5 tendències tòxiques que impedeixen créixer la relació que teniu amb vosaltres mateixos

Pot ser que no hi hagi una aplicació de cites per a això, però l’autorealització està obtenint l’estat de prioritat. La relació que tenim amb nosaltres mateixos és de vegades la més fàcil de passar per alt, però la més important. És una relació amb nosaltres mateixos narcisistes o egoistes? Molt el contrari. Necessitem una relació sòlida amb nosaltres mateixos per ser millor amb els altres. Al cap i a la fi, com podem desenvolupar vincles amb els altres quan no tenim fonament d’un vincle amb nosaltres mateixos? Un bon mantra per a això provenia d’Oscar Wilde, que va dir : Estimar -se és el començament d'un romanç de tota la vida.

Tot i que probablement tinguem les millors intencions per a les nostres relacions amb nosaltres mateixos, o potser no ho donem prou, de vegades es desenvolupen patrons i comportaments que poden esdevenir tòxics per a aquesta relació fonamental i crucial. Val la pena mirar -ho, perquè poden erosionar l’oportunitat de tenir cura de nosaltres mateixos adequadament per aconseguir els objectius que ens hem establert, conrear relacions significatives i assumir l’inesperat a la vida, colpejar Bullseye cada vegada.

No prioritzar l’autocura significativa

Una de les tendències tòxiques en la nostra relació amb nosaltres mateixos en què podríem caure de vegades és la manca d’autocura adequada. El que parlem aquí no és tant l’autoatenció dels consumidors, com comprar-nos de tractes i obtenir manicures, tot i que segur que pot ser-ne part. La manca d’atenció acurada i, de vegades parental, a les nostres necessitats bàsiques pot fomentar una relació personal d’abandonament i dificultar la vida del que cal ser. Per què és tan important l’autocura conscient? L’experta de benestar Kelsey Patel va dir Salut quotidiana , La gent se sent més solitària i menys capaç de relaxar -se i frenar, cosa que els fa sentir més inquiets i desbordats fins i tot per les tasques més senzilles.

Quines són les maneres de tenir cura de la nostra salut física i mental, així com assegurar -nos que podem fer front als estressors i la imprevisibilitat? Com Salut Mental Amèrica Notes, això ha d’incloure l’atenció sobre el calendari de son. Això hauria de convertir-se en una prioritat no negociable. Dr. Susheel Patil del Johns Hopkins Centre de son va dir that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

A més del son, l’autocura significativa també pot incloure prioritzar els aliments nutritius i l’atenció diària a la higiene personal, que aporta també beneficis socials i psicològics. Aquests són els fonaments bàsics, i cada persona pot afegir a la seva pròpia llista d’autocura el que és important per a ells, per crear una bastida al llarg del nostre dia per assegurar-nos que estem en el nostre millor moment.

Saltant el que té sentit per a nosaltres

Al seu llibre The Write Life, Annie Dillard escriure , Com passem els dies és, per descomptat, com passem la vida. Per a una relació profunda amb nosaltres mateixos, és imprescindible que aliminem el que és significatiu per a nosaltres. Ho som animat Per fer una cosa al dia que ens espanta (gràcies Eleanore Roosevelt!) Però, per als nostres propòsits aquí, estem canviant el concepte a una cosa al dia que té sentit per a nosaltres.

De vegades, el nostre temps es veu afectat per les tasques mundanes, però hauríem d’intentar buscar una pràctica regular i constant de fer alguna cosa que ens importa. Bruce Liese, professor de medicina de família i psiquiatria, aconsellar Els seus clients per mirar el panorama general, els seus objectius a llarg termini, per ajudar a donar forma al curs de la seva vida diària. Estem fent una cosa diàriament per aproximar -se a un objectiu?

La bona notícia és que això no ha d’excloure les tasques quotidianes. Potser un objectiu important és tenir connexions significatives amb els altres, de manera que el temps amb la família es pot transformar en una cosa més rica. La psicòloga social Laura A. King va dir: Solem pensar en el significat com aquesta més profunda experiències humanes. Tot i això, totes aquestes coses més ordinàries també fomenten el nostre sentit del sentit. I això, crec, és un alleujament increïblement enorme.

