Com començar amb Pilates: a casa o a l'estudi

Quan Joseph Pilates va començar a desenvolupar el seu programa d'exercicis homònim a l'alçada de la Primera Guerra Mundial, va ser ajudar els seus companys presos al camp d'internament a mantenir -se en forma física i recuperar -se de les seves lesions. Utilitzant tot el que hi havia disponible dins del campament, com ara les fonts de llit, va ensenyar als altres detinguts com utilitzar la resistència mentre feia moviments repetitius per construir la força i la mobilitat del seu cos.

L’enginyós esperit que hi ha al desenvolupament de Pilates ha fet que aquesta forma d’exercici alguna cosa Qualsevol persona pot practicar fins i tot dins d’un espai acollidor i confinat . No és d'estranyar que es convertís en una de les classes de fitness en línia més populars a l'alçada de la pandèmia. Good Times Pilates va dir el fundador de Pilates Cat Webb Cos i ànima , Estar tancat a l'interior durant la major part del 2020 significava que havíem de trobar noves maneres de descobrir que implicaven equips mínims, juntament amb estils de forma física que generalment eren accessibles i fàcils de seguir amb només una estora i una pantalla. Ara, amb els estudis oberts de nou, els recents conversos estan trobant més per explorar a les classes que ofereixen equips de Pilates. Des de les fonts de llit i els anells de cervesa durant el temps de Joseph Pilates, ara hi ha reformistes de Pilates, boles d’estabilitat, bandes de resistència i molt més.

Si sou un novell total que vol provar Pilates, potser haureu vist vídeos d’instructors i influents fent moviments lents, graciosos i repetitius i pensen: “Aquests no semblen difícils”. No us deixeu enganyar, però. En la forma física, de vegades els moviments més simples requereixen (i desenvolupen) la força i el control més muscular.

Pilates pot ser lent i graciós, però no és fàcil

Segons l’instructor certificat Lencola Green, Pilates té sis principis: centrat, concentració, control, precisió, respiració i flux. Aquests, va explicar Si mateix , doneu als seus moviments la qualitat lenta, refinada i deliberada que són conegudes. No importa l’estudiant, tant si són un novell com un practicant de molt de temps, un instructor qualificat es centra en ajudar-los a aconseguir que la seva forma sigui correcta primer per executar un moviment. La respiració també és crucial. El ritme i la profunditat de la respiració poden influir molt en l'efectivitat de cada exercici, convertint -lo en un aspecte essencial de la vostra experiència global. Reformadors de Pilates Plus explicat. T’ajuda a estar més en sintonia amb el teu cos i a zero en quins ajustaments necessites per mantenir la forma i el control adequades malgrat múltiples repeticions de cada moviment.

Tot i que les rutines més dinàmiques com l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) poden cremar un munt de calories i millorar la forma cardiovascular, Pilates de baix impacte és una gran alternativa de fitness, especialment per a aquells que tenen problemes conjunts. De fet, un estudi va confirmar la seva funció rehabilitadora quan es fa correctament. També és eficaç per a la formació creuada, segons Clínica Campbell , amb corredors, ballarins i esportistes que l’utilitzen per millorar el seu equilibri, flexibilitat i mobilitat i reforçar els músculs per evitar lesions. Clínica Cleveland També classifica Pilates com una forma d’entrenament de força que tonifica els músculs per augmentar la seva resistència en lloc d’augmentar la seva massa.

Trobar un bon instructor és clau

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Aliança del mètode Pilates El lloc web, que enumera els seus membres amb instructors certificats. També podeu demanar recomanacions d’amics o coneguts i consultar els fòrums en línia per a les comunitats de Pilates locals o properes. Un cop hàgiu trobat un candidat viable, HSS va aconsellar fer -los respectuosament preguntes sobre la seva formació, experiència i certificació, la clientela a la qual solen donar servei i les altres qualificacions per ser instructors de Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Obteniu una bona estora de Pilates no relliscades

Un munt de vídeos en línia funcions de classes Pilates que utilitzen diversos equips per donar suport al cos i implicar diferents grups musculars. Si sou un principiant complet, no us sentiu pressionat per comprar -los tots alhora. Invertiu en lloc en una estora de Pilates de qualitat. Marie Claire Diferenciat -ho de l’habitual estora de ioga com a aproximadament mig polzada més gruixuda i més densa, proporcionant més suport durant el treball del sòl. Per descomptat, no hi ha res dolent en utilitzar una estora de ioga que ja podríeu tenir, però tingueu en compte que tingueu a punt un amortiment addicional, com ara una tovallola o una manta, de manera que les articulacions no senten massa pressió mentre feu determinades posicions i moviments. Per exemple, quan necessiteu estar a les mans i als genolls, enrotlleu una mica l’estora perquè els genolls tinguin una superfície més suau per descansar.

Més endavant, un cop hàgiu obtingut el penjat, podeu crear la vostra col·lecció de puntals de pilates: bandes de resistència, estabilitat i mini-boles, Un anell de cercle màgic , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Primer respiració principal i les posicions fonamentals primer

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

No us avergonyiu si sentiu com si no pugueu executar ni tan sols el moviment més senzill. Saludable Va aconsellar dominar la vostra consciència i utilitzar la respiració primer, ja que, segons el lloc web, És el fonament de cada exercici. En inhalar i exhalar correctament, apreneu a reunir i alliberar energia per ritme i involucrar els grups musculars adequats.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Sigueu coherents amb la vostra pràctica de Pilates en brotació

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Saludable , és ideal una pràctica de tres setmanes. Podeu augmentar gradualment fins a un calendari més freqüent, ja que comenceu a sentir -vos més forts i més segurs, però sí Escolta el teu cos els dies en què et sents feble o malalt .

Tot i que hi ha proves limitades sobre la capacitat Estudi 2020 va descobrir que les dones adultes sanes poden millorar la seva capacitat funcional amb només dos mesos de formació de Pilates basada en equips; Imagineu -vos que hi enganxeu durant un període molt més llarg. Sempre que comenceu a sentir -vos esborrat per la dificultat de Pilates, recordeu -vos el vostre objectiu: esteu fent exercici per invertir en la vostra salut i millorar la qualitat de la vostra vida.