Tot sobre els antioxidants: què poden fer per vosaltres i els tipus definits

Els productes per a la pell i el benestar solen ser conduïts amb termes que només pretenem entendre. Quantes vegades heu recollit un sèrum o suplement perquè anuncia un servei o un element saber És bo per a vosaltres, però no exactament per què?

Els antioxidants són un d’aquests ingredients. Quan llegeixes la paraula, el teu intestí et diu que són beneficiosos per a la teva salut i benestar. Al cap i a la fi, les notícies i les empreses mèdiques i farmacèutiques ens ho diuen constantment. Però, si us haguessis de produir més, podríeu explicar -ho?

No hi ha vergonya en no conèixer la mecànica de com funcionen certes coses. Tanmateix, saber us proporciona el poder de prendre les millors decisions per al vostre cos i la vostra salut. Així doncs, aquí teniu la informació sobre els antioxidants. Del que són, de com funcionen, fins a on els podeu aconseguir, el desglossem.

Què són els oxidants?

L’arrel del terme “oxidant” és l’oxigen. El anti en antioxidant implica que els antioxidants funcionen contra Oxigen, però no l’oxigen que necessites necessàriament. L’oxigen que respirem és conegut com O2, i es refereix a dos àtoms d’oxigen que s’enllacen molecularment. La nostra exposició diària a elements com rajos UV, bacteris, virus, contaminació, estrès, pesticides i productes químics industrials pot destruir aquest enllaç molecular i provocar “radicals lliures” o molècules solitàries i inestables que suren al voltant del cos. En la seva desesperació, aquests compostos s’enllacen incorrectament amb les nostres bones cèl·lules, danyant el nostre ADN, col·lagen i elastina. Això s’anomena dany oxidatiu.

Per descomptat, és important tenir en compte que els radicals lliures són una part inevitable de la vida (fins i tot l’exercici regular fa que el cos els generi). No obstant això, durant períodes de temps prolongats, els danys que causen poden afegir -se. Per investigació publicada a la Revista Internacional de Ciències Cosmètiques , els danys oxidants es mostren a la pell en forma d’hiperpigmentació, arrugues augmentades o prematurs, caigudes, sequedat o, en alguns casos, càncer de pell. Els antioxidants, doncs, són molècules especials que lluiten contra aquests processos. Penseu en els antioxidants com una esponja que aboca radicals lliures, explica la doctora Sandy Skotnicki Si mateix .

Els antioxidants tòpics poden ser beneficiosos per a la vostra pell

L’exposició a la UV és la causa més freqüent de danys oxidatius a la pell, és per això que els antioxidants apareixen una i altra vegada en les discussions sobre la pell. Els més comuns que veieu inclosos en els productes de la pell són la vitamina A, comunament conegudes com a retinol, vitamina E i vitamina C.

Quan s’aplica tòpicament, la vitamina A funciona eliminant les cèl·lules mortes de la pell i fomentant la renovació cel·lular. També equilibra la producció de sèu de la pell per reduir l’oli o la sequedat excessiva. Retinoides , que són derivats del retinol, també proporcionen aquests beneficis. Mentrestant, la vitamina C tòpica promou la producció de col·lagen i elastina que mantenen l’elasticitat i l’estructura de la pell. El mateix succeeix per a la vitamina E, amb el benefici afegit de reduir la inflamació de la pell. Junts, aquests antioxidants poden Reduir la hiperpigmentació, la caiguda i el desenvolupament de les arrugues . Finalment, s’han demostrat minerals com el seleni i el zinc que eviten diverses afeccions de la pell com la psoriasi, la dermatitis i l’acne, mentre que el coure i el silici promouen els cabells i les ungles saludables.

Dermatòleg Dr. Adel Aconsella que un producte retinol s’apliqui millor a la pell neta i seca a la nit abans de qualsevol altre sèrum per a una absorció òptima. Pel que fa a la vitamina E, però, Dr. Anita Les accions que les càpsules de vitamina E tenen la concentració més alta de qualsevol producte de vitamina E. Podeu trencar o punxar aquestes càpsules per deixar que l’oli surti i aplicar directament a la vostra pell.

Què passa amb els antioxidants minerals?

Els antioxidants minerals com el seleni, el zinc, el coure i el silici es poden trobar sovint en quantitats de traça en diversos productes per a la pell. Per exemple, les pomades de zinc es poden utilitzar com a tractaments puntuals per a l’acne. L’òxid de zinc també s’utilitza en filtres solars, ja que pot reflectir els raigs UV. El coure es troba en productes de maquillatge, ja que pot millorar la pell de la pell. El silici és una elecció popular per a la inclusió en xampús, condicionadors i sèrums per al cabell, ja que suavitza i reforça el cabell.

