15 maneres realistes de donar suport a un ésser estimat amb depressió o ansietat (perquè ignorar -ho no és una opció)

La depressió i l’ansietat són dues malalties mentals difícils que poden fer que les persones se sentin i es comportin a diferència d’elles mateixes. Aquests trastorns de l'estat d'ànim poden crear barreres entre la persona que pateix i el món que els envolta. El que la fa tan insidiosa és que la barrera és invisible per al món exterior. No hi ha cap dolència física que un ésser estimat pot veure amb l'ull nu, a diferència d'un braç trencat o un nas vermell i un nas vermell. En canvi, aquestes malalties es fan càrrec del benestar mental amb símptomes que poden semblar extrems i angoixants. Els signes que algú pot patir de depressió va des de immensa tristesa i fatiga fins a esclats sobtats d’irritació extrema.

Segons la Clínica Mayo, altres símptomes de la depressió inclouen pensaments suïcides, patrons de son anormals i no participar en aficions o tasques normals que es solia gaudir. Hi ha diverses formes de depressió i la depressió severa pot enfadar -se, alhora que és trista, buida o adormida. És un enemic dins de la ment que s’ha d’abordar.

L’ansietat és una altra malaltia difícil que es pot presentar en nombroses modes. Segons Psych Central , Hi ha molts trastorns d’ansietat. Als nostres propòsits, abordarem el trastorn d’ansietat generalitzada (GAD). Els símptomes inclouen sentiments de molèsties extremes dins del vostre entorn, pànic, debilitat dins del cos, pensaments de competició, un cor batent (que de vegades s’equivoca amb un atac de cor), confusió i preocupants incessants. Imagineu -vos la por que sentiu quan espereu un diagnòstic de salut: les persones amb trastorns d’ansietat sovint senten aquest tipus de preocupació intensa tot el temps.

Estigueu presents per al vostre ésser estimat

El més important que podeu fer per algú que estimeu que pateix és simplement estar allà per ells. Fins i tot si no teniu ni idea de què fer, només estar present fa tota la diferència en el món i només pot salvar-los de pensaments destructius o idees que s’acaben de vida. A més, estar allà amb algú que pateix simplement demostra que t’importa. La distracció pot ser un salvavides per a una depressió. Força literalment.

Clínica Mayo Assenyala que és important tenir en compte els comentaris que suggereixen que algú pot ser suïcida. Si algú és suïcida, animeu -los a buscar tractament immediatament. Però tingueu en compte que la depressió pot fer que una persona pensi molt sobre la mort i el que és el punt de la vida. En estar present per a algú que està passant per depressió, ofereix una mà per celebrar -se. De vegades només cal tenir algú que cal.

No subestimeu el poder de ser un bon oient

Tots volem tenir un amic que pugui escoltar, tant si patim depressió com si no, ja que ser un bon oient és essencial per sentir -nos connectats i entesos. Plà Salut mental intrèpid informa que les persones que experimenten depressió sovint se senten aïllades, mal enteses i soles. Preguntar què passa i permetre que el vostre amic simplement sigui ells mateixos i que parli és curar -se.

Una cosa que dificulta la depressió és la sensació que ningú més que us sentiu així, semblant a una illa dins d’un ampli oceà profund d’emocions i preocupacions complexes. Si només podeu seure amb algú i donar -los l’orella, ho fareu molt. De vegades és útil recordar històries divertides que heu compartit amb un amic deprimit. Així doncs, és mantenir-los al dia del que passa al món. Intentar distreure’ls és sempre una idea nova. Però només ser amic de vegades és tot el que pots fer.

Animeu -los a buscar tractament

Aquest pot ser un repte. Hi ha moments que la persona deprimida voldrà esbrinar -ho pel seu compte. És habitual que una persona vulgui trobar una manera de curar -se, com a signes de força i perseverança. És humà! El problema d’això és que quan es tracta d’algú que està deprimit clínicament, és extremadament difícil solucionar -ho pel vostre compte.

Sovint, la medicina i la teràpia es necessiten per tal de fer -se una presa en els processos de pensament d’una persona deprimida i una instal·lació de benestar mental pot ser només el bitllet si l’atenció ambulatòria no la talla. La vida és dura a tota la taula, però pot semblar insuperable per a algú que experimenti una depressió extrema. Com a partidari d’algú que pateix, pot ser difícil entendre què experimenten exactament i si és tristesa o un problema de salut mental més profund. Dit això, és important observar el seu estat d’ànim.

