Recordatori: és important tenir cura de vosaltres mateixos quan defenseu els altres. Això és com

En un moment en què sembla que hi ha massa incendis que s’han de posar immediatament (com ara les restriccions creixents contra els drets reproductius), els treballs de defensa poden sentir -se aclaparadors. Lluitar pel canvi social no és només exigent físicament, amb la logística que comporta la creació i l’organització de la comunitat. També és impositiu mental i emocionalment.

Amb l’empatia pels altres en el nucli de l’activisme, els activistes tenen un risc elevat de patir fatiga de compassió. L’exposició prolongada al dolor i al patiment dels altres els fa susceptibles a Trauma vicari , i això es compon quan el seu treball dur sembla obtenir massa resultats positius.

La fatiga de la compassió és perillosa. Investigar Mostra que afecta les relacions i el treball i pot provocar insomni, ansietat, depressió i trastorn d’estrès posttraumàtic. També es manifesta com Símptomes físics i pot agreujar les condicions mèdiques preexistents. Afegiu els activistes de l'oposició que reben en forma d'assetjament i amenaces i els treballs de defensa poden literalment posar en perill la vida.

Tot i que l’obra sempre se sent urgent, sacrificar el vostre benestar per al bé més gran és, finalment, perjudicial per a la causa. Una vegada que us dediqueu massa a continuar, la comunitat de suport als vostres companys defensors contribueixen i es basen en la més petita. L’activista Donte Felder va comparar l’activisme amb una marató, dient -li Associació Nacional de l'Educació , Si esteu corrent a la màxima velocitat sense descans, esteu bé a curt termini, però a la llarga no és tan bo.

Així, l’autocura és una pràctica crucial. Advoceu el vostre benestar tant com ho feu pels altres.

Configureu els vostres límits

Per molt apassionat que sigui per la vostra causa, tant si es tracta d’unió com de protegir el medi ambient, no hauria de ser -i no ho és tota la vida. L’èxit o el fracàs d’una iniciativa no descansen només sobre les espatlles; Teniu gent per compartir la càrrega. Deixeu que aquest recordatori allibera qualsevol culpabilitat que pugueu tenir sobre la definició de fronteres clars entre el vostre treball de defensa i el vostre temps personal.

L’organització de la vostra programació pot ajudar -vos. Dediqueu un nombre específic d’hores a la setmana a centrar -vos en el vostre activisme. Si és el punt que és el vostre paper, establiu un temps de tall per rebre i respondre trucades telefòniques, missatges i correus electrònics. Si és possible, utilitzeu un compte de correu electrònic i un número de telèfon separats per a la correspondència relacionada amb la causa. Informeu els altres sobre la vostra programació i tingueu en compte la conservació.

No dubteu a delegar quan la vostra càrrega arribi al punt en què us veieu obligats a treballar més enllà del vostre horari, demanar ajuda no us fa incompetent ni menys dedicat. De fet, els estudis demostren que la majoria de la gent està encantada de proporcionar ajuda i que els vostres companys activistes entendrien millor la vostra necessitat d’assistència. A més, probablement heu ajudat a alleugerir la càrrega d'algú més que algunes vegades.

Un altre pas important és establir límits mentals per a vosaltres mateixos. Les xarxes socials han fet semblar que passés alguna cosa dolenta les 24 hores del dia, provocant un desplaçament i un augment de la fosca. Limiteu la vostra exposició a males notícies. Programeu un temps designat quan comproveu les actualitzacions en línia i confieu que les notícies rellevants us arribaran quan ho hagi de fer.

Gestioneu el vostre compromís i les vostres expectatives

Solem imaginar activistes com a individus valents que dirigeixen marxes, situacions, inscrits, matrius , i donant discursos a les multituds. Tanmateix, no tothom té la inclinació o la capacitat de ser la cara i la veu d’un moviment. Quan us obligueu a conformar -vos amb una imatge inabastable, us garanteix que es cremi ràpidament.

Seguiu el que l’advocat i l’activista Karen Walrond aconsellava Kit de vida de NPR : '... esborreu la vostra ment de totes les coses que us creieu hauria de Feu, i en canvi, trobeu un espai segur i autèntic per a la feina necessitar fer. En lloc de seguir una plantilla (inexistent) per ser activista, feu un balanç del que podeu oferir i treballar amb aquests actius. Pot ser que estiguis més a gust per escriure butlletins, articles o dissenyar cartells per a una organització de justícia social en lloc de tenir un paper de cara pública. Si sou experimentats en tecnologia, els grups activistes necessiten experts per establir la seva presència en línia i mantenir els seus canals corrents. Si les xarxes socials són cosa vostra, lluiteu contra la desinformació en línia amb publicacions de fet i atractives. La recollida de signatures per a peticions també és una forma més personal i baixa d’educar els altres sobre qüestions socials.

En resum, busqueu el carril i seguiu -lo. De tant en tant, podeu ramificar -vos de tant en tant, però no espereu obtenir resultats enormes immediatament. L’adopció d’una perspectiva realista pot evitar que s’estengui massa prim. També us protegeix de desil·lusionar -vos per la dificultat de crear un canvi eficaç i sostenible.

