Signes que porteu la càrrega del treball emocional en la vostra amistat

En el millor dels casos, les amistats són un suport emocional que hauria de sentir -se íntim i gratificant per a totes les parts. Tot i això, fins i tot els amics més propers poden caure de sincronització de tant en tant. Quan les coses es desequilibren i un amic necessita molt més suport que l’altre, es converteix en un problema.

Els amics són una part important de la nostra vida i, quan un d’ells no funciona, pot afectar seriosament. L'impacte que no hauria de ser menystingut l'impacte o tòxic amistat, va dir Phil Jackman, terapeuta d'addicció HuffPost . De fet, poden tenir un impacte catastròfic en la salut emocional a llarg termini, provocant estrès, depressió, problemes per dormir, baixa autoestima i ansietat.

Tot i que són una part tan important de la nostra vida, comprendre les diferències matisades entre amistats saludables i les que s’estan drenant emocionalment pot ser complicat. Si creus Pot ser que estiguis al final de la relació emocionalment tòxica , heu arribat al lloc adequat. A continuació, desglossem els signes que esteu fent la feina i què cal fer al respecte.

Els vostres límits no es respecten

Els límits són la clau d’una relació sana i un bon amic no tindrà cap problema per respecte als vostres límits. Un amic tòxic, en canvi, bé és una altra història. Un amic hauria de respectar els vostres límits tant si estan explicats o dedicats socialment. Per exemple, si us trobeu esquivant trucades no desitjades d’un amic durant la vostra jornada laboral, això és una bandera vermella. És una bandera vermella encara més gran si la culpabilitat us viatgen quan no recolliu.

Segons els experts, una manera senzilla de detectar un amic emocionalment titulat rau en la manera de respondre als límits sobre la vostra disponibilitat. Fins i tot si els heu dit que teniu compromisos previs o que no podeu estar disponibles, encara us demanaran la vostra disponibilitat i us faran sentir culpables per no presentar-los en el moment que vulguin, va dir la terapeuta Karina Aybar-Jacobs Avui .

Proveu a donar a la gent el benefici del dubte. Potser el vostre amic no s’adona que és imponent. Si l’amistat val la pena salvar -se, preneu -vos el temps per explicar clarament els vostres límits a l’altra part. Si, però, encara no respecten les vostres necessitats, fins i tot després d’haver -les explotat, pot ser que sigui hora de reconsiderar el futur de la vostra relació.

Estàs esgotat

Una manera senzilla de mesurar la salut d’una amistat és prenent nota de com et sents després de passar el temps amb els altres. L’ideal és que posar -se al dia amb els amics hauria de ser una manera senzilla de relaxar -se després d’una setmana esgotadora a la feina. Una interacció positiva hauria de deixar -vos sentir relaxat i feliç. Si no ho fa, és una gran bandera vermella. Escoltar algú es queixa dels seus problemes o exigir la teva energia emocional quan ja estàs esgotat del teu propi dia a dia no és saludable.

A més, el drenatge emocional que les amistats poden afectar més que la vostra salut mental, també poden causar greus respostes fisiològiques. Presta atenció al teu cos quan estàs amb un amic i quan penses en contactar amb ells, va dir Elizabeth Cohen, psicòloga clínica Bé bé . Els nostres cossos tenen molta informació sobre el còmode que ens sentim amb una altra persona. El vostre cos reflecteix el vostre estat mental, de manera que si us trobeu amb ganes d’arrossegar -vos al llit i apagar els llums després de passar l’estona amb el vostre amic, probablement sigui un signe que alguna cosa no sigui malament.

Només teniu tantes hores, i tanta energia, per donar un dia. Com a regla general, el suport emocionalment al vostre amic no hauria d’adoptar la major part del vostre temps o energia. Recordeu -vos: no podeu ser el millor si esteu envoltats de persones que amorteixen el vostre esperit i que donin la vostra energia.

