Per què heu de plantejar posar el telèfon a No molesteu a l'hora d'anar a dormir

Pot ser difícil per a molts de nosaltres dormir una bona nit regularment. Es suggereix almenys set hores de son per a una salut adequada i tenir hàbits de dormir pobres pot causar molt de mal al nostre cos, fins i tot si no ens n’adonem. Els que dormim prou dormen, pot trobar que té un impacte positiu en les nostres vides. El son adequat pot ajudar a equilibrar les nostres hormones i donar -nos més motivació per fer exercici (a través Webmd )).

Dormir també és excel·lent per a la nostra salut cerebral. Els hàbits de son millorats poden millorar l’enfocament i la productivitat que poden comportar un millor rendiment laboral i promoure la concentració en la nostra vida diària. El fet de ser ben descansat també pot ajudar a combatre la diabetis i les malalties del cor, alhora que recolza el nostre sistema immune, segons el Oficina de prevenció de malalties i promoció de la salut . Els pobres hàbits de son també poden provocar trastorns de pànic, ansietat i depressió, sobretot en el cas d’una falta extrema de son com l’insomni. És per això que centrar -se en la salut del son és important, i una forma important de dormir és posar el telèfon abans de dormir.

Posar el telèfon a No molesteu pot ser el millor per dormir

Hi ha tanta temptació de recollir els nostres telèfons i desplaçar -se per les xarxes socials abans d’adormir -se. Tot i això, aquesta pot ser una de les pitjors coses per a la nostra salut del son. Els telèfons poden suposar una gran distracció del son i fins i tot ajudar a la mala qualitat del son un cop ens endinsem. És per això que els experts suggereixen posar telèfons a No molestar o al mode d'avió abans de dormir.

Posar els nostres telèfons no molesta o apagar -los completament, de vegades ens pot fer sentir que ens falta. Tot i això, fer-ho ens permet deixar de perdre la nostra pròpia vida del món real després del dia es redueix, sobretot quan anem a dormir ”, diu l’entrenador de son Tracy Hannigan (a través de Via Encant )). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Tanmateix, pot ser que sigui una bona idea posar els nostres telèfons a No molesteu fins a dues hores abans de dormir. Això pot permetre que els nostres cervells es trenquin de la pantalla perquè puguin tancar -se i aconseguir que el nostre cos sigui el nostre cos. Mentrestant, si el mode No molesteu no és una opció per a vosaltres i teniu por que us perdeu una trucada o un text importants, hi ha altres maneres de reduir el temps de la pantalla abans de dormir.

Altres maneres de limitar el temps de la pantalla abans de dormir

Si no podeu portar -vos per posar el telèfon al mode No molesteu mentre dormiu, hi ha altres maneres d'ajudar -vos a evitar el temps de la pantalla abans de dormir. Una de les maneres més fàcils d’evitar buscar el telèfon és traslladar -lo a una altra habitació. Això us permetrà escoltar el telèfon si passa una trucada o un text d’emergència, però el mantindrà fora de la vista i l’abast per evitar el desplaçament de la nit tardana. Aquest és també un truc útil si teniu problemes per aixecar -vos al matí.

També hi ha aplicacions que bloquejaran l’ús de les xarxes socials durant les hores programades i us permetran deixar el telèfon i fer una altra cosa, com ara recollir un llibre per llegir abans de posar -se la nit. Bloquejar Internet dels dispositius abans de dormir també es pot fer si no confieu prou per deixar el telèfon enrere quan arribi el moment de descansar. Escoltar un podcast mentre s’adorm en lloc de veure la televisió o els vídeos també pot ser útil. Fins i tot podeu optar Comença a meditar Com a manera de desenganxar -se. Si voleu desplaçar-vos pel dispositiu, considereu l’ús del mode nocturn al telèfon o amb un vidre bloquejat de bloqueig blau que s’ho prendrà fàcil als ulls i proporcionarà menys estimulació abans d’adormir-se.

Si teniu problemes per dormir, considereu el telèfon a la nit i és probable que us trobeu obtenint els avantatges del millor descans.