5 hàbits per començar als anys 60 per a un feliç

Amb la mitjana nord -americana que viu als 80 anys d’edat, és segur dir que els seus 60 anys estan lluny de ser antics. Per descomptat, ja no ets un pollastre de primavera, com algú dels seus vint anys, però això no vol dir que no hi hagi moltes coses més per experimentar. És només una qüestió de posar -vos fora i estar ocupat per viure.

Dit això, si voleu mantenir -vos saludables i feliços durant els anys 60 i als 70 i als 80 anys, requereix més esforç del que va fer en els vostres anys més joves. Per a algunes persones, això significa transformar la vostra relació amb l'exercici perquè mantingueu el cos físic en moviment. Per a d’altres, pot suposar deixar anar la por al voltant dels riscos. Si no heu estat fent aquestes coses i teniu els anys 60, és hora de posar en marxa millors hàbits perquè pugueu aprofitar al màxim les darreres dècades. Fins i tot si no teniu cap interès important per arribar a la vellesa madura de 101, també podreu gaudir del passeig mentre esteu aquí. Per fer -ho, significa viure una vida feliç i sana que està plena d’alegria, a diferència de només seure, recollir pols i merament existir.

Seguiu provant coses noves

Mai no ets massa gran per provar alguna cosa nova. Tant si es tracta de convocar finalment el coratge de fer alguna cosa que sempre heu volgut fer, però temia en la vostra joventut, com ara salt de bungee o submarinisme del cel, o aprendre a fer alguna cosa que només somiava fer, com aconseguir la llicència del vostre pilot. La vostra edat no és un bloqueig de ruta per ampliar les vostres experiències, així que no deixeu que la data de naixement del vostre DNI no us quedi.

Provar coses noves, fins i tot quan us acosteu o en l'edat de jubilació, és important per al vostre benestar general, psicòleg Dr. Alexandra Stratyner Diu exclusivament a les dones. Ajuda a mantenir la ment nítida i fomenta el desenvolupament de noves connexions al cervell (també coneguda com a neuroplasticitat), que poden protegir -se de la pèrdua de memòria i la disminució cognitiva. Tal com explica Stratyner, quan proveu alguna cosa nova, no només us proporciona una sensació de realització, sinó que us pot evitar que us avorreixin. Si alguna cosa nova que participeu inclou moure el cos, encara millor. Els nous reptes ens faciliten la confiança i els resistents, facilitant la gestió dels canvis de la vida, afirma el doctor Stratyner. Experimentar us pot fer sentir emocionat i feliç, augmentant l'estat d'ànim i el benestar. Mantenir -se actiu ajuda a contribuir a mantenir la ment nítida.

Socialitzar i envoltar -se d’altres persones sovint

Segons un Estudi 2020 Publicat a BMC Public Health, es calcula que gairebé la meitat de les persones de 60 anys i més corren el risc de patir aïllament, mentre que el 33% dels del mateix grup d’edat es trobaran lluitant contra la solitud. Els períodes de solitud ampliats poden provocar depressió, així com altres problemes de salut mental i físic.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Fer encàrrecs pot ser beneficiós , perquè esteu movent i interactueu amb els altres.

Per descomptat, no hi ha res dolent en gaudir del vostre temps únic, però tenir una xarxa de persones per comptar i les coses a veure amb ells és la clau per evitar l’aïllament. A mesura que envelleixes, és possible que comenci a sentir -te atret per posar -te baix, però cal combatre aquests sentiments. Mentre estiguis viu, et vivis molt per fer.

Celebrar les petites victòries

Per molt que a ningú li agradi admetre -ho, el que vau ser capaç dels anys vint o trenta no és el mateix que un cop sigueu els anys 60. Tot i això, això no vol dir que les coses que us havien gaudit en el passat han de quedar -hi. Si abans fóssiu competència en ioga o ballet, podeu fer que aquestes coses siguin part de la vostra vida actual. Només cal superar les veus negatives del cap que suggereixen que aquests dies s’han acabat, perquè suposa què? No ho són.

Una de les maneres més efectives de superar els bloqueigs mentals és desglossar l'objectiu en passos més petits i manejables, afirma la doctora Alexandra Stratyner. En lloc de pensar, tornaré a pintar de nou , cosa que pot sentir-se aclaparador, podríeu començar amb un esbós de 10 minuts o pintar un petit llenç durant unes setmanes. El doctor Stratyner suggereix adoptar aquest enfocament a qualsevol cosa que vulgueu fer. Si teniu en compte la teràpia, no heu de capbussar -vos en un treball emocional profund, només cal programar una primera cita i decidir anar pot ser un pas important, afirma el doctor Stratyner. Les petites victòries creen impuls i sovint disminueixen la càrrega emocional. Amb el temps, arribareu a on voleu estar, encara que no sigui exactament on teníeu els 25 anys. Una part de l'envelliment és enfrontar -se a l’edat amb confiança I no intentant lluitar contra ell, així que no malgastis la teva energia en aquest últim.

Apreneu a deixar anar allò que no podeu canviar

Quan heu estat prou llargs, és probable que hagueu conegut com a mínim un bon grapat de persones que no podeu suportar i probablement us trobeu en situacions que, fins i tot ara anys després, feu bullir la sang. Tot i que això és completament normal i natural, perquè no tothom és la tassa de te d’una altra persona, si heu viscut amb escorcolls, per molt que hi hagi, als anys 60 és el moment de començar l’hàbit de sacsejar el ressentiment dels vostres ossos.

A 2021 Estudi Publicat en psicologia qualitativa va comprovar que quan mantenim escorcolls, a la llarga, la nostra qualitat de vida pateix. Segons el American Behavioral Clinic , mantenint el que no es pot canviar i deixar -lo menjar pot augmentar la pressió arterial i els nivells d’estrès, cosa que pot provocar problemes cardíacs. Penjar -se a les escorcolls també pot afectar el sistema immune i contribuir a la decadència cognitiva. Com que totes aquestes coses els cossos més grans ja són més propensos, si podeu respirar profundament i deixar anar les persones i les situacions que no teniu el poder de canviar, aleshores us serà millor, mentalment i físicament, per això.

Mantingueu -vos actiu i dormiu bé

A l’hora de millorar la vostra qualitat de vida i millorar el vostre benestar, una manera fantàstica de fer-ho és mantenir-se actiu. Això no vol dir que ara que estigueu als anys 60, haureu de recollir marató, però vol dir que haureu de fer un esforç més per moure el cos. Una cosa tan senzilla com Un passeig diari pot fer meravelles per a la vostra salut . L'exercici no només és vital per a la salut física, sinó també crucial per al benestar mental i emocional, afirma la doctora Alexandra Stratyner. Tant si es tracta d'un passeig pel parc, el ioga, la natació o l'entrenament de força, trobeu una activitat que us agradi.

Segons un Estudi 2023 Publicat a Cureus, l’activitat física millora la forma en què l’eix hipotàlem-hipofisari-suprarenal funciona, el que significa que manté en equilibri les hormones de l’estrès, ajudant a minimitzar l’ansietat i la depressió. Mantenir -se físicament actiu també té un paper en el bon dormiu, un altre hàbit important per començar als anys 60 (si encara no ho heu fet). El descans adequat ajuda a restaurar l'energia, a millorar la regulació emocional i a reduir l'impacte negatiu de l'estrès, afirma el doctor Stratyner.

Viure una vida llarga és un privilegi i no un que s’ha de donar per fet. Si arribeu als vostres 60 anys, considereu -vos afortunat i abraceu els hàbits que faran que la resta de la vostra vida sigui una aventura divertida i interessant.