Com reconciliar els problemes d’abandonament en una relació per a una connexió més saludable

Els problemes d'abandonament són un terme ampli per a una experiència de vida força complexa caracteritzada per la pèrdua, la pena, el maltractament, el desemparament o l'abús, Mindbodygreen informes. Les primeres experiències de mort, divorci o inestabilitat poden convertir-se en una por plena de ser abandonada, cosa que afecta els nostres nivells de confiança i com ens comportem en les relacions. Soscant el nostre sentiment de seguretat que obtindrem el que necessitem. La psicòloga Kate Balestrieri, PSY.D., va compartir amb El cos Que els problemes d’abandonament són “comportaments autoprotectius emprats per evitar que una persona senti les emocions doloroses relacionades amb l’abandonament real o temut (o el rebuig)”.

La por a l’abandonament s’associa sovint a un estil d’afecció ansiós (els estils d’afecció descriuen com vam formar vincles precoç amb els nostres pares com a nens). L’abandonament és una energia pertorbadora dins d’una relació i no s’ha de subestimar. És una força potent si no es tracta. Com a experiència interior, se sent com una por que la gent marxi, una projecció en el futur que les relacions es dissoldran o no arrelar -se o una desconfiança fonamental dels altres.

Altres maneres de manifestar els manifestacions de l’abandonament inclouen una sensació d’aprensió i dubtes, problemes per formar o mantenir relacions, implicar -se en relacions superficials o mantenir la intimitat a ratlla, necessitant controlar la vostra parella, permetent que les persones subpar, fins i tot abusives, només per evitar estar soles i sentir -se agafadores i clíncies. I això no passa només amb el vostre cònjuge o parella, que potser no comparteix el vostre estil de fixació ansiós. Diferent, uniforme Els estils d’afecció oposats també passen amb les vostres amistats .

Què causa problemes d’abandonament?

El conseller amb llicència Chrystal Dunkers, LPC, va dir Mindbodygreen , Els problemes d'abandonament es poden crear en gran mesura a partir del trauma infantil i els esquemes desenvolupats com a resultat. Malauradament, quan algú prové d’una casa abusiva o descuidada, aquest és el laboratori perfecte on fer problemes d’abandonament. Però Saludable Assenyala que el mal comportament dels cuidadors no sempre és la causa principal dels problemes d’abandonament o dels estils d’afecció inquiets.

Les circumstàncies específiques de la infància contribueixen a la sensació d’inestabilitat. Els nens sovint són devastats per la mort precoç d’un pare o cuidador. De la mateixa manera, quan els pares d’un nen es divorcien, fins i tot si el divorci proporciona en última instància una casa més saludable i més estable, també es pot experimentar com una pèrdua devastadora. Les pèrdues que es produeixen més tard a la vida també poden contribuir a problemes d’abandonament.

Les persones que han estat adoptades poden trobar que qüestionen la seva pena i s’agiten amb el pensament que van ser abandonats pels seus pares de naixement. Per a alguns, una intensa pobresa i escassetat anterior a la vida pot crear una expectativa que totes les àrees de la vida siguin escasses, incloses les relacions. Un altre contribuent a una intensa por a l’abandonament –o potser la causa d’aquesta– són condicions de salut mental com l’ansietat o el trastorn de la personalitat fronterera.

Quins són els bons tractaments per a l’abandonament?

Com en qualsevol diagnòstic real, el millor és deixar -ho als avantatges, és per això que buscar teràpia és el millor primer pas per abordar els problemes d’abandonament. Trobeu un practicant en el qual confieu. Si no esteu segurs d’on començar en teràpia, tenim consells per iniciar la conversa. El matrimoni amb llicència i el terapeuta familiar Douglas Corrigan van compartir amb Prohibit Aquesta teràpia pot establir un entorn estable i crear experiències positives amb el cuidador primari per reforçar l'aferrament.

A part d’un espai segur on es pot expressar, un terapeuta us ajudarà a replantejar alguns dels vostres bucles de pensament repetitius. Tots ens quedem atrapats en un tipus de monòleg interior repetitiu i habitual: quan treballem amb un terapeuta o un conseller especialitzat, ens poden ajudar a interrompre aquest tren de velocitat i fer -nos preguntar si la nostra línia de pensament és fins i tot certa. O útil. Els tipus de teràpia que podeu explorar inclouen EMDR (dessensibilització i reprocessament del moviment ocular), que és especialment bo per a les persones amb antecedents de trauma, la teràpia familiar, que us pot ajudar a afrontar una pèrdua precoç, devastadora i CBT (teràpia cognitiva conductual), que està dissenyada per ajudar les persones amb ansietat a tenir -se conscients sobre els seus pensaments i qüestionar la seva validesa.