Salut quotidiana va revelar que April Thames, doctor, el professor en residència de l'Institut de Recerca del Cercle de la UCLA de Los Angeles, va dir: Una persona que se sent sol tenir esperança que les coses canviïn millor. La persona amb depressió considera que la seva situació és inesperada i no canviarà.

Ajuda amb activitats i tasques diàries

Sabeu quan teniu una grip difícil o un fred horrible i us sentiu dèbil i febril? Podríeu netejar de debò la casa en un moment així o esperar que prepareu un àpat digne? No voleu estar al llit i descansar? Això és similar a com se sent en un estat deprimit. Es fa difícil fer qualsevol cosa, i molt menys aixecar -se i assumir les tasques domèstiques comunes.

Tot esdevé ardu i simplement massa per a la persona deprimida. Per exemple, anar al supermercat per a una persona deprimida és semblant a demanar a una persona amb una cama trencada que surti al carrer. Segons Salut mental intrèpid , oferir -se a recollir coses per a la persona deprimida de la botiga mentre compres és una gran ajuda. Imagineu -vos el difícil que és saltar a les muletes. Això és exactament el difícil que és per a algú que està deprimit fer -ho a la botiga.

Reconèixer que es tracta d’una malaltia; No només la mandra

Hi pot haver una temptació de veure aquesta condició com a mandra. Malauradament, alguns només veuen una persona deprimida com un individu desconnectat que acaba de decidir seure dins d’una habitació fosca i aparentment no fer res més que mirar la paret. No és el cas. Sí, de fet, hi ha gent mandrosa; Les persones deprimides no formen part d'aquesta multitud.

La depressió és com una contusió que mai desapareix. Una contusió a la teva ment. Acabeu d’anar amb compte de no tocar -lo allà on fa mal. Sempre és aquí, però , va dir Jeffrey Eugenides a Dia de la dona . Sona això com la mandra? No, es tracta d’una malaltia implacable, d’aquí la necessitat de tractament. De vegades és una cosa que caldrà tractar durant tota la vida. Tot i que això pot semblar desconcertant, és una realitat que moltes persones tracten durant tota la seva vida. Es necessita una perseverança increïble per gestionar la depressió, així com la força i la motivació només per seguir endavant. Si veieu una persona deprimida asseguda a una habitació fosca sense fer res, probablement és perquè està esgotat de les existents.

És molt difícil explicar a les persones que mai no han conegut depressió ni ansietat greu la seva intensitat contínua. No hi ha cap interruptor , va dir l'autor Matt Haig, de raons per mantenir -se viu , tal com es cita al dia de la dona.

Netegeu la seva llar per ells, seriosament

Oh noi. Aquest és dur. Qui vol netejar la seva pròpia llar, i molt menys la que no se sent com si mateix? Fes -ho de totes maneres. Igual que el teu amic amb un braç trencat, fer els plats pot ser extremadament difícil. Feu els seus plats. És possible que hi hagi molts amuntegats, però de totes maneres. I traieu les escombraries. Pot ser que es desbordi, però sabeu que esteu alleugerint la càrrega d’un ésser estimat.

Una casa bruta i desorganitzada pot fer que qualsevol de nosaltres se senti descombobulat, però quan es deprimeix, tot el que fa és afegir una altra capa a una possible auto-conducta. És probable que la persona deprimida ja se’ls bati per no mantenir la seva llar ordenada, però l’energia que requereix pot literalment desbordar -les i la neteja sovint no es pot realitzar sense ajuda.

No teniu ni idea de com és útil fer aquest tipus de coses per a algú que lluita només per sortir del llit. Els moments difícils, els dies en què només sou una pilota a terra, passaran. Estàs jugant al llarg joc i la vida val la pena , va revelar Sarah Silverman com es va citar Bona neteja .

Feu -los un àpat saludable o porteu -los menjar

Quan estàs malalt d’ansietat o depressió, de vegades ni tan sols es pot pensar en menjar, i molt menys cuinar un àpat saludable per a tu mateix. Per tant, fes el que puguis i ofereix a cuinar per al teu ésser estimat que pateix. Pot semblar ridícul que necessiteu cuinar per a algú completament capaç i creixent. Però, no ho és. Per a una persona que pateix ansietat, pocs minuts poden semblar hores de gestió de símptomes de pànic pur, angoixa o molèsties extremes.

