Com abraçar la vostra vulnerabilitat emocional

Quan es tracta de ser vulnerables emocionalment, pot ser difícil expressar els vostres sentiments a les persones que més importen a la vostra vida, i també us podeu posar en dubte amb coses com: Per què no puc dir que t'estimo? Des de la vostra parella romàntica fins a la vostra família i amics, estar obert i honest sobre els vostres sentiments pot obrir el camí per a relacions més saludables. Pot aparèixer tancat a la gent que l’envolta. Podeu lluitar per com afrontar les vostres pròpies emocions, no només com compartir -les. Tancar els altres de la vostra vida pot acabar sentint -se força solitari, però aprendre a obrir -se té una manera de permetre’t connectar millor amb les persones més properes a tu.

Estar obert sobre els vostres sentiments és una part important de la creació de relacions saludables i expressar com us sentiu sovint és necessari per establir fronteres i establir necessitats. El psicòleg Dr. Bernard Golden, fundador de Anger Management Education, va dir Thriveworks Molts de nosaltres hem crescut amb el missatge que expressar els nostres sentiments ens fa febles, quan, de fet, ens permet.

Si voleu millorar les vostres relacions i habilitats de comunicació, aprendre a ser més vulnerable i expressar els vostres sentiments pot ajudar a les persones de la vostra vida a comprendre -vos millor. No només això, sinó que apreneu més sobre vosaltres mateixos en el procés. A continuació, es mostren alguns consells per estar més oberts sobre els vostres sentiments.

Poseu -vos en contacte amb les vostres emocions

Si vols Eviteu que no estigueu emocionalment disponibles , és important posar -se en contacte amb les vostres emocions. Una vegada que pugueu entendre -les millor, començareu a trobar -vos més fàcil saber quines són les de compartir i quines sereu per a vosaltres mateixos. Tal com va dir el terapeuta de matrimoni i família Rebecca Willams Psiccentral , No cal compartir tots els sentiments. Aprenent intel·ligència emocional, podeu desxifrar quines emocions s’han de tractar pel vostre compte.

El desenvolupament d’intel·ligència emocional no és impossible, però es necessita molta feina. Per augmentar el vostre EQ, com de vegades es fa referència, heu de ser conscients dels vostres propis sentiments, capaços d’identificar les causes arrels i, a continuació, gestionar les emocions (i no només ignorar -les). També heu de ser conscients de les emocions dels que us envolten i ser capaços de discutir les vostres emocions i altres. Ser conscient de les vostres pròpies emocions és el millor lloc per començar. Apreneu d’on provenen les vostres emocions i descobreix el que provoca les seves pors i la seva ira. Anomenant les vostres emocions, feliços, espantats, molestos, mostreu la vostra consciència. Acabeu expressant les vostres emocions: anoteu -les o parleu amb algú de confiança.

Expressa les teves emocions a través de més que paraules

Una de les millors maneres de ser més expressiu amb els vostres sentiments és aprendre a utilitzar el llenguatge corporal, les expressions facials i qualsevol cosa més que les paraules. Una abraçada pot dir tantes coses a una persona, sobretot en funció de quan es dóna l’abraçada: els mostra que us importa, que sentiu empatia cap a elles, i potser fins i tot que els estimeu. Al seu llibre El llibre definitiu del llenguatge corporal, els autors Barbara i Allen Pease van escriure: La majoria de la gent no té coneixement de senyals en llengua corporal i el seu impacte, malgrat que ara sabem que la majoria dels missatges de qualsevol conversa presencial es revelen a través de senyals corporals (per psiccentral).

Ajuda a aprendre a llegir el llenguatge corporal d’altres persones i a comprendre el vostre. La vostra expressió facial pot dir mil coses més del que diu la boca. I, tot i que no voleu confiar només en el llenguatge corporal, us pot ajudar a expressar sentiments que us resulten més difícils de parlar.

Practicar el mindfulness

El mindfulness és una pràctica fàcil d’adoptar. Només requereix que prestem més atenció al que estem pensant i sentint en un moment donat. Ser més conscient dels sentiments ens ajuda a comprendre -los millor i ens ajuda a treballar per ser més vulnerables. En lloc de saltar des d’on sou a la solució, dediqueu una estona a pensar en aquest camí entre els sentiments que teniu al respecte i el que cal fer i asseureu -vos una mica.

La meditació de mindfulness és un altre aliat important quan es tracta d’una millor comprensió i aprenentatge a expressar emocions. Dediqueu aquest temps meditatiu alentint i mirant els vostres pensaments individuals. Com més confieu en vosaltres mateixos i en les vostres emocions, més podreu obrir -les. Segons la doctora Elisha Goldstein, quan es tracta de confiar en nosaltres mateixos, hem de tenir un record recuperable d'experiències on puguem confiar en nosaltres mateixos per manejar una situació difícil (per Muse Mindfulness )). Aquí és on la meditació és útil.

Ser més autocompatible

És important que no ens jutgem massa durament: tothom comet errors i tot forma part del procés d’aprenentatge que és la vida. Ser dur per nosaltres mateixos ens permet maltractar els altres; Anis Qizilbash assenyala: Com et tractes, reflecteix com et deixa que els altres et tractessin. Si no teniu cap mena, creeu un estàndard per a la quantitat d’abús que accepteu dels altres i, per tant, acabeu atraient relacions abusives i irrespectuoses ”(a través Psicologia avui )).

Per perdonar -nos pels nostres fracassos i celebrar les nostres victòries, ens ajuda a poder estar més oberts als altres, tant si volem compartir alguna cosa feliç o trist amb ells. La compassió que sentiu per vosaltres mateixos us ajuda a sentir -vos més pels altres. Però això no és el més important: el fet que tenir més autocompatió s’ha relacionat amb l’autoestima més alta, l’ansietat i l’estrès menor, i una disminució de la por al fracàs és encara més significatiu. Quan tingueu compassió per vosaltres mateixos, us resultarà més fàcil parlar i parlar de les vostres emocions i treballar a través dels vostres punts vulnerables. Sigues sempre amable, sobretot per a tu mateix.

Parleu de les vostres emocions

Per a molta gent, mantenir els seus sentiments a si mateixos té una sensació de força que s’hi ve, sobretot perquè a algunes persones se’ls ensenya que expressar les seves emocions és un signe de debilitat. Això és absolutament fals. La capacitat d’expressar adequadament les vostres emocions i, fins i tot, treballar -hi, és una habilitat important i mostra el fort i el contacte amb vosaltres mateixos i els altres que realment sou.

Comenceu a parlar de les vostres emocions. Trobeu algunes persones segures i compartiu els vostres sentiments. Comença petit si ho necessites. Com més expresseu aquestes emocions i permeteu veure la vostra vulnerabilitat, més fàcil serà. Passareu de preguntar -vos: Per què no puc Digues que t'estimo , Expressar lliurement els vostres sentiments amb la gent propera i estimada. Thomas Edwards, Jr., fundador de The Professional Wingman TZR , Com qualsevol múscul, la vostra capacitat de dir que es farà més fort, però també requereix que construeixi el múscul emocional de la vulnerabilitat, cosa que pot ser difícil per a alguns. El mateix passa amb expressar qualsevol dels vostres sentiments i emocions: la pràctica fa que sigui més fàcil dir el que heu de dir.