Com utilitzar el treball d'ombra per abraçar les vostres falles i entrar completament al vostre compte

És possible que rebem una comissió sobre compres realitzades amb enllaços.

El psiquiatre i psicoanalista suís Carl G. Jung va ser un pioner que es va fer conegut per identificar la distinció entre extrovertits i introvertits, encunyant la frase l'inconscient col·lectiu i popularitzant el concepte de l'ombra en el comportament humà. L’ombra és el costat amagat i fosc de la personalitat, tot el que reprimim, la desinrenyiment (incloses les bones qualitats) o el rebutjat. Jung va explicar que l'ombra personifica tot el que el subjecte es nega a reconèixer sobre ell mateix. Va dir cèlebrement: El que no portem a la consciència apareix a les nostres vides com a destí.

Fer treball d'ombra significa conscient de l'inconscient i aquest procés pot curar ferides a la primera infància i ajudar -nos a sentir -nos més sencers i adults. Per molt desconcertant que pugui semblar enfrontar -se als aspectes més amagats, vergonyosos o reprimits de tu mateix, el treball d’ombra és una manera potent i alliberadora d’integrar i acollir les parts de la teva personalitat que s’han esquivat.

Com apareix l’ombra a la vida

La clàssica novel·la Estrany cas del doctor Jekyll i Mr. Hyde representa com l'ombra es mostra en el comportament humà, tot i que simbòlicament. La història segueix el doctor Henry Jekyll, un simpàtic i compassiu científic que explora el seu altre costat, el malvat Mr. Edward Hyde. El llibre s’acaba tràgicament, amb Jekyll perdent -se al seu costat més fosc, incapaç de transformar -se. John A. Sanford argumenta a Evil the Shadow Side of Reality que l'error fonamental de Jekyll és la seva incapacitat d'acceptar la tensió entre aspectes bons i malvats del seu personatge.

A la vostra vida, penseu en algú que no pugueu aguantar, algú que estigui garantit per irritar -vos. Les persones que desencadenen una forta reacció emocional en nosaltres, inclosa una positiva, podrien revelar una de les nostres ombres. Introduïu en un espai compassiu i imagineu el comportament de la persona que es posa sota la pell. Mireu si podeu detectar una deficiència que també viu en vosaltres.

Com escriu Sarah Regan Mindbodygreen , Quan considereu paraules com vergonya o por , què us ofereixen? És algun aspecte de vosaltres mateixos que preferiu no pensar -hi? Bé, enhorabona, perquè és possible que acabis de trobar la teva ombra. Si, per exemple, vau créixer en una casa amb els pares que cridaven i lluitaven constantment, potser haureu adoptat una persona hiper simpàtica, algú que evita rigorosament el conflicte. Boom: la vostra ombra podria ser part de vosaltres que se senti agressiu i enfrontat, però mai no ho reconeix.

Com podeu començar a fer el treball d’ombra

Hi ha algunes tècniques amb les que podeu experimentar a casa, però es tracta d’un kit d’arrencada. Per fer un treball en profunditat amb ombres a fons i de forma segura, considereu treballar amb un terapeuta qualificat. I si esteu contemplant contractar un professional, sempre podríeu Proveu la teràpia somàtica . Utilitzant la idea de Sarah Regan, identifiqueu un aspecte de vosaltres mateixos que sentiu vergonya o por, doneu -li un títol o etiqueta i anoteu -lo. Anomenar una ombra es desprèn la seva adherència.

Adaptant algunes tècniques tal com explica el consultor Scott Jeffrey , centreu -vos en un espai intern amorós, anomeneu un tret o dos desinfectats i escriviu un diàleg amb ell al vostre diari. Imagineu -vos que teniu cafè i pregunteu -vos què vol per vosaltres o de vosaltres. Un altre exercici és anotar tots els millors punts forts i, a continuació, invertir l’enginyer per trobar la vostra ombra. Per exemple, si un dels vostres punts forts és que esteu ordenats i organitzats, una ombra pot ser el vostre slob interior. Benvingut -ho en lloc de colpejar la porta. Un altre consell: llegiu rei, guerrer, mag, amant per conèixer els arquetips d'ombra.

Els avantatges de fer un treball d’ombra inclouen una consciència d’autocontrol molt més precisa, una comunicació més compassiva i menys judicial amb els altres, una explosió d’energia creativa que s’ha alliberat de reprimir-nos i la sensació d’endinsar-nos en la nostra autoexpressió completa i adulta. A mesura que aprofundeixes en el teu viatge, també és possible curar -se mare.