No podeu dependre d'ells

L’amistat és donar i prendre. Si el vostre amic se sent còmode a la vostra disposició, haureu de sentir -vos còmodes a partir d’ells. L’ideal seria que ambdues parts haguessin de contenir la mateixa quantitat d’espai emocional l’un per l’altre. Poques coses se senten pitjors que una amistat en què s’espera que ofereixin suport emocional, però no és benvingut a buscar -lo tu mateix.

Per descomptat, de vegades la gent requerirà una mica més de suport que altres vegades, però si no és generalment una divisió uniforme, alguna cosa no funciona. Fins i tot si el vostre amic té dificultats, us revisen amb vosaltres? O tot es tracta d’ells? Alguna vegada pregunten sobre la vostra feina, la vostra vida, les vostres relacions? Si la resposta és no, és hora de revisar -se.

És important que entenguem que les amistats siguin flexibles, va dir Andrea Bonior Salut de les dones . Però si el patró està tan arrelat que sempre sentiu com donar, donar, donar, i no hi ha cap reciprocitat durant un llarg període de temps, això és un signe que no serà gaire sostenible. Si observeu aquest patró, aquesta és la vostra oportunitat de parlar amb el vostre amic i establir alguns límits sobre la quantitat de suport emocional que necessiten o dir -los que les coses no se senten iguals. Malauradament, si no són receptius a aquest feedback, potser serà hora de seguir endavant.

Ets l’adult

Tothom necessita recolzar -se en els seus amics de tant en tant, de manera que pot ser complicat distingir entre allò que és una quantitat normal de suport i el que demana massa. Un amic que passa per un desglossament dur i que necessita desviar -se, per exemple, és perfectament normal. Tanmateix, si trobeu que no és just després de la ruptura ocasional o el mal dia a la feina, el vostre amic necessita una espatlla per plorar, aleshores és un signe que esteu fent la major part del treball emocional en la relació.

La terapeuta matrimonial Sarah Spencer Northey suggereix fer una sessió amb tu mateix sobre l'estat de la relació. Sentiu que ajudeu el vostre amic més del que s'ajuden? Sentiu que el seu terapeuta on el suport emocional només va de cap manera? va preguntar quan parlava HuffPost . Aquestes són algunes preguntes que us poden ajudar a determinar si aquesta relació val o no energia. En el millor dels casos, el vostre amic no té consciència d’autoconeixement. En el pitjor, estan utilitzant els seus propis problemes per manipular -vos.

La bona notícia és que, més aviat reconeixeu aquesta dinàmica, més aviat podreu fer mesures per solucionar -la. Un cop reconegueu un patró d'arma que s'armagen el seu estat emocional o mental per fer-vos sentir culpable, podeu intentar oferir-los exemples concrets de com podeu ajudar i, a continuació, establir els vostres límits, va explicar els vostres límits Avui .

Feu els plans

Les amistats emocionalment unilaterals són aproximadament més que les persones que es desenrotllen a qui, també es plantegen en termes de qui fa els plans i la freqüència amb què. Presta atenció a qui assumeix la responsabilitat a l’hora de reunir -se i com s’assemblen aquestes quedades. En la majoria de les relacions, fins i tot les més saludables, normalment hi ha un amic que és una mica millor o una mica més emocionat per fer plans. Tanmateix, quan els amics es reuneixen, les coses se senten iguals. Si trobeu que arribeu al vostre amic més que no pas a vosaltres, o si només arriben a la sortida o quan necessiten alguna cosa, això és un signe que feu la major part del treball emocional sense tenir gaire a canvi.

Tingueu en compte si inicieu tots els plans i sou els responsables de canviar -los per adaptar -vos als estats d'ànim i impulsos del vostre amic, va dir la psicòloga clínica Ellen Hendriksen HuffPost. Si feu tota la feina en la relació, sou empleat, no és una amiga, va aclarir. És hora de sortir a la vaga. Una manera senzilla de manejar una situació com aquesta pot ser simplement deixar de fer plans amb aquest amic i veure com progressen les coses a partir d’aquí. Potser obtindran la pista? Potser començaran a arribar més? Mentrestant, comenceu a invertir el temps que dediqueu a donar suport i a planificar aquesta persona a forjar i conrear altres amistats que realment us fan feliç.