Com guanyar la batalla contra la síndrome de l’impostor

Per a moltes persones, el síndrome de l’impost és una experiència que, per desgràcia, és massa familiar. Una nova feina, una nova escola o un nou projecte personal poden provocar la desagradable sensació que no som prou bons per sostenir -la, o el pitjor de tot, que vam arribar per error.

La síndrome de l’impost, per descomptat, va més enllà de la baixa autoestima. Més aviat, s’aprofita amb una por més profunda de ser “descobert” al llarg del camí, que algú encarregat vindrà i confirmarà el pitjor: que mai no vam tenir el que calia ser -hi. Com Psicologia avui Assenyala, la raó per la qual es considera que la síndrome de Impostor té poc a veure amb les proves empíriques. Una persona que pateix síndrome de l’imposter pot contenir totes les credencials qualificades, els graus o d’una altra manera, per guanyar un lloc a la taula. No obstant això, la sensació de ser indiscutible persisteix, provocant derrotar comportaments.

Tot aquest dubte en si mateix pot afectar significativament la vostra capacitat de gaudir de la vida i sentir-se orgullós de les vostres realitzacions. En entorns professionals, és possible que tinguem menys probabilitats de parlar amb noves idees per por de sonar desinformades o equivocar -nos. També pot conduir a la tanca en la nostra creativitat i inhibir la nostra capacitat de pensar àmpliament en idees. Però potser el pitjor de tot, pot arruïnar les nostres connexions amb les nostres, per por a esbrinar que els companys de feina o els amics coneixen més que nosaltres. La bona notícia és tan difícil com pot tractar la síndrome de Impostor, hi ha passos que podeu fer per no deixar -lo desbordar.

Posar -se còmode amb estar incòmode

Al centre del síndrome de l’imposter se sent ansiós o negatiu sobre les noves situacions. Com a resultat, fem una pressió addicional sobre nosaltres mateixos que ens fa preocupar -nos que no som suficients, encara que no sigui així.

Tot i que les emocions turbulentes com l’ansietat no són cap broma, per Molt bé ment , visualitzar -los com un ésser separat fora de tu mateix pot ajudar -los a mantenir -los en control. La propera vegada que us sentiu ansiós, pregunteu -vos: Un animal o un personatge preferits podrien encarnar aquests sentiments intensos? Penseu en l’ansietat com un petit pomeranià Yappy, o visualitzeu el pessimisme com el personatge clàssic de “Winnie the Pooh”, Eeyore. És possible que no puguem evitar els sentiments completament, però caracteritzar -los com una entitat separada tonifica l’amenaça. L’escriptor Luvvie Ajayi Jones va parlar d’aquests sentiments en la seva xerrada TED ” Posar -se còmode amb estar incòmode Afirmant, La comoditat està sobrevalorada . Ella va continuar: '... Mantenir les coses de la manera que han estat còmodes. I tot el confort que ha fet és mantenir l’estatus quo. Així que ens hem de sentir còmodes per estar incòmodes.

Si la visualització d’un pomerà al seient de comandament del vostre vaixell emocional no ajuda, trobar una altra manera de veure aquestes emocions tan poderoses tan poc importants com ho són realment. Sens dubte, podem honorar els sentiments i agrair als nostres cossos per alertar -nos de noves experiències, però el seu poder s’atura aquí.

Mireu la vostra pròpia vida com a prova

Una part important de la síndrome d’impostes és la creença que els nostres èxits no són reals o vàlids. Això crea la por que som un frau a l'espera de ser descobert per un públic més gran, com si algun vilà d'ombra saltés del seu seient i cridés: Sabíem que no pertanyia aquí! Això es produeix de manera més aguda quan iniciem un nou capítol de les nostres vides, com ara una nova feina, que fa ja que perquè això ens pot posar en situacions en què potser no ho sabem tot.

Una forma de combatre aquests sentiments és actualitzar contínuament una llista d’èxits personals i professionals. Una història tangible de les nostres realitzacions serveix de bon recordatori que hem estat en situacions desconegudes abans i ho hem fet bé, i que estem més que qualificats per estar allà on estem. Quines altres feines hem treballat? Quins altres programes o escolarització ja hem completat? Escriviu una llista d’aquests èxits en paper o al telèfon, així teniu alguna cosa a què tornar a referir -vos sempre que sentiu que no pertanyeu.

