Consells per facilitar el contingut amb un ex

No hi ha manera fàcil de manejar una ruptura devastadora. Si recentment heu sortit d’una relació a llarg termini, la reestructuració de la vostra vida sense l’entrada d’una parella pot sentir-se desconcertant i incerta. Potser us ho heu adonat La vostra relació li faltava el component crucial de la reciprocitat , o cal fer un pas enrere i Apreneu a millorar i fer créixer el vostre estil de comunicació . Independentment de la raó, les ruptures són complicades, esgotadores i un art que s’ha de dominar. Més important encara, la navegació de la comunicació post-ruptura és essencial per continuar endavant, i això comença per no tenir contacte.

Quan estàs en una relació, la comunicació ho és tot. No hi ha manera de mantenir un romanç a llarg termini sense honestedat, obertura i acceptació. Si és així, la regla sense contacte hauria de ser necessària per a les ruptures, on la intimitat i la vulnerabilitat de la comunicació ja no estan a la disposició del vostre ex-soci. Tanmateix, no és fàcil, però es va tornar d’algú amb qui heu compartit tot és un hàbit que s’ha de trencar i que requereix temps i energia.

La majoria de les coses que són bones per a vosaltres no sempre us sentireu tan bé, sobretot al principi. També pot sentir-se emocionant de trencar la regla sense contacte en moments de crisi (com quan estàs borratxo al bar i pensant en ells). Si sentiu totes aquestes coses, no esteu sols, estem aquí per vosaltres. També hem arrodonit les maneres de fer que no hi hagi cap contacte amb un ex molt més fàcil, en lloc de sobreviure únicament amb consells amables i una copa de vi a la mà.

Comprendre el propòsit del sense contacte

La regla sense contacte és un sistema legítimament indiscutible, on no envieu un missatge de text, no truqueu ni arribeu al vostre ex després d'una ruptura. Segons l'expert de Sex and Grief Breeshia Wade, la regla sense contacte us permet no connectar forats ni sentiments de ruptura amb algú altre, va explicar Cosmopolita . [Pot] ajudar -vos a reconèixer adequadament una pèrdua i a plorar -la i, eventualment, a crear espai per a alguna cosa nova. En mantenir els pensaments del vostre ex-soci fora de la vista i la ment, podreu passar millor per alguna cosa segons els vostres termes. El viatge de tothom per curar el mal de cor és únic, però una cosa que tots podem fer és mantenir certes veus fora (sobretot aquells que som propensos a escoltar).

També pot ser beneficiós bloquejar el vostre ex completament, sobretot si sou algú que l’estil d’afectació demana que els revisin sense parar. Per a l'entrenadora de relacions, la doctora Susan Trotter, és la manera més eficaç de no veure -les en línia (intencionadament o per accident). Fer -ho, us evitarà que comproveu obsessivament les xarxes socials del vostre ex per veure què fan, va explicar Salut de les dones , dient als lectors que revisar un ex 'et manté compromès de manera que allargarà la pena i et evitarà avançar amb més facilitat. Si sou brutalment honest amb vosaltres mateixos, potser us adonareu que mantenir un ex -a les xarxes socials és perjudicial per seguir endavant. No serà fàcil bloquejar -los i tallar -los, però sens dubte valdrà la pena.

Establint els límits amb vosaltres mateixos i els altres

No tingueu por: hi ha maneres actuables de practicar la regla sense contacte. Si us preocupa que un ex arribi i que us torni a entrar, pot ser útil fer-los saber sobre el vostre mètode sense contacte. Simplement podeu dir -los: Per passar de vosaltres, no puc saber de vosaltres i hauré de bloquejar -vos a les xarxes socials. Això és millor per a mi i la meva salut mental. Sense necessitat d’escriure l’explicació perfecta, els direu què feu, per què ho feu i com us ajudarà. Independentment de la seva resposta, heu fet la vostra part. Ara la veritable curació pot començar.

Tal com va aconsellar el doctor Trotter, demaneu -los que respectin la vostra frontera i feu -los saber que, si no arriben, no respondreu, diu. No perquè no us importi, sinó perquè és la millor manera de superar -vos els uns als altres. Quan es tracta d’amics, establir límits per responsabilitzar -vos també pot ser beneficiós. Per exemple, no portar el vostre ex en conversa ni demanar als vostres amics que els deixin a les xarxes socials. És probable que el vostre grup d’amics de suport ja hagi fet les mesures per tallar el vostre ex de la seva vida i pot portar -vos la pau sabent que ningú està en contacte amb ells.

