5 maneres realistes de posar espai entre vosaltres i el vostre telèfon (perquè sabem que és difícil)

Els telèfons estan fent càrrec de la nostra vida? Això depèn, però les estadístiques són força intenses. Prop del 40% de tots els usuaris del telèfon admeten utilitzar -los massa, segons les estadístiques Text Slick . A més, la majoria dels usuaris de telèfons intel·ligents passaran més de cinc anys de la seva vida a les xarxes socials. És un gran tros de temps! A més, el 66% de les persones senten por quan estan lluny dels seus telèfons, per la qual cosa pot ser el moment de mirar la nostra relació amb aquests aparells.

Hi ha una preocupació legítima per l’addicció al telèfon. Tot i que el terme pot semblar intens, és força precís. Centre d’addiccions L’anomena “ús obsessiu d’un telèfon intel·ligent” i hi ha una preocupació creixent. Els professionals sanitaris fins i tot han començat a oferir suport terapèutic per a ús del telèfon. Però, fins i tot si les nostres relacions amb els nostres telèfons no s’aixequen al nivell d’addicció, encara pot haver -hi espai. I hi ha una bona raó per considerar -ho perquè l’ús excessiu del telèfon pot comportar ansietat, problemes de relació, problemes de son i depressió.

En realitat hi ha un terme per a la desemparament de la relació que prové de l’ús excessiu del telèfon. Es diu Phubbing, i passa quan algú es molesta a una persona davant d'ells per concentrar -se en els seus telèfons. Es tracta de realitats sobresortents. És poc realista viure sense els nostres telèfons, ja que s’han convertit en indispensables. Però hi ha maneres de disminuir l’impacte incessant dels telèfons i Trenqueu els hàbits de temps de pantalla dolents .

1. Feu -ho saber a la gent

Molta de la nostra estrès i obligació al voltant dels nostres telèfons provenen de la sensació de molèstia que hem d’estar disponibles per a altres persones. És un concepte relativament modern que som tan accessibles per a tothom, i la pressió per respondre pot sentir -se aclaparador. Si heu tingut el costum de respondre a la gent ràpidament, això pot fer que el concepte d'espai entre vosaltres i el vostre telèfon sigui encara més desconcertant. Com es trenca aquest patró?

És senzill. Digues a la gent. Feu que els amics i la família sàpiguen que intenteu comprovar menys el vostre telèfon. Digueu alguna cosa així com: Ei, estic intentant no mirar el meu telèfon a la nit, així que si no en sabeu, llavors ho fareu l'endemà. D’aquesta manera, alleujarà qualsevol preocupació al final i eliminarà la vostra ansietat per haver de respondre. La doctora Carole Pemberton, experta en resiliència personal, va dir El tutor Això pot ser útil deixar que les persones que canviïn la vida. Cal tenir seguidors, diu Pemberton. Les persones que us donaran suport emocional, però també us poden donar una sacsejada i un impuls amorós si teniu wobbles.

L’altra victòria d’aquest pla és que potser inspirareu els altres a fer el mateix. Potser es pot convertir en una experiència de grup. Les estadístiques mostren que l’ús del telèfon només augmentarà. Asurion va realitzar un estudi i va trobar que el 2019, la gent va comprovar els telèfons 96 vegades al dia. El 2022, el nombre va pujar fins a 352 vegades al dia. El més probable és que els vostres amics o familiars també vulguin retallar -se.

2. Literalment, allunya el telèfon

Una part del problema amb la nostra comprovació de telefonia incessant és que els nostres telèfons sovint estan tan a prop. Els mantenim als nostres pupitres, a les butxaques o bosses i les portem amb nosaltres d’habitació a habitació. Moltes de les nostres interaccions del telèfon es produeixen inconscientment. Per tant, una cosa eficaç per intentar és crear literalment una distància física dels nostres telèfons. Si heu d’aixecar -vos o anar a una altra habitació per mirar el telèfon, és probable que sigui menys probable que els comproveu amb la freqüència. Haureu de relacionar -vos amb el vostre telèfon de manera més conscient per trencar l’addicció.

De fet, la consciència és tot el punt de crear una barrera entre nosaltres i el nostre consum de telèfon sense ànims. Kevin Roose va escriure sobre el seu propi problema telefònic The New York Times . Va admetre que durant el procés es va adonar que tenia problemes amb quietud, que és on entra molt ús telefònic. Va descriure el procés de canviar el seu patró mental al voltant de l’ús del telèfon i va dir que va començar a practicar “no fer res”. El truc és resistir -se a recollir el telèfon quan us avorreix i és molt més fàcil resistir quan el telèfon no està bé.

