Eviteu la malestar post-nap amb aquests consells

Imagineu -vos si els pilots sempre estaven privats. No passa perquè algunes agències governamentals, la NASA i l’Administració Federal d’Aviació, en particular, reconeixen els avantatges emocionals i cognitius dels NAPs diürns i proporcionen als seus empleats beines. Però, excepte un ruixat de les empreses nord -americanes (Google, Ben

No obstant això, els avantatges d'una migdiada de potència de 15 minuts són coneguts pels científics, així que diem si en podeu agafar, feu-ho (fins i tot si es tracta d'una migdiada encoberta al cotxe). Presentarà la vostra productivitat, alerta, creativitat i lògica i també ajudarà a regular les emocions i a alleujar l’estrès. A l'article de la revista de la Universitat de la Universitat d'Oxford, ' Desafiant l’estigma del lloc de treball , Els autors plantegen la pregunta crucial: Quin és el cost del treball fatigat?

Com que els avantatges són tan pronunciats, ens vam preguntar exactament què passa quan ens convertim en un malson complet de malestar post-nu. Hi ha algunes raons i la nostra higiene diària del son és important. I si no n’has sentit a parlar venjança de procrastinació de l’hora d’anar a dormir, pot indicar problemes a la vostra vida Això també perjudica el son.

Causes de la irritabilitat relacionada amb la NAP

Si us desperteu d’una migdiada, tant si l’heu robat durant el dia laboral, agafeu -ne un de vacances o durant el cap de setmana, i sentiu -vos groggy, borratxo (sense alcohol al vostre sistema), o simplement boig, és perquè probablement heu dormit massa temps. El temps és fonamental.

El doctor Rafael Pelayo, professor clínic de la Divisió de Medicina del Somni de la Universitat de Stanford, va assenyalar al Washington Post que la millor longitud de migdia és d’entre 20 i 40 minuts perquè no s’inclogui en un patró de son nocturn profund.

Altres experts com Dawn Dore-Stites, un professor ajudant al Departament de Pediatria i el Centre de Trastorns del Somni de Michigan Medicine recomanen fermament limitar-lo a no més de 20 minuts. Si la migdiada és més llarga que això, esteu en perill d’interrompre un son profund que el vostre cos resistirà. Aquest estat desorientat i deteriorat cognitivament s’anomena “inèrcia del son” i pot durar de 15 minuts a unes hores. Els investigadors encara no estan totalment segurs per què passa, però es creu que és l’intent del cos d’assegurar un son adequat malgrat un despertar sobtat.

Remedis per millorar la vostra experiència de migdia

Per limitar-vos a un màxim de 20 minuts, utilitzeu una alarma. Depenent de la vostra situació única, és possible que fins i tot una migdiada pugui provocar una gran quantitat de temps, de manera que doneu -vos temps suficient per despertar -vos completament, sobretot si haureu de conduir. Mantingueu la vostra programació més a prop del post-Lunch, però no massa a prop de la vostra hora d’anar a dormir, cosa que pot fer més difícil dormir una nit completa.

El doctor Pelayo pregunta als seus pacients quan es produeix la desorientació i la embriaguesa del son, ja sigui després d'una migdiada o després de despertar al matí. Si són tots dos, és probable que estiguin privats per dormir. Cultivar una excel·lent higiene del son, és a dir, mantenir una hora d’anar a dormir regularment cada nit, inclosos els caps de setmana, dormir entre set i nou hores de son, evitant l’alcohol i la cafeïna abans de dormir i tancar les pantalles 30 minuts abans, pot disminuir la necessitat de fer un disseny regular.

Per reduir un estat desconcertat, quan els anells d’alarma de la migdiada surten del llit i resisteixen la voluntat de perdurar -se, que pot amplificar aquesta sensació aturdida. Assegureu -vos que us desperteu completament esquitxant aigua freda a la cara, passejant pel bloc o traslladant -vos a la música que us agradi. El nostre menjar per emportar: l’evidència científica desafia l’estigma d’Amèrica. Penseu en el Napping com una petita manera de recuperar el control quan el treball està erosionant la vostra salut mental.