Què és la respiració de la lluna i pot ajudar -vos realment a dormir?

Dormir una bona nit pot sentir-se com el Sant Grial per a adults estressats, especialment les dones. Una Estudi 2016 va descobrir que les dones de diferents grups d’edat, de sis a 65 anys, van experimentar un son de mala qualitat amb més freqüència que els homes, i això és malgrat la seva menys representació en la majoria de les investigacions sobre trastorns del son. Però, a través de la taula, molts de nosaltres simplement no estem prou tancats. Per Institut Nacional de cor, pulmó i sang , al voltant de 50 a 70 milions d’americans pateixen trastorns de son crònics o en curs. Això no és sorprenent, ja que els centres de control i prevenció de malalties van descobrir que un terç dels adults dels Estats Units no tenen un son adequat i suficient.

Si podeu relacionar -vos amb les grans franges de persones que mai no poden descansar prou, haureu de començar a examinar la vostra rutina d’hora d’anar a dormir per hàbits que no siguin propicis per dormir. Una altra àrea que podeu mirar? Pràctiques relaxants per ajudar a la vostra ment i al cos a la sortida del dia al final del dia. Una de les pràctiques d’aquest tipus és la respiració de la lluna, una tècnica de respiració que implica inhalar a través de la fosa nasal esquerra i després exhalar la fosa nasal dreta. Segons Encant , està arrelat al ioga on es coneix com a respiració de lluna o Chandra Bhedana. La professora de ioga, Gemma Nice, va explicar a la publicació que es creu que la fosa nasal esquerra està connectada al sistema nerviós parasimpàtic, que regula les respostes de descans i digerit del cos, per tant, l'efecte relaxant de la respiració de la lluna.

La respiració de la lluna regula la ment i el cos per preparar -se per dormir

Un estudi del 2022 Es va examinar els possibles beneficis de la respiració de nostril esquerre i va descobrir com quatre setmanes de fer aquesta pràctica van comportar una millor qualitat del son entre 149 participants, tot i que cal fer més investigacions per identificar el motiu pel qual. Una Estudi de 2012 No obstant això, va establir que les tècniques de pranayama o de ioga que regulen la respiració ajuden a augmentar la ingesta d'oxigen del cos i l'alliberament de diòxid de carboni fins a cinc vegades, millorant així la circulació i alleugerint l'ansietat.

Segons Diari de ioga , al ioga, la fosa fosa a l’esquerra està connectada amb l’energia de refrigeració del cos i està vinculada a la lluna o a “Chandra” mentre que la dreta s’associa a l’energia de calefacció del cos, simbolitzada pel sol o “Surya”. Seguint aquest principi, prenent oxigen a través de la fosa nasal esquerra, ajudeu el cos a refredar -se i la ment es fa més tranquil·la. La publicació va assenyalar que a diferència de la Surya Bhedana o la respiració de dretes, Chandra Bhedana no es considera un pranayama formal en els textos tradicionals, però s'accepta que sigui el homòleg contrari de l'anterior.

A causa de la seva capacitat per aprofitar l'energia de refrigeració del cos, la professora de ioga Sita Sunar va recomanar fer la lluna respirant abans d'anar a dormir, sobretot en nits de lluna completa quan la gent tendeix a dormir menys (per Aaas )). Ella va dir Moda , Aquests dies són per a pràctiques calmants i calmants i per millorar la creativitat i les idees, que milloren millor quan estem més tranquils i frescos. La respiració de la lluna és una extensió d’aquesta pràctica energètica femenina ”.

És una pràctica senzilla que val la pena provar

Tot i que encara no hi ha cap explicació concloent sobre per què millora la qualitat del son, no hi ha cap mal a incloure la respiració de la lluna al vostre ritual de dormir. Podeu fer -ho assegut o estirat mentre us dirigiu a la nit. Tanqueu els ulls i relaxeu -vos el front, les parpelles i la mandíbula. Tanqueu la fosa nasal dreta amb el polze dret i inhaleu -la a través de la fosa nasal esquerra. Amb el dit de l’anell dret, tanqueu la fosa a l’esquerra i, a continuació, aixequeu el polze dret de la fosa nasal dreta perquè pugueu exhalar. Mantingueu un ritme lent i constant per respirar de manera que els vostres inhalats i exhalats tinguin una longitud igual.

Pot ser que es pugui ajustar perquè us sentiu a gust per recordar -vos respirar i sortir a través de les fosses nasals alternes, però Sarah Harvey, autora de 'Kaizen: el mètode japonès per transformar els hàbits, un petit pas a la vegada', recomanable donar a la lluna una bona prova. Va escriure al seu llibre, Realment ajuda a centrar la ment i prémer el botó de restabliment del vostre sistema nerviós.

Fins i tot podeu confiar en la respiració de la lluna sempre que sentiu ansietat que es crea o quan Necessiteu una migdiada a mig dia . Només cal trobar un racó tranquil, seure o estirar -se, i inhalar i exhalar de cada fosa nasal durant cinc recomptes, va instruir Sunar (segons Moda )). Sintonitzeu -vos amb la respiració natural, desvinculeu -vos de la hiperactivitat de la vida i enfoceu -vos. Aviat us trobareu prou tranquils per anar a dormir.