La tendència acollidora de cardio podria ser la clau per estimar el vostre entrenament

Posem -ho bé, motivar -nos per treballar pot ser difícil. Quan teniu en compte la dificultat de trobar un bon gimnàs, el fet que s’estrengui més aviat a la nit i el potencial de , és fàcil sentir com si estiguéssiu millor quedar -vos a casa. Introduïu la tendència acollidora-cardio, un moviment d’entrenament que es tracta de quedar-se mentre seguiu fent els vostres passos.

Com totes les tendències d’aquests dies, l’acollidor moviment de cardio va començar a Tiktok i l’etiqueta compta ara amb més de 2,8 milions de visualitzacions. El Creador, Hope Zuckerbrow, crea un acollidor entorn tranquil i matiner complet amb cafè i mitjons difusos mentre es recupera a pocs quilòmetres. És una manera de tecla baixa i relaxada d’afegir activitat física al vostre dia sense la molèstia del gimnàs. La tendència s'ha enlairat per centrar -se en la comoditat personal sobre la trituració. Com Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, metge de família certificat per la junta, explicat a Popsugar , Cally Cardio ofereix una bona alternativa a aquesta mentalitat castigant anar dur que moltes persones associen al progrés de fitness.

El que fa que el cardio acollidor sigui especial

@hope_zuckerbrow

Cardio acollidor

♬ Blue Moon - Muspace Lofi

El que fa que el cardio acollidor sigui tan motivador és el nivell de confort aconseguit a través de l’entrenament. En eliminar els elements difícils, de judici i fins i tot esgarrifosos del gimnàs, sou lliures d’entrenar en un entorn totalment segur al vostre ritme. La il·luminació d’ànim, les espelmes i fins i tot les suors còmodes poden fer -vos oblidar que fins i tot esteu treballant. A més, acoblant aquest entrenament de cardio amb el vostre programa de televisió de confort preferit o fins i tot la música, podeu assegurar -vos que teniu tots els elements que necessiteu per desenvolupar -vos i enganxar -vos amb un nou hàbit amb èxit (recordeu -ho No us perdeu mai dos dies seguits Quan es construeix un nou hàbit) .

Parlant a Popsugar, el doctor Malchuk va afegir: agrupar alguna cosa que us agrada fer (com veure la televisió de realitat) amb alguna cosa que hauríeu de fer (com caminar per l'activitat física) és una manera fantàstica de complir els vostres objectius de fitness. En realitat és una tècnica psicològica que pot fer que les activitats menys desitjables, però necessàries, siguin més atractives, com escoltar música mentre netegeu la casa. Dit d’una altra manera, creant un entorn còmode o “acollidor” per treballar -hi, finalment ajudeu a garantir la rutina i mantenir -vos actiu a llarg termini. L’activitat física pot ser important no només per a la vostra salut física, sinó també per la vostra salut mental (s’ha demostrat l’activitat física per reduir l’ansietat i la depressió )). Per tant, mantenir una rutina de cardio pot ser beneficiós de més maneres que una.

Fent el vostre propi hàbit acollidor

Si esteu pensant que aquesta tendència només s'aplica a aquells que posseeixen equips de cardio a casa, us equivocaríeu. Una part del que fa que l’acollidora rutina de cardio és que pot funcionar malgrat les limitacions d’espai i financer. Així que, fins i tot si no podeu esprémer un coixinet, una cinta rodant o un pelotó al vostre apartament, encara hi ha maneres de participar -hi. Tot, des dels moviments de peu fins a saltar la corda fins a ballar -la.

El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana que la gent tingui almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa en una setmana. Això vol dir que només necessiteu uns vint minuts al dia (o, aproximadament, un episodi de New Girl) per assolir els vostres objectius d’exercici. Aquest temps d’entrenament més petit i manejable fa que no només sigui més fàcil d’encaixar en el vostre horari, sinó que també és més probable que s’hi enganxi.

Finalment, potser un dels majors avantatges per a un cardio acollidor és la llibertat de triar el vostre propi nivell d’intensitat. Si no ho sentiu, podeu mantenir -vos a una rutina de caminada més dolça o a la gamma. Els dies en què tingueu més energia, podeu ampliar la velocitat de la cinta rodant o incorporar una corda de salt. La personalització es troba al cor de l’acollidora tendència cardio, de manera que recordar ser amable amb tu mateix i trobar el que funciona per al teu cos aquell dia, no només es permet, sinó que molt encoratjat.