Els millors consells per fer una refrescant migdiada

La vida pot ser esgotadora (això és una subestimació). Entre les responsabilitats laborals i personals, sovint se sent com no hi ha prou temps al dia per fer les coses que volem, fins i tot els caps de setmana. Tots volem tenir una vida fora de la feina i, de vegades, és difícil reunir l’energia per estar fora de casa després d’un llarg dia. Quan arribeu a la caiguda de la tarda, una migdiada pot estalviar el dia perquè no us perdeu cap diversió.

Una migdiada, també coneguda com a migdiada, és un descans ràpid durant el dia per preparar -vos per a una nit o qualsevol activitat divertida que requereixi la vostra energia. Quan es faci correctament, una migdiada pot donar-vos un impuls tan necessari perquè pugueu gaudir del vostre temps lliure. Però hi ha algunes coses a recordar per evitar que us poseu el vostre horari de son o, possiblement, us canseu.

Mantingueu -ho breu

Si alguna vegada has experimentat malbaratament post-nup , pot ser perquè vau fer massa temps. Experts a la Sleep Foundation Recomaneu 20-30 minuts com a longitud ideal per a una migdiada, perquè permet que el cos reposi sense entrar en un son profund. Amb una migdiada ràpida, només entrarà en un son lleuger, que és molt més fàcil de despertar. Despertar -se bruscament del son profund pot empitjorar -se encara. Així que quan estigueu a la migdiada, poseu una alarma perquè no dormiu massa temps.

En un estudiar , Els investigadors a Espanya van comparar els adults que van fer unes llargues, brots curts o sense cap. Els investigadors van comprovar que els participants que van fer breus de fins a 30 minuts tenien menys probabilitats de tenir pressió arterial elevada en comparació amb els no napadors. Es va trobar que els que van prendre més de 30 minuts o més tenien una pressió arterial més elevada i una major prevalença de síndrome metabòlica, cosa que pot augmentar el risc de malalties cardíaques, ictus i diabetis tipus 2.

Tot i que molts experts recomanaran NAP curts, alguns diuen que una migdiada de 90 minuts també podria ser beneficiosa, ja que permet passar per un cicle de son sencer en lloc de despertar-se en plena son profund. Aquesta migdia Saludable . Una migdiada de 90 minuts també pot ajudar-vos si no dormíeu gaire la nit anterior.

No fem una migdiada massa tard al dia

Segons el Clínica Mayo , el millor és fer -se malbé a primera hora de la tarda, com a molt tard a les 3 de la tarda. És habitual que molta gent tingui son a la tarda, per la qual cosa ja pot ser natural desitjar un refresc de mig dia. Però preneu cas: el fet de fer massa tard al dia podria fer més difícil adormir -se més endavant.

Però si voleu fer una migdiada després d’una jornada laboral, de vegades l’única hora de migdiada és un parell d’hores abans de sortir. Sempre que no facis que els bolets tardans siguin un hàbit, encara podeu mantenir un horari de son saludable.

El temps que feu la migdiada també pot dependre del vostre propi horari personal. És possible que hagueu d’ajustar el calendari si el vostre cos funciona amb una programació posterior. Per exemple, si treballeu els torns tardans o durant la nit, el vostre horari de son sembla molt diferent de algú en un calendari de 9-5.

Creeu un entorn pacífic

A menys que siguis algú que pugui dormir a través d’un huracà, pot ser difícil obligar -se a fer la migdiada durant el dia. Pot ajudar -vos a proporcionar -vos condicions còmodes i relaxants per permetre’t descansar. Això significa evitar els hàbits estimulants i deixar distraccions com el telèfon mòbil, el portàtil, els correus electrònics i desactivar la televisió. Però si us resulta més fàcil adormir -se amb el soroll de fons, pot ser útil una màquina de so de son.

Ajusteu l'habitació al vostre gust, tant si s'encén el ventilador com si s'escalfa amb una manta addicional. Tanqueu les cortines per crear un entorn fosc i tranquil. Fins i tot potser voldreu provar les cortines d’apagada o una màscara d’ulls per bloquejar la llum natural i posar -vos en un estat més relaxat. L’objectiu és fer -vos còmode perquè pugueu recarregar els plans que tingueu més endavant.