Altres evidències tangibles també poden ser un gran desenfadament de confiança. Pengeu diplomes, certificats o fotos que capten les vostres realitzacions en un lloc on siguin visibles cada dia. Fins i tot si optem per no portar el nostre diploma a la nostra nova feina, veure que es mostra a la nostra oficina domèstica ens pot recordar que les nostres credencials són reals i que els nostres èxits mereixen.

Rendereu el vostre pensament: els errors són màgia

Sovint, la síndrome de l’impost pot anar de la mà del perfeccionisme. Si no creiem que tenim el 100% de l’experiència en alguna cosa, dubtem fins i tot a explorar -ho per por que farem alguna cosa malament. Combatre aquesta por pot ser tan senzill com canviar la nostra mentalitat al voltant dels errors. En lloc de veure les desordenes com un fracàs total o humiliant, intenteu veure-les com a terreny fèrtil per a l’aprenentatge. El Harvard Business Review Altres assenyala que els errors condueixen a la innovació i la invenció, allunyant -nos de la nostra zona de confort.

També podem pensar en els nostres errors passats com a recordatori del que som capaços de realitzar.
Al cap i a la fi, de vegades mai no podreu saber com funciona alguna cosa ni com estareu en una situació fins que no ho proveu. I, en última instància, si ens desordenem, sabem un curs diferent per dur a terme la propera vegada.

Aquesta mentalitat també ens pot mantenir compassiva quan els altres cometen errors. Podem donar -los la gràcia que voldríem rebre la propera vegada que ens faci mal. Podem sentir -nos força segurs que estan tan molestos i avergonyits com nosaltres, i podem donar -los l’ànim de veure -ho com una oportunitat fructífera.

Recordeu que altres persones poden passar pel mateix

Un dels principals reptes de la síndrome de Impostor és tractar una mentalitat dels Estats Units. Suposem que tots els altres són més intel·ligents, amb més talent, més creatius i més segurs que nosaltres.

Però no és simplement el cas, ni tan sols per a aquells que tinguin un pedigrí impressionant. Preneu -lo de l'antiga primera dama Michelle Obama. Mentre parlava a Londres el 2018, Obama va compartir que lluita amb la síndrome de l’impost i va admetre que mai no desapareix, però va dir que un simple canvi de mentalitat pot marcar la diferència. Ella ens va recordar que no sempre hem de posar la gent als pedestals en funció de la posició. He estat probablement a totes les taules poderoses que puguis pensar. He treball Newsweek .

L’objectiu d’aquesta mentalitat no és deixar els altres, però és recordar que tothom lluita per sentir -se inadequat de tant en tant. Com assenyala Leslie Jamison The New Yorker , La síndrome de Imposter ha estat tradicionalment vinculada a les dones, però els homes també lluiten amb això. També assenyala que són els sistemes que fracassen, no la persona que falla, sobretot quan es tracta de persones de colors, concretament a dones de colors. Aquests sentiments poden venir perquè l’entorn està defectuós, no tu.

Truqueu a les tropes i aprofiteu els elogis

Saber que la gent poderosa i amb èxit, com Michelle Obama Experience Impostor Syndrome, també ens recorda que no som fracassos; Som éssers humans amb sentiments. I només ens assabentem dels sentiments d’altres parlant -los i escoltant activament. El Associació Psicològica Americana Promou la idea de compartir els nostres fracassos i parlar de les nostres pors amb els altres. Això ens permet crear un sistema de suport fort, que al seu torn, ens pot fer sentir més segurs davant dels reptes.

Si experimenteu síndrome d’impostes en un entorn acadèmic, aprofiteu l’horari d’oficina i acosteu -vos a professors que es posin a disposició per a la tutoria. Desenvolupar relacions amb nous companys que semblin oberts a compartir la seva experiència. Si encara us sentiu incert, recolzeu-vos en el vostre suport a llarg termini. Truqueu a un amic o membre de la família que tingui l’esquena; Comparteix les teves inquietuds i escoltar ells quan donen elogis. Sovint, d’altres poden veure les nostres realitzacions i talents amb més claredat del que veiem els nostres. Fins i tot pot valer la pena anotar el que van dir després de la conversa, mantenir-la al capdavant de la nostra ment el que específicament havien de dir sobre nosaltres perquè els futurs sentiments d’aïllament i indignació no siguin tan poderosos.