Aprofiteu aquests beneficis per a la salut mental quan comenceu a publicar

La majoria de nosaltres probablement pensem en el diari com a només tot allunyant els vostres secrets al paper, com un diari adolescent. Però, en realitat, és molt més complex, ja que resulta escriure expressivament nombrosos beneficis per a la salut mental. Com Espai de converses El terapeuta Bisma Anwar va explicar: El diari és una estratègia de còpia saludable que inclou la consciència de les emocions i la creació d'informació que pot passar quan comencem a escriure els nostres pensaments i sentiments.

Això pot ser especialment útil per a quan passem molt de temps i necessitem processar situacions pel nostre compte. Però, fins i tot si les coses van força bé, el diari és una gran pràctica per mantenir el vostre benestar general. Entre algunes de les diferents maneres que podeu posar el bolígraf al paper (o el dit al teclat) es troben el diari reflexiu, que consisteix en reflexionar sobre experiències passades, el diari de gratitud, que consisteix en notar les coses de les nostres vides que ens converteixen en el més feliç i el diari de bala, que utilitza ràfegues més curtes de text que poden determinar objectius o coses per fer aquest dia. Sigui quin sigui el mètode de diari que decidiu provar, aquí teniu alguns avantatges mentals que podeu esperar.

Desenvolupar un sentit del propòsit

En un sentit literal, contribuir a una revista pot ser una manera excel·lent d’establir una sensació de rutina, que pot ser beneficiosa per a les persones que senten que la seva vida està a tot arreu. També us proporciona una sortida per passar el vostre temps en lloc de viure els pensaments negatius o participar en pràctiques destructives.

Però una de les maneres més importants que el diari ens ajuda a desenvolupar un sentit del propòsit és fomentar la introspecció. És una oportunitat per plantejar -se preguntes i explorar diferents possibilitats, que és possible que no tingueu temps per fer a la vostra vida diària. Què voleu sortir d’aquest any? Amb què lluites? Ets lliure de ser tan honest com vulguis, perquè l’única altra persona que la llegeix és tu! Això us pot ajudar a ser més intencionat no només amb la vostra programació diària, sinó en la planificació de la vostra pròpia vida. Psych Central Proporciona diferents indicacions que us poden inspirar a pensar profundament sobre la vostra vida i el que voleu.

Construir confiança en si mateix

Hi ha una raó per la qual es pensa el diari com una forma d’autocuració. És una oportunitat per fer -ho Treballeu en la vostra relació amb vosaltres mateixos I connecteu-vos amb els vostres sentiments, alhora que practiqueu l’auto-conversa positiva. Dedicar entrades a reflexionar sobre les vostres victòries, per molt que sigui o petit, per exemple, pot servir de recordatori que sou capaços de realitzar coses fantàstiques.

I no es tracta només d’identificar els punts forts. El diari també proporciona un espai privat i segur per elaborar les lluites internes o afrontar les nostres pors sense judici. Per exemple, si us preocupa una festa propera, potser escriviu que us sentiu ansiosos perquè esteu nerviós per conèixer gent nova. Amb cada dia que passa, podeu tornar a aquest pensament i planificar les estratègies de com tractareu la situació. En aquest cas, potser és portar un amic. Però, fins i tot si les coses no van de la manera que heu planificat, podeu recuperar -lo en paper i referir -vos als recordatoris escrits que sou més que el resultat d’una situació. L’objectiu no és aconseguir la perfecció, es tracta de reflectir i ser el vostre major animador. Al cap i a la fi, segons va dir Laura Maloney del podcast The Self Set És tot el que ets boo , Com més diari com aquest, més us ensenyeu a respondre a la vostra crítica interior amb amor en lloc de por. La confiança necessita temps per créixer.

Feu-vos més conscients de si mateix

Parlant a Avui , La psicòloga amb llicència, la doctora Sabrina Romanoff, va dir: Sovint ens acostem als nostres pensaments com a fets que ens poden posar en problemes quan creiem que els nostres pensaments més provocadors d'ansietat sense dubtar. Assenyala que el diari pot servir de mitjà per combatre -ho proporcionant -nos un lloc per separar els nostres pensaments de nosaltres mateixos. El procés de llegir un pensament esbiaixat fora de la vostra ment pot proporcionar una perspectiva alternativa i [ajudar -vos] a veure les coses amb més claredat, va afegir.