Mantingueu -vos connectat a la vostra xarxa d'assistència

Tot i que l’altruisme té fatiga de compassió com a conseqüència negativa, també ofereix un efecte positiu als ajudants de la societat (activistes, professors, primers que responen, assistència sanitària i treballadors socials): Satisfacció de la compassió , o el compliment que prové d’ajudar els altres. Segons la investigació, tenir experiència suficient amb aquest últim ajuda a construir resiliència contra els primers. Tanmateix, la satisfacció de la compassió pot ser difícil de sostenir. A més dels reptes per afrontar el canvi social, els activistes també aguanten atacs d’organitzacions i sectors que es beneficien de mantenir l’estatus quo. Aquests van des d’assetjament en línia i amenaces de mort, fins a acusacions de terrorisme domèstic i violència física. ... [L'activisme de la justícia social i el treball de defensa] també poden deixar que les persones que facin aquesta feina se sentin buides i impotents, i l'assetjament i la violència poden deixar que els activistes se sentin aïllats, va explicar el periodista Nylah Burton Bullici .

Això vol dir que, tot i que treballen per elevar els altres, els activistes necessiten suport tant com (o fins i tot més) a ningú.

No tingueu por de recolzar -vos en els vostres amics i familiars. Tot i que no estiguin tan implicats amb l’activisme com sou, encara poden empatitzar amb el vostre dolor i la vostra frustració. Deixeu -los fer una sessió i escolteu les vostres preocupacions. Si voleu estalviar-los de la pesadesa del vostre treball de defensa, creeu una bombolla sense activisme en lloc on pugueu riure o simplement relaxar-vos en la seva empresa i oblidar momentàniament els problemes de la societat. Connecteu -vos amb ells sempre que sentiu que l’estrès s’acumula per sentir -se menys sol i desbordat.

Honoreu les vostres necessitats físiques i emocionals

Està bé reconèixer quan necessiteu fer un descans. Amb l’esgotament físic com un dels signes més evidents de fatiga de la compassió, presteu atenció quan el vostre cos us diu que necessita una nutrició i descans adequats.

Si el control amb el cos no arriba de forma natural, configureu alarmes o utilitzeu una aplicació per recordar -vos durant tot el dia quan heu de prendre una beguda d’aigua, fer un àpat adequat o estirar. Programeu les pauses d’autoatenció regulars on pugueu passejar pel bloc o fins i tot allunyar-vos per passar el temps a la natura. Sempre que sentiu que el vostre estrès augmenta, utilitzeu una tècnica de terra per calmar els nervis. Podeu seguir una meditació guiada, centrar -vos en la respiració o parar atenció als vostres cinc sentits. Segons Psicologia avui , Fer això us ajuda a estar més físicament i redirigeix ​​la vostra ment per viure en pensaments intrusius que indueixen l’ansietat. A la nit, visualitzeu posar qualsevol treball pendent en un calaix i tancar -lo. Tracteu les vostres hores de son com un refugi sagrat.

Honoreu també les vostres emocions. No heu de mantenir un llavi superior rígid i fingir que no us poseu trist ni enfadat per l’estat del món. Sentiu les vostres emocions i trobeu una sortida segura per a ells: plorar, diari, netegeu el vostre armari i allibereu les vostres frustracions a través de la vostra activitat física preferida. Si teniu els mitjans, busqueu un terapeuta per confiar. Parleu amb ells fins i tot quan no estigueu en una crisi per mantenir la fatiga de la compassió a ratlla.

Troba alegria allà on puguis

Quan parlem de tenir cura de la nostra salut mental i física, normalment ens centrem en mitigar els efectes de les experiències negatives o traumàtiques. Però assaborir els bons moments també forma part de l’autocura. Amb l’activisme, trobar l’alegria acumula la vostra satisfacció de la compassió, mantenint viva la vostra esperança i l’altruisme malgrat les dificultats.

Aprofiteu la comunitat i les amistats que heu creat a través de la vostra defensa. Celebreu fins i tot les victòries més petites i preneu -vos comoditat en el fet que l’advocacia és un joc llarg. Trobeu la pau en el pensament que el treball dur que heu estat fent farà que les coses siguin més fàcils per a la propera generació, de la mateixa manera que els activistes més grans us han obert el camí. Obriu -vos als vostres companys defensors i recordeu -vos la guspira que us va inspirar a prendre mesures en primer lloc. I quan algú expressa el seu agraïment, en lloc de rebaixar els seus esforços, accepta el seu agraïment i atresora. Utilitzeu -lo com a confirmació que esteu pel bon camí, tot i que de vegades no se sent així.

No descuideu altres àrees de la vostra vida que també us aporten alegria. Feu espai per a qualsevol activitat que us deixi refrescar i inspirar -vos, ja sigui lectura, jardineria, ball, codificació, que s’enfonsi amb una mascota o una parella, o simplement fent una mica de puny. Trobar plaer en les coses que gaudiu no és antitètic per a la feina.

Per agafar en préstec les paraules del gran gran Audre Lord , Tenir cura per mi mateix no és autoindulgència, és autoconservació i això és un acte de guerra política.