3. Deixeu que el vostre telèfon us ajudi a deixar -lo

Hi ha formes en què els telèfons poden permetre mantenir una certa distància entre. Per començar, apagueu el màxim de notificacions push, de manera que no us distreu tant auditivament com visuals. Sigues selectiu. És possible que hi hagi aplicacions que, legítimament, necessiteu mantenir -vos al capdavant, com ara el correu electrònic, de manera que podeu optar per permetre aquestes notificacions. Però d’altres, com les xarxes socials, potser no són tan pressionants. Desactivar totes les notificacions d’aquestes aplicacions us permet l’espai per comprovar els no essencials quan tingueu el temps.

També hi ha l’opció d’esborrar la pantalla d’inici. Les aplicacions més distractives poden entrar a una carpeta de l'última diapositiva de la pantalla d'inici per fer que sigui més difícil obrir -les. D’aquesta manera, creeu un petit buffer d’espai on heu de fer conscientment l’esforç per trobar l’aplicació i obrir -la. D’aquesta manera s’evita la desnivència d’obrir aquelles aplicacions familiars que aporten comoditat i distracció. Penseu també a utilitzar l'opció en escala de grisos, que converteix tot a la pantalla del telèfon un gris funcional i drab. Per fer -ho en iPhones, aneu a Allotjament i, a continuació, toqueu filtres de colors.

Una altra eina que la majoria dels telèfons ofereixen és un mode de focus, que us permet limitar les distraccions del telèfon quan treballeu o dormiu. L’objectiu és limitar les interrupcions. Totes aquestes són coses petites, però val la pena considerar -ho perquè puguem deixar que la tecnologia ens ajudi a obtenir una mica d’espai dels nostres telèfons.

4. Un estoig per al dormitori sense telèfon

Tot i que ens correspon a cadascun de nosaltres on i com limitem el nostre ús del telèfon, hi ha proves força concloents que una habitació a les nostres cases hauria de ser el més lliure de telèfon possible: el dormitori. Pel que fa a la seva qualitat i intimitat del son, mantenir els telèfons fora del dormitori pot ser crucial. A l’article de New York Times de Roose, va citar la guia tecnològica Catherine Price, que va recomanar ser selectiva sobre on cobreu el telèfon. La càrrega telefònica, va dir el preu, no hauria de passar mai al dormitori. El preu cobra el telèfon en un armari. Roose va carregar el telèfon en un mini-safat bloquejat.

Però un dels motius principals per evitar que el telèfon fora del dormitori sigui l’impacte que tenen en la qualitat del son. La llum elèctrica pot alterar els ritmes circadians fins i tot més que la cafeïna. Aquesta llum blava redueix la capacitat de crear naturalment melatonina, que la gent necessita dormir. La creació de límits del telèfon al vostre dormitori és el bloc de construcció per a un horari saludable que es basa en les nits de son restaurador. Intenteu estar fora del telèfon com a mínim 30 minuts abans de dormir i mantenir -lo allunyat del llit si és possible.

5. Substituïu el telèfon per una altra cosa que estimeu

Si voleu crear l’hàbit d’augmentar l’espai des del telèfon, la millor estratègia és substituir l’acció per una altra cosa. Quan Roose treballava per disminuir el seu ús telefònic, va dir que va dur a terme activament altres activitats per mantenir -se ocupat. Va prendre lliçons de terrisseria, va llegir llibres, va mirar les estrelles i va fer trencaclosques de mots encreuats.

Per tal de tenir èxit en el repte de crear espai des del vostre telèfon, busqueu maneres que us satisfan alhora que ompliu el buit. HuffPost Ofereix una llista de 30 maneres de dedicar -se a la vida sense telèfons. Hi ha una sèrie d’activitats que poden omplir la vostra vida de significat i temps de qualitat. Aquestes idees inclouen passar temps amb la vostra família i els seus éssers estimats, submergir -se a la natura i millorar les teves habilitats creatives com pintar i escriure. Penseu en coses divertides amb les vostres mans, com els brodats, les manualitats i la cuina per mantenir la vostra ment immersa i compromesa.

Per descomptat, és poc realista que moltes persones passin tecnològicament i llancin els telèfons per la finestra. Tanmateix, si afegiu el temps de pantalla, els totals mensuals o anuals poden igualar una part impactant de la vostra vida. Pot ser el moment de limitar aquest nombre i substituir aquest temps per experiències significatives i memorables.