La vostra guia per a la teràpia somàtica (de vegades parlar dels vostres problemes no ho talla)

Anar a la teràpia s’ha normalitzat molt més durant els últims deu anys, de manera que els modes de teràpia menys tradicionals també estan guanyant tracció. Un model terapèutic d'aquest tipus s'anomena teràpia somàtica. La teràpia somàtica està definida per Psicologia avui com a teràpia centrada en el cos. Combinant mètodes psicològics amb teràpia física que s’adreça a certs punts de tensió, la teràpia somàtica pot ser meravellosa per a aquells que senten que la teràpia tradicional de conversa simplement no la talla. Per a alguns, la teràpia de conversa tradicional pot ser un recurs increïble a l’hora de conèixer el passat, sobre les nostres emocions actuals o sobre els patrons que volem desenvolupar en el futur. Però per a aquells que pateixen problemes de salut mental, tenir consciència d’aquests problemes és només una peça del pastís quan es tracta de possibles tractaments. Crear passos actuables cap endavant és una altra peça: una desagradable. Aquí és on la teràpia somàtica pot ser útil. Per a aquells que puguin lluitar amb la depressió, el trastorn d’estrès posttraumàtic, el dolor i molt més, es diu que la teràpia somàtica forja un camí entre la ment i el cos que pot facilitar l’acció.

La teràpia somàtica conté una gran extensió de tècniques, el nucli de cadascun centrat en centrar -se en el cos. Aquestes tècniques poden incloure exercicis de respiració i meditacions guiades, un èmfasi en la consciència física i fins i tot exercicis específics destinats a alliberar la tensió.

Teràpia somàtica a la pràctica

@Pat.Radical.Terapist

La teràpia amb trauma ha de ser el més anti-opressiva, segura i suau el màxim possible ❤️ therapy healing therapist

♬ Et deixaré paraules - Patrick Watson

A Tiktok, alguns han plantejat la pregunta: Què passa si ets massa conscient de la teràpia? Ara, això pot semblar un moment estrany-flex, però no ho és. Al cor d'aquesta pregunta és una altra: què fas quan sentiu com si haguessis arribat tan lluny com puguis perseguir un alleujament de les seves molèsties de salut mental, però encara se sent més lluny d'on vols estar? Aquest sentiment pot sentir -se frustrant, confús i temible. El creador de Tiktok Maddy (@madzy__grace) comparteix que la teràpia somàtica la va ajudar a avançar en abordar el seu benestar mental i emocional. Va dir que va aprendre a desvincular -se de parlar de les seves experiències traumàtiques com a mecanisme d’afrontament en un tiktok vídeo . La teràpia somàtica tracta més del vostre cos i del que sentiu que en parlar -ne. Això ha canviat la meva vida ”, va continuar.

Patricia (@quirkyblack_terapist) és un terapeuta de salut mental amb llicència especialitzada en teràpia i trauma somàtics, que fa vídeos sobre salut mental a Tiktok. Ella diu en un tiktok vídeo que hi ha diverses coses que fa no fer durant les sessions de teràpia somàtica. Per exemple, no dicotomitza les habilitats d’afrontar -se com a “bones” o “dolentes”, no pressiona els seus clients perquè tornin a tornar un esdeveniment traumàtic i no amaga les seves pròpies emocions, entre d’altres. La teràpia somàtica demana als clients que prioritzin com se senten en el seu cos en lloc del que pensen sobre una experiència que van tenir.

Com funciona la teràpia somàtica?

En el seu nucli central, la teràpia somàtica consisteix en regular el sistema nerviós central i, posteriorment, alliberar trauma. El creador de Tiktok Jess (@sunfirepoppy) diu en un tiktok vídeo , Les persones que es curen contra el trauma tenen dificultats per sortir de la resposta de la lluita, el vol o la congelació, els seus sistemes nerviosos centrals estan desordenats. Ella continua, l'objectiu de experimentar somàtics és modificar la manera de respondre a l'estrès. També coneguda com a experimentació somàtica, la teràpia somàtica consisteix en estar present en els nostres cossos i utilitzar aquesta presència per identificar el dolor, ja sigui emocional, físic o espiritual, i en definitiva l'alliberarà. Com a tal, la teràpia somàtica també anima a moure el cos com a mitjà per connectar -lo.

El psicoterapeuta multidisciplinari, el doctor Peter A. Levine, va desenvolupar experimentació somàtica als anys 70 per tractar el trastorn de l'estrès posttraumàtic i els estudis han demostrat que la teràpia somàtica pot ser altament eficaç per a aquells que se'n pateixen. Un 2017 estudiar De la revista Journal of Traumatic Stress demostra que les tècniques d’experiència somàtica van fer un canvi significatiu en els símptomes millors per a aquells amb PTSD. Les persones que han experimentat trauma poden haver après a suprimir les seves emocions, però experimentar somatic consisteix en deixar -ho sortir.

Teràpies somàtiques per provar

Hi ha molts tipus de teràpies somàtiques per provar; Alguns dels quals es poden fer a casa, d’altres, sota l’orientació d’un conseller somàtic. Un dels primers passos per experimentar somàtics és poder sintonitzar el vostre cos; Això pot ser un repte en si mateix. Algunes tècniques de teràpia somàtica inclouen actuar físicament les nostres emocions, per exemple, cridar a un coixí quan estàs enfadat podria ser considerada una pràctica somàtica que es pot fer a casa.

Una altra teràpia somàtica s’anomena dessensibilització i reprocessament del moviment ocular, també conegut com EMDR, on un client mou els ulls cap endavant i endavant com si somiava i recordés un esdeveniment traumàtic. Desenvolupada pel doctor Francine Shapiro, EMDR se centra en tornar a la resposta del cos a determinats desencadenants, on el cos reacciona menys visceralment a la memòria de l’esdeveniment, i els estudis han demostrat que és efectiu, segons el Clínica Cleveland .

Els modes addicionals de teràpia somàtica inclouen la pendulació i la titulació, on a la primera, un conseller somàtic us guia cap a i allunyar -vos d’una experiència traumàtica repetidament en un esforç per alliberar l’emoció emmagatzemada al voltant de l’esdeveniment. En aquest últim, un conseller us demanarà que recordeu una memòria traumàtica i identifiqueu on s’emmagatzema la resposta al vostre cos a la memòria. Quan considereu teràpies somàtiques, recordeu que l’experiència pot semblar diferent per a tothom. Treballeu amb un conseller somàtic per trobar el millor ajust terapèutic per a vosaltres.