Salut mental intrèpid informa que les persones amb ansietat sovint entren en mode de lluita o de vol, cosa que és una resposta a trauma. Imagineu -vos que el vostre cor corre durant hores al final, esgotador, oi? Sovint, la persona amb ansietat intenta fer -ho durant el dia, i això fa un esforç notable. Però les tasques de vida diària, com la cuina i la neteja, són sovint les primeres a sortir per la porta. És a dir, tenir cura d’un mateix es converteix en una autèntica lluita.

Animeu -los a fer exercici

Fer un amic inquiet per fer exercici o moure el cos d’alguna manera és una manera fantàstica d’ajudar a alleujar els símptomes. De debò, no hi ha gaire cosa que l’aire fresc i la bona empresa no puguin solucionar almenys una mica. De vegades, les persones amb ansietat senten que estan enganxades a la seva ment i al cos ansiós. Per tant, canviar el paisatge i mantenir -los actius pot ser molt beneficiós.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Explora el seu què passa si tem amb ells

Amb l’ansietat es produeix un lamentable cicle de patrons de pensament intensos o obsessius. Això vol dir que la persona afectada pot participar en el que es coneix com què passa si pensa. Això també es coneix com a catastrofització. Bàsicament, això es preocupa obsessivament pel resultat d’una situació. És un símptoma d’ansietat clàssic i també força comú en persones que ni tan sols pateixen ansietat. Tots som humans i solem preguntar -nos sobre el què passa a la vida, però és una cosa preocupar -se i pensar en alguna cosa i una altra per obsessionar -se i rumiar sobre alguna cosa sense deixar -se.

Com ajudar? En primer lloc, ofereix -los per ajudar -los a recordar els moments en què s’han preocupat excessivament les coses del seu passat. A partir d'aquí, centreu -vos en reflexionar sobre com van aconseguir passar [el atac de catastrofitzar] en aquell moment, perquè ho van aconseguir, va revelar la psicòloga Danielle Forshee, psyd a Meravellós . L’esperança és que reconeixeran que probablement catastrofin la situació i s’adonen que no s’enfronten a una situació tan extrema com pot sentir. Només podem mostrar suport tan bé com podem, i esperem el millor.

No et converteixis en la senyoreta positivitat

No hi pot haver res més molest que confiar en algú amb el vostre dolor i tenir -los ignorant o minimitzar -lo. Si no podeu tractar els problemes d'una altra persona, està bé. Però, en aquest cas, el millor és eliminar -vos de la situació. Quan una persona lluita, no cal escoltar algun punt de vista de Pollyanna a la vida que només servirà per brillar una llum estroboscopi sobre els suposats fracassos d'aquesta persona. Quan no teniu ansietat, quan els pensaments no us passen per la ment i el vostre cor no batega, és difícil imaginar -vos què experimenta el vostre homòleg.

Si no us podeu relacionar amb com us sentiu amic, mostreu una mica de compassió. Estan passant per un tipus d’infern que estareu encantats de no visitar mai. Meravellós va informar que el millor és practicar l’empatia, la simpatia i, sobretot, la comprensió. La compassió us portarà lluny a la vida i és important mantenir -vos en positiu, mentre no llençar una càrrega de positivitat tòxica a la persona que lluita. No volem ser tan positius sobre la gran vida que deixem que el nostre ésser estimat senti mal entès i aïllat. La vida pot sentir -se com un parc infantil per a tu, i això és meravellós. Però recorda que hi ha una serra en aquest parc i l’altra banda conté persones que estan assegudes amb una gran necessitat d’entendre.

Distreu -los dels seus difícils pensaments

L’ansietat pot crear una càrrega de vaixells de pensaments difícils i persistents. La malaltia pot fer que els pensaments d'algú siguin a la seva ment com si múltiples cavalls corrien per una pista. No ignoreu els seus sentiments, per molt que no ho tingueu. Feu que el vostre ésser estimat sàpiga que està bé sentir -se, però se sentin. Validar -los i les seves emocions. Estar -hi significa estar -hi de manera no judicial Benjamin F. Miller, Psyd , psicòleg d’atenció primària i professor adjunt de psiquiatria, salut mental pública i ciències de la població a l’Escola de Medicina de la Universitat de Stanford de Califòrnia.

