El funcionament inversament podria ser la clau per evitar les lesions d’entrenament

Tots sabem que l’exercici és important. Acostumar -se a uns quants esquats o llom durant les pauses comercials pot fer una diferència sana en la vostra vida. Segons el Centres de control i prevenció de malalties , L’activitat física aposta per la vostra salut cerebral, músculs i ossos alhora que redueix la probabilitat de la malaltia. Un entrenament fàcil que no requereix cap equip ni maquinària està en funcionament.

Córrer fa que el cor bombi, la sang que flueix i t’ajuda a cremar calories. Tot i això, aquest exercici de cardio no està sense risc. Alguns atletes experimenten un problema comú anomenat Runner's Knee. Per evitar fer mal a les articulacions, no heu de treure completament la taula. El funcionament inversament pot ser la resposta per aconseguir el vostre cardio sense lesions d’entrenament. Aquest exercici pot semblar diferent, però els experts ho juren. Finalment és el moment d’utilitzar la pertinença al gimnàs que encara pagueu. Fem el nostre trams pre-corrents I prepareu -vos per córrer enrere.

El funcionament inversament pot ser més eficaç que el funcionament cap endavant

@Blamondo

@Underarmour

♬ Sobre el temps maleït - Lizzo

Córrer cap enrere pot semblar un glitch, però en realitat és un exercici eficaç. Aquest cardio porta el nom de Retro Running in the Professional Fitness World. Sí, hi ha un costat professional i fins i tot un campionat. Pot ser un gran exercici per millorar la postura i reduir les lesions. Atès que el funcionament retro és un entrenament de baix impacte, redueix la pressió sobre els genolls i els malucs, donant lloc a menys risc de trauma.

Científics esportius a Manchester Metropolitan University Es va investigar la cursa retro amb l'atleta Shantelle Gaston-Hird. És corredora de marató i té el rècord de la dona més ràpida per completar una mitja marató corrent cap enrere. El doctor Dave Sims, un professor d’actuació esportiva, va trobar: “La manera en què els músculs es contrauen quan s’enfilen enrere és probable que els facin més forts, el que significa que els nostres músculs poden fer front a aplicar més força durant més temps, cosa que significa que podríem córrer més ràpidament durant més temps”.

Els experts continuen cantant els seus elogis al revés. L'entrenador de fitness certificat Kieran Knight va compartir amb Dins de casa , Els vostres quads, brillants i vedells s'estan fent més feina. Normalment no solen passar aquest tipus de formació, de manera que l’activitat es fa més difícil. Compararia el corrent retro amb la pujada de la carrera: entrena els músculs de manera diferent mentre promou l’equilibri muscular ”. No hi ha cap mal a l’hora de provar la marxa inversa. De fet, pot evitar -ho. A continuació, es mostra com podeu afegir aquest cardio únic a la vostra rutina de fitness.

Una rutina d’exercicis de carrera inversa

Per als principiants, voldreu començar lent. Una pista concorreguda o un carrer ocupat no és el lloc ideal per entrar en marxa inversa. Podeu provar de córrer enrere en una cinta rodant. Amb la màquina d’exercicis, teniu control sobre la vostra velocitat i hi ha nanses si necessiteu suport addicional. Qualsevol superfície plana ho farà si no teniu accés a una cinta rodant. Córrer a l’herba farà caigudes si us preocupa els viatges.

Per introduir aquest estil de cardio, podeu substituir el vostre escalfament per córrer retro o simplement competir durant tres a cinc minuts per acabar la rutina de la preparació. D’aquesta manera, us acostumareu al formulari abans de completar les voltes enrere. Un cop estigueu còmodes, podeu sortir retro per complir la quantitat de cardio que necessiteu cada setmana . Per anivellar el vostre entrenament, proveu el corrent retrògrad, que també es coneix com a execució inversa. Definitivament sentireu la cremada.

Recordeu -vos que durant la vostra carrera, està bé mirar enrere per assegurar -vos que el vostre camí és clar i no espereu que funcioni tan ràpidament com ho feu cap endavant. És possible que tingueu aspectes divertits, però sentireu menys pes de genolls mentre reforceu els músculs.