Podeu fer servir aquests elements a la llista d’ingredients dels vostres productes per a la pell, el tall de cabell i el maquillatge. A més, de la mateixa manera que les marques per a la pell formulen sèrums específics de vitamines, els sèrums específics de minerals també estan disponibles si ho desitgeu.

Alguns antioxidants poden donar suport a la salut general

El que passa amb els antioxidants és que no orienten àrees específiques del vostre cos. Molts dels antioxidants que utilitzeu a la vostra rutina de pell també seran beneficiosos per a la vostra salut general. Per exemple, tots hem escoltat les històries sobre els mariners al mar perdent les dents a causa de la desnutrició. Tot i que la malaltia és poc freqüent ara, la vitamina C té un paper important en la prevenció de l'escorbut. La deficiència de vitamina C també està relacionada amb l’anèmia, ja que la vitamina C ajuda a l’absorció del ferro a la sang. Juntament amb la vitamina E, la vitamina C ajuda a reparar ferides.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Podeu obtenir una quantitat saludable d’antioxidants a través de la vostra dieta

Menjar l'arc de Sant Martí adquireix un nou significat a l'hora de subministrar antioxidants a través de la dieta. A la natura, les millors fonts d’antioxidants són fruites, verdures i cereals integrals, tot i que alguns aliments són més elevats en alguns nivells antioxidants que d’altres.

La vitamina C s’obté millor a través de cítrics i verdures crucíferes com el bròquil, la col i la coliflor. La vitamina E s’absorbeix millor a través d’olis vegetals com el gira -sol o l’oli de soja. Els carotenoides es troben en moltes plantes de taronja, incloses la carbassa i la pastanaga. La vitamina A pot ser la més destacada, ja que es troba millor tant en lactis com en el fetge. El seleni, el zinc, el coure i el silici es troben en diversos aliments que van des de l’arròs i els cereals, fins a la carn vermella i el peix.

Per una mica de malestar, també podeu buscar espècies, herbes i tes per a impulsos antioxidants. El te verd, una vegada i una altra, es presenta per les seves propietats antioxidants, però sabíeu que l’orenga i la farigola també mostren activitat antioxidant?

Interaccions entre antioxidants

Els antioxidants treballen junts per donar suport a la salut. Alguns treballen més de prop i millor junts que d’altres. A la pell, Combinant la vitamina C, E i un compost conegut com a àcid ferulic proporciona beneficis tòpics òptims . Podeu buscar aquests ingredients a les etiquetes de productes. Al costat del vol, Eviteu utilitzar vitamina C i a (o els seus derivats) alhora, ja que la combinació pot provocar una exfoliació excessiva. De fet, els experts solen aconsellar evitar combinar la vitamina C amb la majoria dels altres compostos actius perquè és tan volàtil.

Quan es tracta de dieta, els antioxidants generalment interaccionen per donar suport a les funcions dels altres. Cada antioxidant pot interferir i bloquejar els radicals lliures de diferents maneres, però tots funcionen per aturar els danys oxidatius. De fet, no hi ha investigacions que donin suport a aquesta idea que els antioxidants individuals treballen contra altres antioxidants individuals.

Podeu utilitzar suplements per dosificar els antioxidants?

A més dels productes per a la pell i els aliments sencers, probablement heu vist molts d’aquests antioxidants alineats en files d’ampolles de suplement a les botigues de salut. Abans d’anar a comprar tones de pastilles i càpsules, sabeu que els suplements no doquen els avantatges dels antioxidants de la manera que fan la dieta i l’aplicació tòpica. De fet, algunes investigacions demostren que realment podrien girar l’equilibri oxidatiu massa lluny en el sentit contrari. El que és més és que també és possible sobredosi amb antioxidants. Per CBC , la ingesta excessiva d’antioxidants s’ha relacionat realment amb resultats negatius per a la salut, inclòs el desenvolupament d’algunes malalties. Sovint, aquestes sobredosis es produeixen perquè els suplements contenen concentracions massa elevades d’elements actius, que quan es prenen regularment condueixen a sobredosis.

Al final, en lloc d’hiper centrar -se en complir la vostra quota d’antioxidants per al dia o la setmana, confieu que si teniu una dieta variada plena d’aliments sencers i nutritius, cuits de diverses maneres, esteu alimentant el vostre cos amb els tipus adequats i la quantitat d’antioxidants. A la mateixa nota, si la rutina de la pell manté les textures o les complexions de la pell indesitjats, és probable que mantingui els danys oxidatius a ratlla.