Com incorporar un bany de so a la vostra rutina d’autoatenció

La majoria dels dies, potser la nostra idea de desestressar fent un massatge facial suau , o posar -se al dia amb el nostre programa favorit. No hi ha res dolent en això, però pot ajudar a canviar la rutina d’autocura diària per incloure’s alguna cosa més meditativa i propici per a una relaxació més profunda , no només per al cos, sinó també per a la ment.

Els banys de so poden semblar com una altra pràctica de benestar de moda que les xarxes socials han tingut lloc, però la meditació amb l'ajuda de sons ha estat practicada per les comunitats indígenes durant segles. Des de l’ús de bols de cant tibetans fins als aborígens dels aborígens australians, diferents cultures natives han aprofitat el poder de les eines musicals per crear sons de baixa freqüència que conviden el cos a suavitzar i la ment a alliberar pensaments estressants.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Què passa amb el cervell durant un bany de so?

@cvnchealtime

Bol de so tibetà rpage

♬ So original: curació de so cvnc

A Estudi 2017 Amb 62 participants van descobrir que la meditació sòlida va ajudar a reduir la seva depressió i ansietat i va augmentar la seva sensació de benestar espiritual. També és prometedor que els que no tenien experiència de meditació prèvia van mostrar majors nivells de canvi en els seus estats d’ànim. Concretament, el grup d’edat de 40 a 59 anys va reportar una disminució significativa no només en la seva tensió corporal, sinó també en el seu dolor físic.

La investigació continua sent inconclusiva, però, sobre els motius d'aquests efectes. El Hipòtesi d’entrenament d’ona cerebral s’ofereix com a possible explicació. Suposa que l’activitat electrocortical del cervell es pot induir a moure’s a la mateixa freqüència que els estímuls externs. Un d'aquests estímul és Beats binaurals Quan dos tons de freqüències diferents creen un tercer to que també és d'una freqüència diferent. Aquest és el tipus de so produït per cantant bols, gongs, campanes i forquilles de sintonia.

Segons Psicologia avui , Hi ha hagut estudis que mostren proves preliminars en què els ritmes binaurals que es converteixen en una certa freqüència ajuden el cervell a baixar d’un estat vigilant a un de més tranquil. També es creu que escolta el nivell de melatonina del cos mentre disminueix el cortisol en el sistema nerviós, facilitant així un millor son. Malgrat la manca de dades definitives sobre aquests beneficis, el baix risc que ofereix la pràctica el converteix en un mètode atractiu per a la relaxació.

Inicieu la vostra pràctica de bany de so amb una configuració tranquil·la

A banda dels seus efectes prometedors, els banys de so també tenen una barrera d’entrada baixa per a aquells que són novells totals a la meditació en general. Només cal que siguis intencionat per iniciar la vostra pràctica.

Tant si es tracta del matí després de despertar -se, durant una calma al mig del dia, o abans d’entrar a la nit, submergir -se en un bany sonor es fa efectiu quan consulteu l’espai per a això. Programeu -lo en un moment en què sabeu que no us distreu per les responsabilitats pendents. Trobeu un racó tranquil a la vostra llar o habitació i feu -lo còmode per instal·lar -vos. Poseu una estora de ioga amb coixins i una manta, tot i que també podeu seure al sofà o tornar a inclinar -vos al llit. Per obtenir un efecte calmant addicional, escorreu les llums o dibuixeu les cortines tancades i enceneu una espelma o un pal d’encens. Apagueu el telèfon o poseu -lo en mode silenciós per evitar distraccions de missatges i notificacions.

Pot ser difícil desconnectar si no practiqueu constantment la meditació, així que intenteu fer un bany de so en un horari regular. D’aquesta manera, us condicioneu gradualment a frenar -vos en un moment determinat del dia. També va aconsellar el terapeuta holística amb llicència Megan Sherer (per Bullici ) Allotjar la vostra pràctica amb una sessió de 30 a 60 minuts un cop a la setmana. Podeu augmentar la durada i la freqüència a mesura que obteniu el penjat.

Utilitzeu auriculars o altaveus per amplificar el bany de so

Si teniu un pressupost ajustat, una programació i no us podeu permetre unir -vos a una sessió de bany de so en directe, feu ús dels molts vídeos de Bath Sound disponibles a YouTube, Instagram i Tiktok. Només cal posar un parell d’auriculars o utilitzar un altaveu per a una millor experiència d’escolta i també per bloquejar altres sons distractius.

@carrieann_bailey

Sleep Soundbath - 10 minuts sounds soundtrack

♬ So original - Creadora de Carrie Bailey✨content

Per ajudar -vos a triar quins vídeos cal reproduir, la majoria dels creadors de bany de so classifiquen amb ajuda el seu contingut en funció de les seves intencions específiques, com ara combatre l’estrès i l’ansietat, facilitar el son profund, provocar creativitat i alimentar vibracions positives. Hi ha fins i tot que vénen Una meditació guiada per als novells totals. A banda de YouTube i les xarxes socials, també hi ha podcasts de meditació dedicats a tocar ritmes binaurals als oients. Poden ser tan breus com 10 minuts i fins a 8 hores, o encara més. Alguns també combinen la natura com les ones de platja, la pluja i les fulles que s’enfosquen amb les vibracions de cantar bols i gongs. Exploreu tantes fonts com vulgueu trobar l’àudio que us convingui millor.

Deixeu conscientment qualsevol tensió del vostre cos

A causa de com acumulem estrès durant tot el dia, és fàcil ignorar la tensió que mantenim als músculs de tot el nostre cos. Fins i tot quan estem asseguts o estirats, podríem encara inconscientment aferrar -nos a la tensió. Aquí és on els banys de so guiats són útils. A banda de l’efecte calmant dels ritmes binaurals, l’instructor també us pot assessorar sobre com fer respiració correctament per alliberar la tensió física i mental.

Psicòleg i expert en meditació Tara Brach Recomanat fer una exploració corporal a mesura que preneu respiracions plenes i profundes, calmant el cos cada cop més amb cada exhalació: Comenceu al cuir cabellut i moveu l'atenció lentament cap avall, relaxant -se metòdicament i suavitzant cada part del cos. Aquest enfocament us ajuda a notar com fins i tot els músculs petits de la cara: el front, les parpelles, la mandíbula, els llavis i la llengua - mantenen la tensió. L'alliberament de la tensió corporal conscient us ajudarà a obrir -vos a qualsevol cosa que es produeixi durant la vostra meditació, va explicar. Amb el focus allunyat de qualsevol desordre mental, després us feu més receptiu a escoltar els sons i a experimentar els seus efectes.

Hi ha límits al que poden fer els banys de so

És important tenir en compte que els banys de so poden no ser per a tothom. Desconnect Bona neteja Que la combinació de sons i vibracions d’un bany de so podria desencadenar negativament el sistema nerviós, especialment per a aquells que tenen trastorns neurològics, experimenten convulsions o epilèpsia o pateixen migranyes. Les dones embarassades també podrien desenvolupar reaccions adverses. Va aconsellar consultar un metge primer abans de saltar a la pràctica.

També és crucial gestionar les vostres expectatives sobre el que pot fer un bany de so per vosaltres. Saludable Es va advertir de confiar -hi com a forma de tractament per a qualsevol problema de salut mental. Encara és millor treballar amb professionals amb llicència per abordar adequadament els trastorns mentals i discutir amb ells la possibilitat d’utilitzar banys de so com a forma complementària de teràpia. D’aquesta manera, podeu evitar que s’angogui des de qualsevol sensació, sentiments o pensaments que els sons i les vibracions puguin evocar dins vostre.