Aquí és per què hauríeu de fer passejades per descansar

Si sou un empleat remot, és probable que hagueu tractat (o seguiu lluitant) el temut esgotament de la feina (WFH) i no esteu sols. Buffer Informa que un de cada tres treballadors remots diu que senten que són a casa massa sovint, i això pot tenir conseqüències negatives sobre tot, des del vostre ritme circadià fins al vostre sistema immune a la vostra salut mental. La bona notícia és que una de les maneres més fàcils de combatre -ho també és una de les més senzilles: fer una passejada del migdia.

Si bé caminar pot no semblar la forma d’activitat física més impactant, la investigació ha demostrat constantment que fins i tot només una mica de caminar un dia pot tenir efectes massius sobre la vostra salut i benestar. Potser estareu pensant que és contrari allunyar -vos de la feina al mig dia, però donar -vos l’oportunitat de restablir -vos eliminant -vos de la pantalla, en última instància, pot augmentar la vostra productivitat laboral i augmentar la vostra felicitat. Explorem els avantatges de caminar pel benestar general.

Per què l’activitat física del migdia és important

Fer un descans del vostre treball pot tenir molts avantatges. Una Estudi 2015 A la revista escandinava de medicina

Sovint és fàcil descomptar la nostra salut mental i els seus efectes en la nostra productivitat i experiència en el lloc de treball general, però cada cop més investigacions mostra la connexió dels dos. Per exemple, a Estudi 2018 Al Journal of Occupational Health Psychology va trobar que les caminades del migdia condueixen a una millor concentració i a menys fatiga a la tarda. Això no només condueix a una millor productivitat amb el vostre treball, sinó també un impuls en la vostra salut mental, que pot ajudar a combatre la combustió, l’ansietat i fins i tot la depressió.

Caminar també és fantàstic per al vostre cos. S'ha demostrat que l'activitat física millora tot, des dels vostres sistemes cardiovasculars i metabòlics fins als vostres sistemes endocrins i esquelètics. A més d'això, els que caminen almenys 20 minuts al dia cinc dies a la setmana tenien un 43% menys de probabilitats de necessitar els seus dies malalts, segons Harvard Health Publishing . (A més, quan es van emmalaltir, va ser per menys temps.) No es pot negar el valor d'una simple passejada per descans.

Idees per activar -se

La manera més evident d’incloure una activitat física addicional al vostre dia és, endevinar -ho, anar a passejar. Des d’aconseguir la vostra vitamina D (s’anomena vitamina Sunshine per un motiu) fins a augmentar el vostre funcionament cognitiu, caminar és una manera fàcil i de baix impacte de garantir que viviu un estil de vida menys convencional. Si bé camina té un munt de beneficis mentals i emocionals, també pot ajudar -vos a explorar el vostre barri, a trobar una cafeteria nova o fins i tot a conèixer els gossos dels veïns per obtenir un impuls afegit.

Dit això, si treballes des de casa, de vegades pot sentir -se difícil estar motivat per sortir de casa. Si la vostra motivació (o fins i tot el temps) no està del vostre costat, és important saber que no heu de sacrificar el vostre exercici físic. Per sort, hi ha moltes maneres de mantenir -se actius mentre es manté a l’interior. Des de vídeos de YouTube i Tiktok de fitness curta, ioga o fins i tot rutines d’estirament fins a invertir en equips d’entrenament a casa com una bicicleta estacionària o un conjunt de Kettlebell, la clau per mantenir la vostra activitat física és trobar l’adequat. (Per descomptat, és important recordar -ho No necessiteu necessàriament equips o pesos per mantenir -vos actius o tonificar el vostre cos )). El més important és trobar una manera de moure físicament el cos, de qualsevol manera que us funcioni, de manera que pugueu obtenir els increïbles beneficis de l’activitat del migdia tant al vostre cos com a la vostra ment.