9 comportaments que puguin indicar la vostra relació amb els aliments poden necessitar un aspecte més proper

La nostra relació amb el menjar pot ser una de les coses més difícils de gestionar. No només ho necessitem per viure, sinó que el menjar és a tot arreu on girem. Des de la televisió, fins a les xarxes socials, fins a literalment només caminar pel carrer, és gairebé impossible anar a qualsevol lloc i no recordar -ho. Tal com va dir Maryann Walsh, dietista i entrenador personal certificat Prohibit , La vostra relació amb els aliments és, probablement, una de les relacions més importants de la vostra vida i s'hauria de fer prioritat.

És una sorpresa, doncs, que el Associació Nacional d'Anorèxia nerviosa i Trastorns associats (ANAD) va informar que almenys el 9% de les persones de tot el món experimentaran trastorns alimentaris en algun moment de la seva vida, inclosos fins a 28,8 milions de persones als Estats Units. Si bé els trastorns alimentaris són malalties basades en el cervell, moltes persones també experimenten alimentació desordenada, cosa que descriu comportaments alimentaris poc saludables com saltar -se els àpats.

La relació de tothom amb els aliments és diferent, per descomptat, però tenir una relació saludable significa essencialment, com el dietista no dietista i el conseller intuïtiu certificat, Kirsten Ackerman, va dir a Forbes: Ets capaç de ser flexible i no sentir culpabilitat ni vergonya al voltant de la seva elecció alimentària. Però no tothom ho experimenta, i hi ha alguns signes que pot ser que sigui hora de mirar una mica més la relació amb el menjar.

Si necessiteu ajuda amb un trastorn alimentari o coneixeu algú que ho sigui, hi ha ajuda. Visita el Lloc web de l'Associació Nacional de Trastorns alimentaris o poseu-vos en contacte amb la línia d’atenció en directe de Neda al 1-800-931-2237. També podeu rebre suport de crisi 24 hores a través del text (envieu NEDA al 741-741).

Pensant constantment en el menjar

No poder treure menjar de la ment –i tenir dies en què pot ser tot el que penseu– pot ser un signe que hi hagi alguna cosa més profund amb la vostra relació amb el menjar. Sobretot si els vostres pensaments sense parar sobre els aliments tenen connotacions negatives, perquè us preocupa coses com les calories o la nutrició, o us sentiu culpables del que ja heu consumit o que consumireu aviat. Si això està consumint la vostra vida i pensaments fins al punt de molestar -vos realment, és quan és hora de buscar ajuda, va dir Rachel Goldman, una psicòloga clínica centrada en la salut i el benestar Si mateix .

De la mateixa manera, si trobeu que teniu una ment d’una sola pista quan es tracta de menjar, i us permeteu menjar quan el vostre cos us diu que té gana, potser serà hora d’esbrinar exactament per què no podeu treure menjar del cervell i veure si hi ha un motiu mèdic del que passa. Abans de menjar, feu una pausa per preguntar -vos: El meu cos necessita combustible? Per què estic pensant en menjar si el meu cos no el necessita? '' Michelle May, la doctora i l'autor van dir Notícies ABC . Si acabeu de menjar i trobeu que encara no podeu deixar de pensar en menjar, potser serà hora de buscar els consells d’un professional mèdic.

Por de menjar en públic

Si trobeu difícil menjar davant de la gent o la idea de sortir a menjar amb un grup us omple de temor, hi podria haver un problema més profund quan es tracta de la vostra relació amb els aliments, sobretot si alguna vegada heu saltat un esdeveniment perquè sabíeu que us animaria a menjar -hi o us heu sentit desvinculats durant un esdeveniment per mantenir -vos lluny de la taula de menjar. Si algú intenta baixar de pes, ho té Problemes de la imatge corporal , o [té] qualsevol tipus de pensaments desordenats al voltant de menjar i pes, pot ser que siguin més dubtes a menjar davant d’altres persones ”, va explicar la psicòloga Rachel Goldman.

Una de les raons per les quals molta gent prefereix evitar menjar públic és que senten molta vergonya pel que consumeixen o tenen por que la gent els critiqui per les seves opcions alimentàries. Per a algunes persones, possiblement podria ser un signe de menjar desordenat. Menjar pot ser enormement provocant ansietat per a algú amb trastorn alimentari, Cynthia Bulik, directora fundadora del Centre d'Excel·lència de la Universitat de Carolina del Nord per a trastorns alimentaris compartits Salut . Fer -ho en públic només compon l'enorme de la tasca.

Implementació de rituals d'aliments

Un altre signe que pot ser el moment de mirar una mica més a prop de la vostra connexió amb els aliments és si creieu que heu de passar per un ritual abans de menjar un àpat. Hi ha diverses maneres diferents que es poden manifestar, des d’haver de tallar el menjar en trossos petits fins a poder menjar una determinada placa o haver de menjar cada element en un determinat ordre. [Això pot ser] una tàctica per no menjar i també una peça de l'obsessionalitat associada a l'anorèxia nerviosa, va explicar la doctora Cynthia Bulik a la salut. Quan comencen els trastorns alimentaris, la gent intentarà que sembli que menja tallant les coses i canviant els aliments al plat per no cridar l'atenció sobre el poc que mengen.