Però el diari no és només beneficiós per afrontar situacions úniques. Mantenir un registre regular dels vostres pensaments amb un diari us permet tornar enrere i reflexionar sobre ells més endavant perquè pugueu veure on us heu equivocat o fins i tot irracional. Això pot ser útil si lluiteu per gestionar les vostres emocions i trobareu -vos treballant per les coses que potser no justifiqueu una reacció tan forta. De vegades, relatar aquests sentiments no sempre és fàcil, però és important enfrontar -los perquè puguem. A la llarga, aquesta pràctica us demanarà que estigueu més atents a les vostres pròpies emocions i, per tant, desenvoluparan un major sentiment d’autoconeixement. Això, Personalitzat Els assenyalats tindran un impacte tremendament positiu en el vostre benestar. La sortida assenyala que ser més conscient de si mateix us animarà a adoptar un enfocament de resolució de problemes a les situacions, en lloc de deixar que les vostres emocions us consumeixin.

Canvieu les vostres perspectives sobre la vida

Alguna vegada heu escoltat la dita, el pensament positiu pot comportar resultats positius? Bé, el diari pot ajudar -vos amb això.

La investigació ha suggerit que mitjançant l’ús d’un diari per escriure pensaments i afirmacions positives, una persona pot sentir -se realment més positiva amb la seva vida. En particular, el diari de gratitud, que es centra en reconèixer regularment totes les coses positives de la vostra vida pot ser fonamental per impulsar l'energia negativa. Un estudi publicat a Barbara Frederickson's Positivitat: investigació innovadora per alliberar el vostre optimista i prosperació interior De les persones que van publicar que participants que van cridar l'atenció regularment sobre aspectes de la seva vida que els feien sentir beneïts augmentaven la seva positivitat. I no és només tota la manifestació mumbo jumbo. Utilitzant el vostre diari per documentar tots els recordatoris importants, com ara raons per les quals mereixeu aquesta promoció, pot canviar totalment les vostres perspectives sobre la vida, mentre feu meravelles per a la vostra autoestima. Un 2018 estudiar Va seguir a 70 adults amb afeccions mèdiques com la depressió i l’ansietat i els va demanar que responguessin a la publicació del diari centrat en aspectes favorables de la seva vida, cosa que sovint es dóna per fet. Al final del procés, aproximadament el 18% dels enquestats van declarar sentir un augment notable del seu benestar global i una major resiliència per afrontar les coses que poden sortir al seu camí.

Podeu introduir el diari de gratitud fàcilment a la vostra vida diària, comprometent el temps per anotar el que agraïu. Digest del lector Ofereix indicacions com escriure sobre el que us emociona aquesta setmana, les vostres parts preferides del dia o relatar moments que us van fer somriure.

Reduir els nivells d’estrès

Molts terapeutes han aprovat el diari com una forma d’alleujament emocional extremadament útil perquè us proporciona un espai segur i lliure de judicis per evitar tots els vostres pensaments i sentiments no filtrats. La doctora Carla Manly, va dir una psicòloga clínica Avui Aquest llançament pot ser catàrtic, sobretot si heu estat interioritzant molt. Si no estem al cap d’espai adequat per parlar amb un amic o tenim situacions que preferim mantenir -nos a nosaltres mateixos, aquest espai privat pot ser beneficiós. No ha de requerir un munt de pensament ni tan sols seguir un missatge. La psicòloga positiva Mihály Csíkszentmihályi va dir Marie Claire U.K. Deixar que el vostre flux de consciència flueixi al paper és en algun moment tot el que necessiteu per obtenir els vostres pensaments i, per aquesta extensió, vosaltres mateixos fora del vostre propi cap.

El mateix acte de publicar també pot ser calmant, servint com a escapada de l’enrenou de la rutina, Teràpia locus assenyala. A més, el procés d’escriptura en si us pot ajudar a obtenir claredat quan es tracta dels pensaments i sentiments que de vegades poden semblar tan pendents al cap i motivar -vos a resoldre problemes. Per Molt bé ment , Molta gent és més fàcil tractar situacions estressants i arribar a conclusions racionals després de veure les coses per escrit. Per a algunes persones, simplement aconseguir totes les seves preocupacions, agafar un respir i tornar -hi més tard, els pot ajudar a comprendre com avançar.

