Els beneficis per a la salut mental de deixar de banda el temps per afrontar el dolor

Quan ens trobem amb una pèrdua sobtada i inesperada, ens podem sentir cegats per un sentit inicial de xoc o incredulitat. Això s'aplica a través de la taula, tant si hem perdut un ésser estimat, una mascota, una feina, una llar o una relació significativa. El sentit de l’enyorança, la tristesa o fins i tot la ira que ens envolta pot fer fins i tot anar a passejar. La nostra capacitat de ser present per a altres persones, treballar productivament i mantenir les relacions pot disminuir quan estem eclipsats per una tristesa profunda. Però hi ha avantatges reals per a la salut mental, per a alguns, guiant suaument el procés de pena mitjançant la programació de temps conscientment.

Es necessita coratge per afrontar un esdeveniment emocionalment difícil. Planificar el temps de la pena i, fins i tot, discutir-ho amb qualsevol persona que no sigui un terapeuta, podria ser un acte radical d’autocura. Això és perquè el dolor encara es considera un tema tabú. Conseller de salut mental Hart Haragutchi de Assessorament en flor Escriu, fins i tot dins del camp de salut mental pot ser un tema tabú, emmascarat en diagnòstics com l'ansietat o la depressió ... potser una part de la raó és que el dolor, a diferència d'un diagnòstic com l'ansietat o la depressió, no té necessàriament un pla de tractament clar.

Teràpia Somàtica Pot ser una excel·lent opció per afrontar el dolor i també hi ha maneres de iniciar la conversa de teràpia. Tots som diferents, però, de vegades, no parlar de problemes no és suficient.

Com la majoria de nosaltres ens dolem

El rabí Earl Grollman, un conseller de dol reconegut internacionalment, va dir: El dolor no és un trastorn, una malaltia o un signe de debilitat. És una necessitat emocional, física i espiritual, el preu que pagueu per l’amor. L’única cura per la pena és lamentar -se. Va dir una altra manera, hem de sentir -ho per curar -lo.

Tots sabem, fins i tot com a nens petits, que algun dia, els humans, els animals i les plantes deixaran el cos físic i passaran. No obstant això, hi ha un impacte tan profund en el nostre sistema quan els éssers estimats deixen que simplement saber que arriba mai no ens prepara. Quan algú ha mort, el dol inclou una tristesa intensa, ruminació, desesperació i fins i tot ràbia o confusió. Si bé el dol és un procés normal, pot provocar depressió, ansietat, cansament i problemes per dormir.

El psicòleg britànic i l’origen de la teoria de l’adherència, el doctor John Bowlby va estudiar els nadons que els seus pares van morir a la batalla de Gran Bretanya durant la Segona Guerra Mundial. Li interessava descobrir per què no van prosperar i, finalment, van morir, tot i ser cuidats atentament a l'hospital per un personal mèdic solidari. Ralph Ryback, M.D., va escriure a Psicologia avui Que a través de l'estudi d'aquests nadons, Bowlby va poder determinar que la pena que van experimentar els nens a través dels vincles de fixació trencada als seus pares era massa difícil i dolorós per comprendre i processar.

La programació és adequada per a tothom?

Deixar de banda el temps per a la pena pot ser perfecte per a alguns, però no per a tothom. Potser estareu en una reunió de negocis i, de sobte, preneu consciència d’una pesadesa al pit mentre respireu profundament per treure prou aire. És possible que sigui difícil concentrar -se. Planificar una cita de dol us permetrà explorar plenament sentiments impossibles de metabolitzar quan esteu a la feina o en altres situacions.

Treballadora social clínica amb llicència Gina Moffa va dir bé bé Aquesta programació de dol significa crear un sentiment de seguretat per planificar el temps sol. Això ens permet sentir la intensitat de les nostres emocions amb la privadesa total en lloc d’empassar sentiments al treball i després abandonar la tasca de tractar -les més endavant. La programació pot funcionar bé per a persones que els llocs de treball proporcionen dies mínims de malalts, que han de treballar perquè necessiten els ingressos i que tenen problemes per gestionar les seves emocions.

No es recomana programar el dolor per a persones amb un estil de fixació evitat. Els tipus evitadors senten una forta sensació de malestar per les seves emocions i d’altres persones, preferint mantenir -se al mar i independent. A més, l'especialista en Grief Lianna Champ no està convençut que tothom pugui programar cites de dol. Ella Escriu a Huffington Post , No sempre podem fer que es posi a la demanda i s'ajusti perfectament a un calendari perquè el dolor és tan sovint imprevisible i desordenat, atrapant -nos de vegades que menys ho esperem. Ella recomana programar l’autocura en canvi.

Quin és el temps de banda per afrontar la pena

Després d’haver netejat la vostra programació, també podeu definir les vostres expectatives: es tracta d’un procés emocional desordenat i no lineal, sense lloc per a la definició d’objectius ni els intents d’autocontrol. Us oferiu un espai sagrat obert i sagrat per sentir qualsevol cosa que estigui a punt per superar, sense obligar cap resultat en concret.

Podeu utilitzar una foto o simplement la vostra imaginació i parlar amb el vostre ésser estimat. Expressa com et sents, digues el que quedava sense dir i, potser, repara qualsevol comunicació trencada des del final. No intenteu retenir les llàgrimes, que no només disposen de toxines creades per l’estrès als nostres cossos, sinó que les substituïu per endorfines, que ajuden a alleujar el dolor i a millorar el nostre estat d’ànim.

Entre altres coses que podeu fer, tal com suggereix el Dana-Farber Cancer Institute: podeu escriure a la vostra persona estimada o fer una carta i col·locar-la en un petit altar que creeu. Commemoreu -los amb bells articles que us recorden el seu esperit. Vés a un àlbum de fotos o fes -ne un de nou amb el teu amic. Toca una cançó que els va encantar o que gaudies junts. Diari sobre les vostres respostes, i no sentiu cap obligació de sentir -vos millor més ràpidament.

Si vostè o algú que coneixeu necessita ajuda per a la salut mental, poseu -vos en contacte amb el Línia de text de crisi En enviar missatges de text al 741741, truqueu al Aliança Nacional sobre malalties mentals Ajuda al 1-800-950-nami (6264), o visiteu el Lloc web de l'Institut Nacional de Salut Mental .