Per què és tan important no perdre mai dos dies seguits a l’hora de construir bons hàbits

Mentre que la majoria de nosaltres hem sentit que triguen 21 dies a construir un nou hàbit (tot i que La ciència suggereix que està més a prop de 59 ), una regla menys coneguda, però igual d’important, a tenir en compte és no perdre mai dos dies seguits a l’hora de construir aquest nou hàbit. Sembla prou senzill, oi? Tanmateix, pot ser més difícil del que creieu, sobretot si el vostre nou hàbit triga més temps al dia (com ara implementant una nova rutina de pell ) o és físicament contundent (com una nova rutina d’entrenament). Pot ser fàcil dir-vos que només necessiteu una petita pausa per seguir endavant, i aquí és on entra la regla de dos dies.

La regla de dos dies ha guanyat popularitat gràcies a Matt D'avella, un cineasta documental el 2019 del 2019 Vídeo de YouTube Actualment, sobre el tema té més de 4 milions de visualitzacions. En ell, descriu que, fins i tot si us perdeu un dia d’un hàbit nou que intenteu aconseguir, mai no haureu de saltar -vos ni un segon dia. Segons D'Avella, això fa que sigui encara més fàcil saltar -se un tercer o quart dia, una setmana o fins i tot un mes, oblidant així el comportament que intentava perseguir en primer lloc.

Tot i que el concepte ha estat durant molt de temps, el vídeo d’Avella s’ha acreditat a donar al concepte una nova vida i ha ajudat les persones a formar nous hàbits, productivitat i auto-motivació des de llavors. Ens endinsem en la regla de dos dies i veiem si us pot ajudar a assolir els vostres objectius.

Per què és important no saltar -se mai dos dies

Només és humà perdre un dia, sobretot quan es tracta d’un comportament nou amb el qual encara no us sentireu còmodes. La bona notícia és que la investigació suggereix que saltar -se un sol dia d’un nou comportament no té cap impacte significatiu en la nostra capacitat de formar aquest hàbit. Aquest període de gràcia d’un sol dia ens permet tenir els nostres inevitables dies de baixa sense arruïnar tots els nostres avenços. Tanmateix, aquí és on es fa complicat des que es pot saltar dos Els dies poden ser un pendent relliscós per deixar de banda.

Com més us permeteu saltar el vostre nou hàbit, més difícil és tornar -hi. Això pot provocar no només un fracàs en implementar un nou comportament que us interessava, sinó que també pot comportar una decepció personal. Dit això, si us llisqueu el vagó del vostre nou comportament, pot servir com a gran oportunitat d’aprenentatge. És important preguntar -vos per què heu saltat dos dies de (o potser mai no heu tornat) un nou comportament que heu intentat implementar. Potser les vostres noves vitamines no funcionaven per a vosaltres, potser la programació estava al gimnàs, o potser no us encanten els productes per a la vostra nova rutina de pell. Sigui quina sigui la raó, és important analitzar-lo perquè pugueu ajustar i tornar a provar el comportament. Donant -vos la possibilitat de tornar -ho a provar, podeu aprendre dels vostres errors i esperem que desenvolupeu un nou hàbit que us emocioni.

Com seguir el camí quan es forma un nou hàbit

Mantenir -se motivat pot ser increïblement difícil, cosa que és el que en última instància porta a la gent a deixar -se. Un estudi publicat a la British Journal of Health Psychology Va trobar que una de les millors maneres d’assegurar -vos i construir un hàbit és incorporar nous comportaments a les rutines i indicis existents. Per exemple, assegurar -vos que sempre apliqueu protecció solar facial just després de rentar -vos la cara cada matí, us pot assegurar millor que augmenteu el vostre hàbit de protecció solar. Com que ja teniu l’hàbit de rentar -vos la cara, aquest nou comportament s’afegeix a un hàbit existent en lloc de crear una cosa nova completament. Això pot augmentar les vostres possibilitats de triomfar.

Una altra manera d’ajudar a millorar el vostre hàbit és pensar en possibles recompenses per fer-ho. Aquesta pot ser una manera útil de garantir el vostre compromís amb un nou patró o comportament. Això també pot estar estretament relacionat amb el seguiment, que s'ha demostrat que augmenta la formació d'hàbits. Si no hi ha ningú que supervisi el vostre nou comportament, l’autoreportatge pot ser una manera fantàstica de fer-ho per vosaltres mateixos. Per exemple, si voleu afegir una nova rutina d’entrenament a la vostra programació, penseu en descarregar una aplicació de fitness o utilitzar les xarxes socials com a forma de fer -vos responsables del vostre nou hàbit. A continuació, podeu recompensar -vos per arribar a determinades fites, com ara iniciar la sessió a l'aplicació de fitness o completar un entrenament durant un cert temps.