Facilitar els símptomes de la depressió

Saludable Diu que el diari no hauria de substituir mai un tractament psicològic adequat, pot ser una sortida eficaç per afrontar la depressió i els símptomes d’ansietat. Els detalls de registre sobre el vostre dia i els sentiments que hi ha us ajuden a fer un seguiment dels vostres estats d’ànim i a esbrinar els patrons que d’altra manera no podreu notar. Això pot fer que el tracte amb emocions intenses sigui significativament menys aclaparador, explica Kailey Hockridge, LPCC Triar teràpia. Quan experimenteu depressió, sovint pot semblar que això és l'únic que sentiu; Pot ser útil practicar intencionadament reconèixer i validar les altres emocions que experimenteu al costat dels vostres sentiments de depressió ”, va dir a la presa de sortida. A més, si a través del vostre diari, us adoneu que hi ha una situació o una persona que desprèn l’estrès o les emocions augmentades en vosaltres mateixos, podeu treballar per minimitzar la seva presència a la vostra vida.

Els avantatges poden resultar immediats. Un 2013 estudiar Després de pacients amb depressió publicats a la revista Journal of Affective Trasthers va trobar que molts experimentats van disminuir els nivells de símptomes després de menys d’una setmana de comprometre’s a 20 minuts de diari. Escollir la teràpia Destaquen que fins i tot deixant de banda uns minuts a la revista cada nit abans del llit pot ajudar -vos a desenvolupar hàbits més saludables i estratègies d’afrontament.

Gestionar els símptomes de PTSD

Les investigacions han suggerit que aquells que presenten símptomes del trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) poden veure beneficis específics de la revista. Un 2015 estudiar Publicat a la revista Journal of Traumatic Stress va trobar alguns veterans de guerra dels Estats Units que es van dedicar a una redacció expressiva durant un període de sis mesos experimentats menys símptomes de PTSD que abans de començar la pràctica. De fet, per L’Associació Psicològica Americana , S'ha demostrat que el diari regular disminueix de manera tan eficaç com la teràpia cognitiva del comportament. Un dels motius d’això és que el diari ofereix un espai segur per reflectir i processar emocions suprimides. Com va assenyalar un 2005 estudiar Publicat pel Reial Col·legi de Psiquiatres, quan els pacients amb PTSD van prendre el temps per revisar el lloc del trauma en la seva ment i anotar -lo, els va ajudar a desenvolupar una millor comprensió i perspectiva sobre que pateixen. Mark Lumley, psicòleg clínic i professor de psicologia, està d’acord amb això, tot explicant Fundació Artritis , L'escriptura expressiva pot ajudar a presentar aquests sentiments menys accessibles, a més de la ira que no sempre tenen veu ... l'escriptura d'aquesta manera redueix el conflicte interior i us proporciona un millor sentit de l'equilibri emocional, i potser encara menys dolor, quan expresseu aquests sentiments en paper.

Però, si bé el diari pot ser una forma fàcil de tractar els símptomes del PTSD, és important tenir en compte que pot no ser una opció viable per a tothom que lluiti amb la malaltia, ja que la revivència del trauma passat pot ser una tasca extremadament difícil.

Mantingueu -vos concentrats en els vostres objectius

El diari no ha de ser tot reflexionat sobre els esdeveniments passats que han passat. Per exemple, la revista de revistes personals o la planificació personal veu que la gent escriu diàriament sobre el que volen fora de la vida, des de tasques quotidianes i objectius de carrera fins als records que volen fer. La idea és que poder veure clarament al paper exactament el que cal fer us ajudarà a mantenir -vos concentrats i motivats. Per cent, us demana veure l’objectiu com una cosa realment tangible que podeu aconseguir en lloc d’un somni gairebé impossible al cap. Això pot proporcionar un alleujament a les persones amb condicions com l’ansietat, el TDAH o qualsevol persona que lluiti per organitzar els seus pensaments o procrastuar sovint en tasques importants.

Un cop heu començat a escriure els vostres objectius, utilitzeu el vostre diari com a manera de fer la sessió amb vosaltres mateixos i fer un seguiment de com esteu. Tant si intenteu mantenir -vos en una nova rutina de la pell com si teniu previst fer un millor esforç per ser més social, podeu utilitzar el vostre diari per fer el seguiment de com esteu fent. A més, cada vegada que finalitzeu un objectiu, podeu referir -vos a la revista i recordar -vos tot el que heu aconseguit.