilitzeu aquest temps per pensar en el que realment voleu i si sou els més esforços, també podreu veure si la vostra absència els inspira a arribar. Pensar atentament sobre el que passa realment evitarà que qualsevol de vosaltres pugui obtenir o quedar -se en una situació tòxica.

Aprendràs quan siguis rebutjat

Fer un balanç de les vostres amistats i mirar el que passa realment pot donar -vos una millor comprensió de quan un amic és rebutjat tranquil·lament, però no us n’adoneu. En la majoria dels casos, un amic que no està tot interessat en continuar una relació amb vosaltres probablement no sortirà i ho dirà, sobretot si no hi ha una gran lluita entre vosaltres. Això pot deixar -vos jugar al joc d’endevinar i fins i tot preguntar -vos sobre el que heu fet o dir per fer -los allunyar.

Per descomptat, tingueu en compte que sempre hi ha excepcions a la regla i la gent té períodes realment ocupats en què les amistats cauen temporalment al costat. En aquest cas, Clínica Cleveland Aconsella afrontar a un amic que comparteixi la manera de sentir i comunicar les expectatives pot ajudar a canviar la dinàmica. Tanmateix, si fins i tot després, notareu un patró en què encara excusen per no passar l’estona i sempre semblen parlar de si mateixos en lloc de preguntar -vos sobre vosaltres, això podria ser un signe que potser cal pensar si es tracta d’una relació que val la pena continuar. Al cap i a la fi, no voleu que es ressenteixi de l’altra persona. Fent un pas enrere i pensant objectivament si es tracta d’una amistat que val la pena tenir, podríeu estalviar -vos moltes qüestions i decepcions potencials.

Les vostres finances poden ser més estables

Qui sabia que la manca d’interacció social adequada pot comportar una falta d’efectiu? Bé, pot ser una mica sorprenent, però investigar Des de la Universitat de Chicago va trobar que les persones que no sentien que estaven en pròsperes amistats tenien més probabilitats de arriscar -se amb diners per intentar crear un vincle més fort amb la gent que hi havia al voltant. També van sentir sentiments de rebuig més grans.

Els diners poden ser un tema descarat entre els amics i no necessàriament ha de ser un interruptor. Però si us trobeu obligats a gastar -vos constantment en coses com a sortides o sopars, només per mantenir -vos al dia o impressionar un amic, potser serà hora de pensar molt i dur en l’amistat. El mateix és cert si teniu amics que no sempre recullen la vostra generositat en comprar una ronda de begudes o pagar el sopar quan sortiu. Si us heu adonat que es tracta d’un patró que s’estén durant molt de temps i sabeu que per cert no hi ha cap raó més profunda per la qual no poden dividir la factura per igual amb vosaltres, que podria ser una víctima de reavaluació. No obstant això, recordeu -vos d’entendre, ja que tothom és probable que tingui períodes en què no puguin esquitxar els diners en efectiu.

En restringir el vostre cercle d’amistat a aquells que us fan sentir estimats i necessaris independentment de les finances, és més probable que mantingueu el saldo bancari més estable.

Et dóna l’oportunitat de treballar amb tu mateix

Si no dediqueu el temps a preocupar -vos de mantenir amistats amb persones que no són adequades, tindreu més temps al vostre dia per fer altres coses que us agraden, i potser fins i tot us coneixeu una mica millor alhora. Si penseu en una amistat específica i trobeu que pot haver -hi alguna cosa que vulgueu abordar amb ells, eliminar que la sensació d’ansietat rarament és una cosa dolenta. Preguntar què passa realment tenint aquesta conversa franca (tot i que sabem que pot ser desconcertant!) Probablement eliminarà qualsevol pregunta o problema que puguis tenir. En parlar amb tanta honestedat sobre els vostres sentiments, no només heu exposat el potencial per millorar la vostra salut mental, sinó que també haureu fet un treball important sobre vosaltres mateixos. Això vol dir que si decidiu continuar amb l’amistat, és probable que us divertiu molt més quan torneu a sortir amb aquest amic, perquè no hi haurà un gran núvol penjat sobre cap dels caps.