Un altre signe que potser haureu de mirar una mica més a prop dels vostres hàbits alimentaris podria ser si un canvi sobtat a aquest ritual envia al mode de pànic. Algú amb menjar desordenat que es troba en un viatge per carretera amb els amics pot estar completament sacsejat per haver de menjar alguna cosa que no sigui part de la rutina o pla , com ara agafar el dinar d'un impuls de menjar ràpid. En canvi, algú amb una relació saludable amb els aliments pot rodar amb els cops de puny i no es molesta per un canvi de rutina: Brittany Wehrle, dietista esportiva i propietari de combustible HuffPost .

Evitar certs grups alimentaris

Si us trobeu evitant certs tipus d’aliments durant llargs períodes de temps, com ara carbohidrats o sucres, en lloc de seleccionar aliments de cada grup que gaudiu, pot ser que sigui un signe que la vostra relació amb els aliments no sigui tan saludable com pot ser. A no ser que tingueu un motiu mèdic i que un professional hagi estat instruït per tallar certs aliments de la vostra vida, tenir una dieta saludable és sobre l'equilibri, cosa que significa que necessiteu una mica de tot Mantingueu el cos en forma de punta .

Una de les banderes vermelles que potser necessiteu per fer una ullada més a prop dels vostres hàbits alimentaris és si heu començat a tallar voluntàriament els aliments de la vostra dieta que solíeu gaudir. Quan la gent va pel camí cap a un trastorn alimentari, un dels primers símptomes és tallar aliments que solien agradar, o fins i tot grups d'aliments sencers, va dir a Health Cynthia Bulik a Health.

Si aquest és el cas per a vosaltres, pregunteu -vos per què no us heu permès el plaer de menjar aquest menjar. Això és una cosa que un professional de la salut mental o fins i tot una persona estimada afectada pot ajudar -vos a arribar al fons. Descobrint si les vostres decisions provenen de coses com Preocupant -se pel vostre pes o aparença, o si està més relacionat amb problemes que envolten el control, us ajudaran a obtenir el millor tractament.

Binging i purging

Sentiu que esteu fora de control al voltant dels aliments i que us permetin menjar el màxim possible, seguit de retirar -vos i privar -vos de menjar, no és saludable, però és natural. Binging en els aliments és una resposta natural a una restricció física (en realitat no menjar aquest menjar) o restricció mental (menjar aquest menjar, però no permetre -ho tenir), Stef Jung, un entrenador holístic de salut i fundador de Discover Food Freedom Estil de vida de Yahoo . Sovint subestimem el poderós restricció mental, van afegir.

Mireu de prop per què potser no us permetreu gaudir del menjar i, si creieu que pot haver -hi una cosa més profunda que no us permeti relacionar -vos amb el menjar de manera positiva, potser serà hora de fer alguna cosa al respecte. Un cicle de binging i depuració podria estar relacionat amb problemes de salut mental com el trastorn alimentari de binge, cosa que pot causar problemes greus de salut, de manera que mai no és una mala idea (i mai massa aviat) per demanar ajuda si teniu problemes.

Sempre tens gana

El menjar és allà per alimentar -nos i impedir -nos de tenir fam, i és per això que pot ser un mal signe si sentiu que sempre passeu els dies lluitant contra la fam i no es pot menjar prou per aturar -lo. Si us trobeu amb gana tot el temps, potser haureu de repensar la ingesta diària, va dir Amanda A. Kostro Miller, dietista registrada El meu amic de fitness . Si bé de vegades la fam es deu a l'avorriment o l'hàbit, la fam excessiva és la manera del vostre cos de dir -vos que necessiteu més calories, fins i tot si intenteu perdre pes.

Això enllaça amb la idea que només podreu tenir una certa quantitat, fins i tot si no us compleix. Un signe que el vostre enfocament per menjar pot ser més saludable és un focus intens en el control de les porcions, tot i que un professional mèdic no us ha aconsellat, segons Alissa Rumsey, dietista, terapeuta nutricional i autor, que va parlar amb HuffPost. Tot i que tenir porcions sensibles és en realitat una cosa positiva, menjar tan poc et deixa sentir gana post-te pot ser una indicació que podria haver-hi un problema subjacent.

De la mateixa manera, la fam constant si saps que estàs donant al cos les mides de la porció i la nutrició que necessita pot ser un signe, és hora de veure un metge, per veure si hi ha una raó mèdica per la qual no pots sacsejar la fam.