Potser intenteu fer exercicis de terra amb ells. És quan us centreu en el que hi ha al vostre voltant. La Universitat de Toledo Suggereix anomenar cinc coses que són visibles per als ulls (veig un cotxe blau que condueix per la carretera), quatre coses que són tàctils (sento que la meva roba colpeja contra el braç), tres coses que pots escoltar (escolto el gos que borden), dues coses que pots observar a través de l’olor (puc olorar l’olor de flors a l’aire) i una cosa positiva de tu mateix (sóc un bon oient). Aquestes observacions poden distreure la persona lluny dels seus pensaments incessants, permetent -los calmar -se.

No minimitzeu el seu dolor

Imagineu -vos que teníeu un braç trencat amb un repartiment visible, però tots els que l’envolten van insistir que el braç estava bé. Això és el que se sent tenir ansietat dins del cap, però tothom actua com si no existís. Ja és esgotador tenir una condició i haver de demostrar que us pot conduir fins al final de la corda. El millor és estar present per a algú i escoltar -los. Recordeu sempre que només perquè no podeu veure alguna cosa, no vol dir que no hi sigui.

“L’ansietat és una malaltia real que, com moltes malalties, es pot tractar. Si enviem senyals que l’ansietat no és real o no és una cosa que s’hauria de prendre seriosament, correm el risc d’estigmatitzar encara més la persona i que els podria portar a evitar l’atenció ”, va explicar Benjamin F. Miller .

Simplement riure!

De vegades només necessitem riure! Això pot alliberar les endorfines de bon estat i ajudar a difondre una situació seriosa. Les rialles sovint provenen de les nostres funcions i, sens dubte, poden ser beneficioses per a la nostra salut i estat d’ànim. Només un moment de riure ens pot permetre pensar més clarament i creativament i reforçar la sensació de connexió amb els altres, va informar Natalie Christine Dattilo, doctora. , psicòleg clínic i instructor de la Harvard Medical School, a Salut quotidiana .

Tens amics que coneguin bones comèdies o còmics? Demaneu -los suggeriments de grans espectacles que provoquen les rialles. O bé, desplaceu -vos per les xarxes socials i centreu -vos en coses que només provoquen els rialles. Sabíeu que fins i tot hi ha tota una associació orientada a les rialles i als seus beneficis? Sí! Es diu el Associació per a l’humor aplicat i terapèutic (Aath). Els professionals de l'humor d'aquesta associació us ajudaran segurament a trobar maneres de crear rialles al vostre cercle. Com diu la dita, El riure és el millor medicament.

Practicar el mindfulness

Potser un dels ingredients clau per combatre tant depressió com ansietat és practicar meditacions de consciència. Segons el Associació Psicològica Americana , Mindfulness és l’art d’observar els nostres pensaments i emocions. Observar -los significa que no esteu fent res sobre ells (com ara començar a ser frenètic), sinó que els esteu veient a mesura que sorgeixen. És com observar les ones d’un oceà mentre roden i surten sense saltar a l’aigua. Mindfulness també significa que no jutgeu els pensaments que teniu.

Un cop més, els esteu observant sense actuar sobre ells ni a jutjar -vos. Aquesta és una pràctica que pot trigar un temps a dominar, però s'ha enlairat en popularitat i s'ha demostrat molt beneficiosa. La meditació és una tècnica cognitiva que millora la ment, el cos i l'ànima d'una persona. S’aprofundeixen aspectes psicològics, com la visió, l’atenció, la reflexió i l’autoregulació ”, es va revelar La doctora Deborah Serani , professor a la Universitat Adelphi de Nova York a Psych Central .

Assegureu -vos de cuidar -vos també

Com a cuidadors, ens enorgulleix de tenir cura dels altres i sentim un sentiment d'honor o privilegi en fer -ho, va dir Amy Gruber, Psyd, psicòloga clínica amb llicència de la salut. Què tan destacable seria si poguéssim redirigir el mateix amor i compassió que ens dirigim als altres cap a nosaltres mateixos? Com s'ha dit a Salut en pau .

Segons la salut de la pau, mai no heu de comprometre la vostra pròpia cura; Això significa poder tenir cura de les vostres necessitats importants. Proveu de pensar si teniu un grup al vostre voltant, que ajudaria a alleugerir la càrrega si ho demanéssiu. Hi ha altres amics o familiars que puguin ajudar a la que pateix malalties mentals? Si no, de vegades, tan dolent com us pugui sentir, potser haureu de dir simplement que no. No podeu tenir cura adequadament per a algú si, vosaltres mateixos, no teniu cura de les vostres necessitats. És un principi que tots hem de reconèixer i prendre seriosament: no es pot abocar d’una tassa buida.