De la mateixa manera, si decidiu fer un pas enrere del dit amic mentre feu una mica de pensament, també hi pot haver beneficis. El fet d’adoptar activitats en solitari pot tenir diversos avantatges, incloent -hi la memòria millorada i un impuls en la creativitat i l’empatia. Només recordeu, però, hi ha una gran diferència entre sentir -se independent i sentir -se sol, i els dos no s’han de confondre.

Obriu el port d'inundació per canviar

Com diu la dita, la mesura més petita pot comportar el canvi més gran i, quan es tracta d’amistat, reevaluar el que no funciona pot conduir -vos a coses més grans que tinguin un impacte més positiu en la vostra vida. Per exemple, passar menys temps amb un amic que no respecta els límits pot significar que tingueu més temps per dedicar -vos a un projecte de treball, que pot portar a la gran promoció que esperàveu. O potser ara, finalment, podeu iniciar el viatge de benestar que havíeu estat deixant perquè sempre van insistir a trobar -vos per prendre begudes. Les possibilitats són infinites.

Actuar amb les nostres amistats, tant si decideix continuar treballant -les o acabar -les, també ens pot ajudar a desenvolupar una relació més saludable amb l’enfrontament (quan sigui necessari, per descomptat!). Tenir discussions franques sobre el que necessiteu els uns dels altres també us impedirà la pujada si no esteu realment feliços, explica el doctor Varvaryan L’informe ZoE . Si no tenim aquest tipus de discussions dins de les nostres relacions, és probable que no puguem promoure el canvi de la manera que esperem i, sovint, això comporta la creació de ressentiment, va dir a la sortida.

Crea espai perquè l’amistat creixi

Això ens porta al nostre següent punt. La reavaluació de les vostres amistats, per descomptat, no sempre indica el final de la relació, sinó que es pren el temps per pensar i, després, un xat amb el vostre més proper i estimat també deixa lloc a que aquestes relacions creixin. Vocalitzant obertament la manera de sentir, que hauria d’anar per les dues maneres, per cert, creeu l’espai segur per portar la vostra connexió a un nou nivell, on fins i tot podreu comprendre millor els uns dels altres i el que voleu de l’amistat. Això vol dir que estàs donant l’amistat per canviar i evolucionar per adaptar -se a tots dos.

Tal com va assenyalar Grace McMahon, un entrenador de la vida en ser una família bé, mentre parlava Estilista , Moltes vegades intentem endevinar com se senten les altres persones perquè el temps per escoltar -los realment és clau. En no assumir i, en canvi, demanant explícitament la presa de l’amistat de la vostra amistat, deixareu de jugar al joc d’endevinar, i fins i tot podríeu arribar a prop que mai amb una nova comprensió i respecte els uns pels altres. Sembla una victòria per a nosaltres!

Vols ser com el teu bestie?

En reavaluar a qui deixes apropar-te, és possible que tinguis un millor sentit de si mateix i què vols realment de la vida. El portaveu motivacional Jim Rohn va afirmar que som la mitjana de les cinc persones amb les que dediquem més temps, cosa que significa que probablement adoptem inconscientment nous hàbits i comportaments tot el temps dels nostres amics més propers. Dit d’una altra manera, ajudo a estar segurs que els amics amb els quals passem la major part del temps són bones persones amb trets de personalitat que no ens importaria que ens deixés caure.

Fent un pas enrere i pensant realment si voldríeu ser descrit igual que els vostres amics més propers, obtindreu una millor idea de si realment són les persones que us ajudaran a treure la millor versió de vosaltres mateixos. Si decidiu que ho són, és fantàstic, el vostre treball aquí es fa (de moment). Però si no ho són, pot ser que sigui hora de prendre mesures per assegurar -vos que us envolteu de persones que esteu orgullosos de trucar al vostre cercle interior.