L’autocura radical és un altre tractament crucial. A part de les recomanacions de l'estil de vida sobre nutrició i exercici regular, una pràctica de diari és efectiva. Quan escrivim una sortida emocional a mà, ens ho treu del cap i ens ajuda a processar emocions difícils.

Com afrontar-lo dia a dia

Segons MENT MENT , fer front a problemes d’abandonament diàriament pot semblar primer identificar-se i, després, fer activitats a la vostra programació que augmenten específicament l’autoestima. Torneu a la ment i recordeu alguna cosa que realment estimàveu i adorat fent de petit (o fins i tot des de fa sis mesos) i ningú no va haver d’indicar -vos a fer -ho.

Això podria fer projectes d’art amb les mans, passant hores fora comunicant -se amb la llum del sol i les flors, desemmotllar el jardí o muntar la bicicleta. Si el vostre preferit era muntar les vostres nines en una festa del te amb bullici i fer -les parlar, potser us agradaria convertir -vos en constructor de la comunitat i celebrar esdeveniments per permetre a la gent fer nous amics o contactes.

Pot ser que sigui curatiu unir -se a algun tipus d’esport d’equip que tingui un ambient més alegre i col·laboratiu que un ambient competitiu de Cutthroat. Aquestes relacions saludables us poden ajudar a experimentar de primera mà que la vostra contribució és una part vital de l’èxit de l’equip.

La gent pot curar -se dels problemes d’abandonament?

Sí, la curació és possible. I vosaltres (o la vostra parella) podríeu necessitar assistència professional. El suport és essencial, i es pot fer compres per a un terapeuta mitjançant les derivacions de persones que coneixeu, del vostre metge o d’una agència local de salut mental.

Per avançar, recordeu dos elements bàsics: el primer és adoptar un enfocament holístic a la vostra curació. Un enfocament holístic significa que tracteu una sèrie de sistemes entrellaçats: emocionals, físics, mentals i espirituals. Per obtenir els millors resultats, haureu d’integrar diverses eines de cadascuna d’aquestes àrees.

El segon essencial per tenir en compte és que és clau recordar que vivim en una cultura en línia hiper-ràpida. Ens hem acostumat a rebre respostes instantànies de Google, podem comprar i escoltar les notícies les 24 hores del dia, i hi ha un èmfasi més fort als Estats Units en la productivitat que en el balanç de treball/vida. Heus aquí un recordatori: es tracta de formes de condicionament i la curació no i no pot passar tan ràpidament com la cultura que vivim. Prepareu -vos. La curació es mou més lentament del que podríem esperar.

Com ajudar a la vostra parella o amic

Si tot el que estàs llegint et fa reconèixer, podríeu tractar amb una ànima ansiosa i amb por, que es desencadena fins i tot a un suggeriment que podríeu sortir, quedi volàtil o enfadat, se sent insegur al vostre voltant o que pugui sospitar massa del vostre comportament, hi ha algunes maneres d’ajudar -les.

Per conservar el sentit de si mateix, Saludable Suggereix que primer facis tot el possible per no prendre personalment el comportament sospitós, clavat o temible del teu company. El que estan passant és un reflex del seu condicionament. Perfecciona les teves habilitats d’escolta profunda. És molt curatiu per a les persones amb un estil d’afecció inquiets per sentir que són vistos i escoltats per algú que els cuida. També és important deixar que el vostre amic parli i s’obri al seu ritme sense pressió.

Ser genuí i plenament present també és intel·ligent perquè les persones que han experimentat el rebuig i l’abandonament poden saber si ho heu de trucar. Practiqueu la vostra pròpia cura d’autocura. Si no esteu en un lloc per reconfortar -los perquè teniu les vostres dificultats, feu -los saber que voldríeu parlar, però que cal passar més endavant. Seguiu aquesta promesa. En aquest tipus de relacions no hi ha lloc per a promeses trencades. Si no podeu mantenir un compromís que estigui bé, només cal comunicar -vos i tornar a programar -vos.