És una bona idea treballar quan estigui malalt? Això és què saber

La coherència és essencial per assolir els vostres objectius d’entrenament, però la salut general significa més que aconseguir guanys al gimnàs. També és important saber quan fer un descans de les rutines de fitness per donar temps al cos per descansar i recuperar -se.

Per a malalties greus que us deixen lligades al llit, no és una idea que us permetrà saltar el vostre entrenament habitual fins que no us hagueu recuperat completament. Però, per a determinats casos en què la vostra malaltia no és contagiosa i no us ha deixat immòbil de la debilitat, pot resultar complicat fer la tria entre saltar -se la vostra carrera habitual o impulsar el malestar.

Els experts mèdics tenen una norma útil per prendre una decisió: si els símptomes es produeixen per sobre del coll, està bé participar en activitats físiques, tot i que a una intensitat més suau i amb una durada més curta. (Per exemple, negociar en trotar per al Curció inversa més suau .) Segons un estudi, tot i que hi ha poques proves científiques que donen suport a aquesta regla, es basa en la teoria que els símptomes com un mal de direcció o al·lèrgies poden ser més compatibles amb l'exercici , sobretot quan no hi ha altres signes de malaltia. COVID-19 ens ha fet més desconcertar els símptomes de per sobre del coll, és a dir, mal de gola i un refredat suau. En aquests casos, és prudent treballar a casa o a espais exteriors on hi hagi menys risc de contagi.

L'enfocament per sobre del coll no és una regla dura i ràpida. Tal com va aclarir el doctor Vikas Patel Clínica Cleveland , La regla general és escoltar el vostre cos.

Comproveu si hi ha símptomes superiors al coll

Clínica Mayo Esborra tenir un nas corrent, congestió nasal, esternuts i mal de gola menor com a símptomes per sobre del coll que estan bé per suportar mentre es fa exercici. L'exercici pot ajudar -vos fins i tot a sentir -vos millor obrint els passatges nasals i alleujant temporalment la congestió nasal, va afegir el lloc web.

Tenir un refredat suau també es considera segur, tot i que Saludable va assenyalar que els seus símptomes poden variar per a persones diferents. Com que és una infecció viral, el contagi és molt probable, per la qual cosa és millor observar distanciament social mentre es treballa. Pràctiques higièniques com rentar -se les mans, cobrir la boca mentre s’esternuen o tos, esborren els equips d’exercici amb desinfectant després de l’ús, i l’eliminació adequada dels teixits usats també és vital.

Si heu superat el control del coll i teniu l'energia per alimentar aquests símptomes, el doctor Patel va suggerir reduir la intensitat i la durada del vostre entrenament en un 50%, per Clínica Cleveland . També podeu anar a fer activitats alternatives d’impacte inferior que encara us faran moure, però no us cansareu. Provar Un suau ioga de flux Això ajuda a obrir el pit per ajudar a la recuperació del fred i la tos. Mantingueu -vos hidratat durant tot el vostre exercici, ja que la deshidratació pot empitjorar la vostra condició. Però si realment sentiu que preferiu prendre -ho amb calma tot i tenir només símptomes lleus, està perfectament bé. El fet de prendre uns dies de descans no afectarà el nivell de forma física, va assegurar el doctor Patel.

Tingueu en compte qualsevol dolor que sentiu del coll cap avall

No baixeu amb congestió al pit, fatiga muscular, estómac molest, calfreds o dolors corporals. Per un, us deixen feble i limiten greument la vostra mobilitat i el sentit de la coordinació, per tant, augmentant les possibilitats de lesió en cas que proveu de fer l’entrenament. La diarrea i els vòmits d’un error d’estómac també deshidraten el cos ràpidament, de manera que perdre encara més aigua a través de la sudoració pot ser perillós per a vosaltres. Els símptomes per sota del coll solen ser indicis d'una malaltia més greu i, per tant, requereixen un descans, medicació i una consulta del metge.

A part de la deshidratació i el risc més elevat de lesions, treballar durant la seva exhibició d’aquests símptomes podrien comportar greus complicacions com ara problemes cardíacs i rabdomiòlisi, segons Salut . Per Webmd , aquesta última condició resulta de la sobreexerció i la mort de les fibres musculars, cosa que fa que allibera el seu contingut al torrent sanguini. Això acumula els residus dels ronyons, augmentant el risc d’insuficiència renal. Els atletes sense formació que s’estrenen els músculs són en risc de rhabdomiòlisi, tot i que WebMD va dir que també pot passar a atletes d’elit amb massa muscular més elevada.

En cap cas, haureu de fer exercici mentre amb febre, fins i tot lleu. Segons un estudi en salut esportiva, la febre desregula la temperatura corporal i augmenta les seves demandes metabòliques i la taxa de deshidratació. L'exercici augmenta la temperatura corporal, fent que una persona [amb febre] se senti encara pitjor. Notícies mèdiques avui va advertir. Ajudeu a la lluita del vostre cos contra la infecció descansant.

Saltar el teu entrenament per a símptomes específics per sobre del coll

Alguns signes per sobre del coll també s'han de prendre molt seriosament. Per exemple, si bé està bé fer exercici amb mal de gola o tos seca, pirateria constant i la presència de flema són possibles signes de pneumònia (per Saludable )). Els marejos i el dolor a les orelles també s’inclouen a la llista, ja que afecten el sentit de l’equilibri. Si han passat 48 hores des que heu tingut els dos símptomes i encara no hi ha cap millora, Saludable recomana ser revisat pel metge.

Fer exercici mentre té símptomes del refredat comú és generalment bé, sempre que prengueu les precaucions necessàries que ja hem esmentat. Tanmateix, si semblen recórrer molt, penseu en comprovar les al·lèrgies. Si trobeu que esteu veient que aquests símptomes surten al mateix temps cada any, potser voldreu preguntar al vostre metge per fer -ne la prova, va aconsellar el doctor Richard Besser Salut . Confirmar qualsevol al·lèrgia us pot ajudar a modificar la vostra rutina d’entrenament en termes d’horari, ubicació i clima, de manera que us desencadeneu menys per pols, pol·len i altres al·lèrgens.

Recordeu-vos: els guanys del gimnàs no són el final i el fet de la forma física. Fins i tot quan esteu perfectament saludables, el vostre cos necessita descansar entre els entrenaments, i això inclou dormir adequat. Quan opereu a menys que un estat òptim, això és un signe per ser encara més conscient de prestar atenció al que sent el vostre cos i al que necessita.