Fer front a les instàncies emocionals

Una de les parts més difícils de les ruptures, sobretot les que no teniu contacte, és tractar les necessitats emocionals d’arribar. Pot ser difícil no redactar un text quan els trobeu a faltar o desitgeu que pugueu demanar consell sobre alguna cosa que només coneixen. D'altra banda, els vostres amics hi són per donar-vos suport per un motiu, i la naturalesa platònica dels consells d'un amic pot ser més eficaç que un ex-soci. Si teniu accés a l’assegurança mèdica, veure regularment un terapeuta també us pot ajudar a navegar per alguns dels dolors i les necessitats emocionals d’una ruptura. Un terapeuta us pot donar els consells més objectius i imparcials, alhora que us ajuda a trobar les respostes per curar -vos pel vostre compte.

És important combatre aquestes instàncies emocionals passant temps amb amics, familiars i éssers estimats. També podeu conèixer gent nova, com anar a una cita amb un nou company de feina o assistir a esdeveniments de cites de velocitat casual. De vegades, les nostres instàncies emocionals es desenvolupen perquè passem massa temps sols i al nostre cap, en lloc d’alliberar -nos dels regnats de la nostra ment i estar més presents. Altres maneres ràpides i accionables de regular els nostres instàncies emocionals són fer passejades diàries, treballar, publicar o sortir a la data. Mai se sap què poden aportar aquestes experiències.

Com no el text borratxo

Alça la mà si alguna vegada has enviat un text borratxo en una nit. Spoiler: tots som. Pot ser difícil no pensar -hi quan sortiu a la ciutat o us sentiu feliços per primera vegada en un temps. Si les vostres inhibicions estan soltes des d’una nit de beure, pot ser encara més difícil dir que no al pensament intrusiu d’enviar un text borratxo. Una manera de fer -ho Eviteu els missatges de text borratxos , o bé fer missatges de text és posar el telèfon al mode de l’avió i deixar -lo de banda per a la nit. Si no rebeu missatges, és possible que sigueu menys propensos a enviar -ne un.

També hem d’introduir el mecanisme d’afrontament més desagradable però eficaç: suprimir el seu nombre. És espantós, ho sabem, però també és un bitllet unidireccional per seguir endavant. Sense el seu número a la mà, físicament no podreu enviar -los missatges de text i, fins i tot si us oblideu, el seu número no hi serà per enviar qualsevol esborrany de text que hagis escrit. També hi ha diverses aplicacions que posen el telèfon a l’hora d’espera quan esteu borratxos, com el bacco, la barra virtual o el salvador de text borratxo. Els vostres amics us poden ajudar a establir aquests límits abans de tocar la ciutat o començar la festa. Feu -los saber quan us sentiu vulnerables a enviar un text i assegureu -vos que hi ha un pla d’acció a punt per fer -ho.

Què passa si recau?

Si acabes arribant al teu ex, està bé. És normal i, de vegades, necessari afrontar desordres, sobretot acabant de finalitzar una relació. Si acabes enviant un missatge borratxo, permeteu -vos ser sobri abans de seguir. És possible que responguin de seguida, però no torneu a enviar missatges de text fins que no estigueu a l'espai de capçalera. Quan us desperteu sobri, envieu una disculpa honesta per fer -los saber que estaves borratxo, va ser un accident i encara exigiu temps a part. Eviteu la senyalització de la virtut explicant el que feies o com va acabar enviant un text borratxo; no és necessària una explicació, especialment per a la persona de l’altre extrem.

També pot ser un signe que suprimir la informació de contacte és essencial per a la vostra curació, de manera que podeu evitar enviar un text lamentable la propera vegada que sortiu. Si voleu solidificar la decisió amb el vostre ex, podeu fer -los saber que us desfereu del contacte i no voleu cometre el mateix error. Compartir les vostres intencions amb el vostre ex-soci, sobretot si estiguéssiu amb ells durant molt de temps, us pot ajudar a fer-vos responsables dels vostres objectius. A més, seran més conscients de les accions al final i no podran contactar amb vosaltres. Aprendràs a confiar més en tu mateix amb el temps i un dia tornarà a mirar amb afecte en aquest record llunyà.