L’autoexpressió dura ens pot enderrocar

Tot i que mai no ens imaginem parlar durament amb un amic o un ésser estimat, la nostra veu interna pot ser una història totalment diferent. L’autoexpressió crítica i dura pot ser perjudicial per a com ens relacionem amb nosaltres mateixos. Com el Clínica Mayo Notes, l’auto-conversa negativa es pot manifestar de diferents maneres i pot donar forma significativament a la nostra percepció. L’auto-conversa sense controlar pot conduir a alguna cosa anomenada personalització, on assumim la responsabilitat quan passa alguna cosa lamentable. Diguem que algú anul·la els plans; Si estem en una auto-conversa negativa i caurem en la personalització, suposem que és perquè no ens agraden i no ens volen veure. La veritat és molt probable que hi hagués alguna cosa que els hagués sortit, però potser no podríem veure -ho immediatament.

Una manera realment potent de desafiar l’auto-conversa negativa és refrassar els pensaments negatius o condemnant els pensaments per a altres i esperançats. Per exemple, si ens sentim dir alguna cosa així com mai no podré fer -ho, feu -ho i proveu alguna cosa positiva. Estic emocionat de provar aquesta nova aventura, ens ho podem dir. Podem practicar parlar amb nosaltres mateixos de maneres que promouen la pau i fins i tot l’ànim. Ens podem lloar pels èxits! La Clínica Mayo també insta paciència i pràctica amb autoconversió. Per a molts de nosaltres, és una nova manera d’auto-parla, de manera que els patrons de trencar vells (potencialment inconscients) poden trigar un temps.

Com fomentem accidentalment un baix valor

Un baix sentit de nosaltres mateixos pot afectar totes les parts de la nostra vida, inclosos el rendiment laboral, les relacions romàntiques, les amistats i la relació que tenim amb nosaltres mateixos. Si bé certs moments inesperats de la vida poden afectar breument el nostre sentiment de valor propi, com passar per una ruptura, hem de fomentar una forma coherent i positiva de relacionar-nos amb nosaltres mateixos. Però podem caure en trampes on es fa més difícil. Com el Clínica Mayo Observa, la incapacitat de perdonar-nos pels errors pot afectar el nostre valor propi. L'ús de frases hauria de també pot fer més difícil, com pot ser un pensament perfeccionista i les expectatives poc realistes per a nosaltres mateixos. Sense aturar aquest tipus d’expectatives, podem superar -nos i caure en un cicle de creure que no som prou bons i no podem aconseguir el que volem fora de la vida.

Què podem fer al respecte? John M. Grohol suggereix Diverses eines per millorar el nostre valor propi. Un és fer un inventari de valor propi escrivint els nostres deu punts forts i deu punts febles, de manera que tenim una visió clara de nosaltres mateixos. També ens farà més honestos, tant sobre el que estem bé com on tenim lloc per créixer. També insta els clients a ser molt realistes i assolibles per establir objectius; Assegureu -vos que siguin realistes. A mesura que els assolim, podem gaudir de la satisfacció que prové de fer un progrés constant. A més, assenyala, el perfeccionisme no és el nostre aliat.

Resistir els nostres sentiments no ajuda

Evitar i suprimir els nostres sentiments és en realitat un tret nociu, sobretot si volem millorar la nostra relació amb nosaltres mateixos. Major Bona revista De la Universitat de Califòrnia, Berkeley, assenyala que suprimir els nostres sentiments és perjudicial no només per a la nostra salut psicològica, sinó també per a la nostra salut física. Ignorar els nostres sentiments no és la millor manera d’afrontar -los. De fet, sovint els pot fer tornar en forma de ruminació.

Llavors, què podem fer? La molesta veritat és que hem de sentir -los a mesura que sorgeixen. Ajuda a pensar en els sentiments com a “ones d’energia”, perquè podem entendre que són poderosos en aquest moment, però que acaben passant, i sovint més ràpidament del que esperàvem.

Com Psicologia avui Notes, els nostres sentiments sovint es componen tant dels sentiments primaris, relacionats amb la situació real i els sentiments secundaris, que provenen de les nostres interpretacions i pensaments sobre el que passa realment, que de vegades es poden distorsionar. La clau és el coratge; Hem d’estar disposats a mantenir -nos en aquests sentiments i observar -los amb compte. Doneu un nom a la sensació: trist, estressat, emocionat, per exemple. A continuació, vegeu com fan sentir els nostres cossos; On sorgeixen les sensacions? A continuació, aprofundeix en els sentiments secundaris: què hi ha a l’arrel d’aquests sentiments? I, per últim, manteniu un espai amorós per nosaltres mateixos. Som éssers humans, al cap i a la fi. Ho sentirem tot i està bé. Val la pena la feina.