5 ítems d’acció per assegurar la compassió en les vostres relacions

Quan es tracta de relacions, escoltar les persones més properes a vosaltres, expressar suport per a ells durant les dificultats i mostrar -los que us importa com se senten a través de l’acció, són components essencials per mantenir els enllaços satisfets. Hi ha una paraula que engloba això i més: la compassió. Sense compassió en les vostres relacions, ja siguin platòniques o romàntiques, pot resultar difícil que la vostra connexió prosperi.

Això es deu al fet que la compassió comporta una comprensió de les dues persones en una relació determinada com la seva posseir Persones: no com a extensió de si mateixes. Penseu en la compassió com un límit amorós que es manté tant pel vostre benestar com per al benestar dels altres a la vostra vida. Quan es fa difícil, tenir compassió és crucial. Penseu en aquest escenari: un bon amic va cometre un error que va fer mal als vostres sentiments, per exemple, cancel·lar els plans a l’últim minut que esperàveu. Tenir compassió significa mantenir espai tant per la manera de sentir com per la manera de sentir el teu amic. Sovint, els errors comesos no són intencionats, sinó el resultat de necessitats desajustades en aquest moment.

Expressada com la ressonància entre les persones sobre la mateixa emoció, la compassió sovint deriva de l’empatia. Per exemple, quan una parella expressa ferit o vergonya, podem reconèixer aquestes emocions i, per tant, sentir aquestes emocions amb elles. Però, si us resulta difícil empatitzar, també us pot resultar difícil mantenir la compassió en les vostres relacions. A continuació, es mostra com aguditzar aquestes habilitats emocionals sense sacrificar -se.

Considereu el vostre punt de vista

Abans de considerar les maneres en què podeu estendre l’empatia als altres, primer, considereu com s’estén l’empatia a tu mateix. Un lloc per començar és notar com parleu amb vosaltres mateixos durant tot el dia: avaluar el vostre monòleg interior, per així dir-ho. Què diu la veu al cap? Per exemple, sou crítics i autosuficients quan us trobeu amb l’estrès, o perdoneu i positius? Pregunteu -vos com us sentireu si un amic de confiança us parlés com us vau parlar. En cas que concediu que us sentireu desagradables o desagradables, és probable que pugueu ser desagradables i degradar -vos, cosa que no és un mecanisme d’afrontament útil. El fet de sensibilitzar sobre l’auto-conversa negativa i aprendre a combatre-ho, és una manera fantàstica de desenvolupar l’empatia amb tu mateix.

Els experts diuen que la millor manera de combatre l’auto-conversa és amb l’autocompatió. “Molts de nosaltres som millors en tenir compassió pels altres que nosaltres mateixos. L’autocomputació comporta fer un enfocament càlid, amable i solidari que sovint prenem cap als altres i que l’aplicem a nosaltres mateixos ”, segons Psicologia en acció .

Els nostres pensaments i emocions comporten massa matisos per ser classificats com a simplement bons o dolents. Practiqueu anomenar les vostres emocions, tenint en compte els vostres pensaments i no cauen en el cicle de jutjar -vos per haver experimentat negativitat. Ser compassiu cap a tu mateix podria ensenyar -te molt sobre com empatitzar millor amb els altres.

Desenvolupar curiositat

Una altra manera de cridar l’empatia en les vostres relacions és desenvolupar el vostre sentit de curiositat. Quan es produeix un conflicte, és natural voler ser vist, escoltat i entès des de la vostra perspectiva. Però també pot ser fàcil d’arribar a les reaccions de genolls, com la crítica, per expressar com et sents. Criticar la vostra parella en lloc d’ampliar la mateixa comprensió que desitgeu d’ells podria dificultar la manera d’abordar el conflicte i la manera de curar -la. Recordeu que la curiositat és assassinada amb crítiques. Practiqueu tenir curiositat sobre els sentiments i la perspectiva del vostre ésser estimat, en lloc de participar en culpar, fer malbé o criticar durant un conflicte. Etiquetar el que sentiu abans de respondre i honrar que la conversa ha provocat alguna cosa en vosaltres, independentment de la intenció de l'altra persona, explica el fundador i conseller delegat de Curiosity Lab, Michael Tennant Bé bé .

El que podríeu trobar, durant el conflicte, és que ningú tenia “raó” o “equivocat”, sinó que tenia expectatives o percepcions diferents o maneres de comunicar -se que s’havien desglossat. Necessitar sentir -se “correcte” durant el conflicte pot suposar un cost; Podeu aïllar tant vosaltres mateixos com el vostre ésser estimat, en lloc de treballar per comprendre junts.