Vincular constantment els aliments amb l'exercici

Un altre signe preocupant que potser necessiteu examinar la vostra actitud envers el menjar pot ser la idea que s’ha de treballar tot el menjar o que s’hagi de compensar un menjar “tracte” al gimnàs. Per descomptat, és fantàstic fer exercici, i fer exercici és una de les millors coses que podeu fer per mantenir el cos al seu punt àlgid, però sentir la necessitat de treballar les calories cada vegada que mengeu alguna cosa petita, com un quadrat de xocolata, per exemple, pot ser un signe que el menjar està prenent la vostra vida. Particularment, com va assenyalar El dormitori Els dietistes i terapeutes clínics registrats, si cal treballar, se senten afusellats per sentiments de culpabilitat o vergonya pel que heu posat al vostre cos.

De la mateixa manera, si et trobes preocupant o consumit amb culpabilitat si et perds el teu entrenament durant el dia, o no t’agrada la idea de tallar un curtmetratge perquè saps que has menjat alguna cosa que no solies, “són uns índexs força bons que les coses han anat massa lluny”, va dir a Health Cynthia Bulik.

Voleu castigar -vos per menjar aliments poc saludables

Els aliments poc saludables no s’han de menjar tot el temps, però hauríeu de poder menjar -los sense sentir la necessitat de castigar -vos després. Tal com va dir la dietista registrada Joanna Foley a la meva fitness Pal, pot ser que sigui hora de pensar detingudament en la vostra relació amb els aliments si no podeu passar el vostre dia sense disciplinar -vos per superar un recompte de calories o no poder resistir -vos a resistir -vos.

De la mateixa manera que Rebecca Ditkoff, una consellera dietista i certificada de menjar intuïtiu, va dir a HuffPost, no hi ha tan bons aliments i aliments dolents sempre que es mengin amb moderació. El menjar no és en blanc i negre i serveix més enllà de l'alimentació, i també es considera una forma d'autocura i una font de gaudi, va compartir. La dietista Nina Mills va afegir que, aquesta moralització dels aliments sovint s'estén a la persona que fa la classificació perquè comencin a sentir que són un humà bo o dolent, saludable o poc saludable en funció del que mengen.

Si us veieu en una certa llum a causa del que heu menjat aquell dia, pot ser que sigui hora de fer una ullada a la vostra relació amb els aliments. Menjar alguna cosa que considereu poc saludable no us fa mal ni voleu dir que no us heu comportat bé aquell dia. I no només sou una bona persona perquè heu menjat el que considereu net aquest dia. Ets molt més que el que estàs posant al teu cos.

Menges per fer front als teus sentiments

Molts de nosaltres utilitzem menjar per tractar -nos, ja sigui un pastís després d’un llarg dia de treball o alguns fitxes després d’una reunió especialment desagradable a la feina. Però potser haureu d’analitzar què passa si us trobeu amb el menjar constant (i sobretot coses que no són saludables per menjar regularment) per fer front a les vostres emocions.

La dietista registrada Liz Wyosnick va explicar a la meva fitness Pal que l'ús de menjar com a reliever d'estrès pot comportar un impuls en el cortisol, cosa que pot significar que el vostre cervell comenci a associar aliments grassos i amb sucre amb comoditat. Això és particularment perillós perquè probablement mai no us sentireu veritablement complert a través dels aliments, i pot ser que pot significar l’inici d’un cicle de mala nutrició i augment de pes. És important recordar que la fam emocional i la fam física són dues coses diferents, i el fet de tractar les primeres en gaudir de la segona no solucionarà cap problema més gran.

Què fer si us preocupa la vostra relació amb el menjar

Una de les coses més importants que podeu fer si comenceu a preocupar -vos de la vostra actitud per menjar és un pas enrere i feu un balanç per què sentiu com sou. Està relacionat amb l’aparença? Té més a veure amb la comoditat en moments difícils? O és una altra cosa completament? Algunes persones poden resultar més fàcil arribar a l’arrel de qualsevol problema en solitari, però sempre val la pena buscar l’ajuda d’un professional com un metge, nutricionista o terapeuta si us preocupa.

Els terapeutes formats són només això: estan formats per ajudar -vos a arribar al fons dels vostres problemes, cosa que pot fer molta pressió per ajudar -vos a centrar -vos més en la relació amb els aliments més saludables. És increïblement difícil curar la vostra relació amb els aliments enmig d'una cultura que, a la línia de base, molt desordenada amb els aliments, va dir Kirsten Ackerman a Forbes.

A més, podríeu trobar persones amb idees semblants unint-vos a un grup de suport local, aprenent més sobre hàbits saludables en línia i intentant, si podeu, ser una mica més fàcil amb vosaltres mateixos si gaudiu de tant en tant. Tothom envia de tant en tant. El millor que podeu fer és continuar alimentant -vos adequadament i només tornar a la vostra rutina normal al següent àpat o l’endemà ”, va suggerir dietista i entrenador personal certificat Maryann Walsh.