Converteix -te en un oient actiu

En moments de conflicte i d’una altra manera, prendre el temps per escoltar els vostres éssers estimats pot ajudar a construir tant l’empatia com la compassió. Si bé l’escolta es pot pensar com un acte passiu, convertir -se en un oient “actiu” pot reforçar els vincles de les vostres relacions i desenvolupar la vostra capacitat de compassió. Què significa ser un oient actiu? Ser un oient actiu significa fer la tria de no parlar, no aportar la vostra opinió, no defensar la vostra perspectiva o creença i no oferir solucions ni suggeriments, explica el doctor Aleja Parsons al Institut de benestar de Berkeley .

Com es converteix en un oient actiu creant una millor empatia? Considereu la funció de la comunicació. Ens comuniquem entre nosaltres per connectar -nos; I fins i tot a nivell primordial, ens comuniquem per sobreviure. Ser escoltat és una necessitat essencial i humana. Quan sentim que no se’ns escolta ni s’entén, o que els altres creuen que el que han de dir és més important, l’experiència d’intentar comunicar -se pot resultar molesta. Però quan es produeix el contrari, ens sentim validats, segurs i cuidats. Quan es tracta d’empatia i de compassió, mantenir un espai on es produeix l’escolta activa pot ensenyar -vos més sobre el vostre ésser estimat i fer -los sentir apreciats.

Accepteu les vostres diferències

També és important recordar que no cal sentir -se de la mateixa manera que el vostre ésser estimat, ni tan sols estar d’acord amb el que diuen, per ser empàtics cap a ells. Aquí és on l’empatia pot ser extremadament útil, tant en les nostres relacions com amb el món més ampli que ens envolta. Simplement és un fet de la vida que no tothom estarà d’acord amb la sensació o el que penses, per raons que probablement no siguin personals.

Un altre fet de la vida, però, és que pot resultar molest no estar en desacord amb els més propers. Quan no voleu res més que afirmar -los, de vegades no sempre és una opció. Tanmateix, encara podeu mantenir espai per a la vostra persona estimada tenint en compte com se senten i reconèixer com és sentir -se així. Potser el teu amic està enfadat amb un altre amic per alguna cosa que van oblidar de fer. Reconèixer -ho, alhora que reconeix la vostra pròpia perspectiva és empatia en l’acció. Significa que podeu entendre l'emoció i, des d'aquesta posició d'entesa, podeu tenir una discussió fructífera al respecte, afirma l'expert en empatia, la doctora Nicole Price For Well. Com a tal, tenir desacords pot ser una oportunitat per aprendre sobre els vostres éssers estimats, en lloc de crear dissonància, quan les dues persones s’inverteixen en tenir una conversa respectuosa sobre les seves diferències.

Estigueu oberts a l’aprenentatge

Tenir empatia i compassió pels que us envolten i, així com per vosaltres mateixos, fa pràctica. L’empatia també pot requerir ser vulnerable sobre les maneres de comunicar -se o interactuar amb d’altres que potser voldreu millorar. Per descomptat, aquesta no és cap excusa per ser poc amable per a vosaltres mateixos, sinó reflexionar i aprendre més sobre qui esteu en relacions amb els altres. Una forma de crear una pràctica d’empatia intencionada és la revista. Explorar les vostres emocions escrivint sobre com us sentiu o com experimenteu determinades emocions, pot ampliar la vostra comprensió i, per tant, ampliar la vostra comprensió dels altres quan us relacioneu amb elles.

Tenir empatia amb els altres és essencial per dur a terme relacions plenes. L’empatia és fonamental per a la nostra supervivència, ens uneix, ens ajuda a regular les nostres pròpies emocions i a construir resiliència (via Psicologia avui )). Sense empatitzar amb els vostres éssers estimats, el menyspreu es podria arrossegar en les vostres relacions. I el revés també és cert: quan la vostra parella no es comunicarà, també podreu sentir una falta d’empatia. Recordeu que les relacions són una experiència col·laborativa i l’empatia comporta compartir els màxims i els mínims de la vida juntament amb els vostres éssers estimats. Garantir la compassió dins de les vostres relacions significa cultivar experiències alegres i proposades junts i crear la força i el coneixement per ajudar -vos els uns als altres a través de les dificultats.