Superar el peatge físic de l’ansietat i la depressió (perquè no tot és al cap)

Per a les persones que pateixen trastorns de salut mental com l’ansietat i la depressió, els efectes poden revelar -se de manera física. Tot i que sabem que l’ansietat de vegades pot provocar atacs de pànic, que són absolutament físics quan es produeixen, els atacs de pànic no són les úniques malalties físiques que pot causar l’ansietat. La depressió també té la seva pròpia marca de símptomes físics. Quan la ment està al capdavant, no es pot dir exactament quina forma física pot prendre, ja que és diferent de persona a persona.

El cervell està íntimament connectat amb el cos i el cos amb el cervell, va dir el psiquiatre i professor de la Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel The New York Times . El cos tendeix a reaccionar a l'estrès mental com si es tractés d'un estrès físic.

Segons el Organització Mundial de la Salut , aproximadament 280 milions de persones tenen depressió i 301 milions tenen un trastorn d’ansietat a tot el món. Tot i que no tothom rep el tractament que necessita, tenir el coneixement del que poden semblar aquests signes físics i com navegar-los pot ajudar a gestionar aquestes malalties mentals sovint debilitants.

Reconèixer els símptomes físics

Encara que depressió i ansietat Mostra’s de diferents maneres a diferents persones, segons l’abast de la malaltia, és important reconèixer els símptomes físics si voleu superar -les. Quan es tracta d’ansietat i de depressió, pot provocar problemes de son, dolors musculars, problemes relacionats amb els digestius, sacsejades, mals de cap i altres símptomes. Però el que cal fer és adonar-se que la vostra incapacitat per dormir, dolors corporals i totes les altres característiques físiques que provenen d’aquestes malalties mentals no són només una sola.

Per descomptat, tothom té mal de cap ocasional, però si experimenteu mals de cap crònics combinats amb altres símptomes associats a la depressió i l’ansietat, haureu de fer un pas enrere i adonar -vos que podríeu tractar amb alguna cosa més gran que el fet de ocasions amb aquestes malalties. No podeu avançar en fer front o, en alguns casos, aprendre a conviure amb aquestes dues malalties mentals Clínica Mayo Les notes solen anar de la mà, si no reconeixeu que el vostre cos està intentant dir-vos alguna cosa quan es comporta de certes maneres.

Valoreu la situació

Fins i tot si sabeu que pateix depressió o ansietat, això no vol dir necessàriament que hagueu experimentat encara els símptomes físics. És per això que voleu conèixer -vos amb ells, de manera que si tornen el cap lleig, podeu posar -vos davant i tenir un pla de com podeu sotmetre’ls.

Els metges ho veuen tot el temps: pacients amb dolor real o altres símptomes, però res no els passa físicament, va dir el professor de psiquiatria de la Harvard Medical School Harvard Health Publishing . L'ansietat i l'estrès produeixen aquests símptomes físics i, a més, la vostra reacció a aquests símptomes pot empitjorar. Com més se centreu en ells, més alarmat us feu i més intensos es converteixen en els vostres símptomes ... pot sortir realment fora de control i tornar -vos tan incòmode que potser no podreu fer molt més que seure i preocupar -vos.

Saber què buscar i com interpretar els sentiments quan els components físics comencen a prendre el càrrec són les millors maneres de preparar -se mentalment i donar -se l’oportunitat de valorar el que podria haver induït la part física de la seva malaltia mental.

Doneu -vos una xerrada

Si sabeu que aquests símptomes físics, per molt terrorífics que siguin, es deuen a la depressió o a l’ansietat, és important tranquil·litzar -vos que la respiració, dolors al pit o símptomes de por similars no seran fatals. Per descomptat, quan estigueu a la sortida d’un episodi en què sentiu que esteu a mercè de la malaltia, no és fàcil intentar parlar de nou a terra zero. És per això que és important que, el més sovint possible, practiqueu el mindfulness.

A Estudi 2019 Publicat a Frontiers in Psychology, va examinar l'efecte que té el mindfulness sobre les persones que pateixen ansietat i depressió. Segons la investigació, els que van poder aprofitar el mindfulness van experimentar nivells més baixos d’ansietat i depressió, tant directament com indirectament. Quan l'estudi va examinar l'efecte de la meditació conscient sobre aquestes dues malalties, els investigadors van trobar que la meditació no reduïa els sentiments i els símptomes directament, però ho van fer indirectament. Dit d’una altra manera, si teniu compte dels vostres símptomes i els podeu reconèixer, idealment a mesura que comencin a començar, tindreu una millor oportunitat de mantenir -vos junts i parlar -ne.

Limitar els desencadenants

Com qualsevol malaltia mental, es pot desencadenar tant l’ansietat com la depressió. Tot i que l’ansietat i la depressió poden tenir molts desencadenants diferents, perquè les dues malalties sovint es solapen, algunes d’aquestes desencadenants són iguals. Segons Saludable , Els desencadenants d’ansietat poden incloure determinats medicaments, estrès per les finances, socialització, conflictes o problemes de relació i no menjar durant tot el dia. Pel que fa a la depressió, els desencadenants poden incloure estrès, no dormir prou, estar al voltant de persones negatives, no connectar -se prou amb els éssers estimats, no menjar aliments nutritius i passar massa temps a les xarxes socials, per Saludable .

Una vegada que us adoneu del que us pot desencadenar per tenir un episodi depressiu o elevar la vostra ansietat, podeu preparar -vos. Per exemple, si us dol, no intenteu auto-medicar-vos amb substàncies com l’alcohol o les drogues, ja que només agreujaran les coses. Si esteu estressats i us sentiu malhumorat i tremolosos, salteu el cafè i feu un suc al seu lloc. Tot i que no podreu aturar sempre la vostra depressió i l’ansietat a les seves pistes, fer un esforç per limitar els desencadenants us posarà en un lloc millor, mentalment, per gestionar qualsevol atac de símptomes físics.

Feu la feina

El més accionable que podeu fer per superar el peatge físic de l’ansietat i la depressió és fer la feina. Això vol dir, en primer lloc, reconèixer que teniu una condició de salut mental. Tot i que una vegada que la gent es va avergonyir d’admetre per por que causés un judici dels altres, a Enquesta 2019 Per la American Psychological Association va trobar que el 87% dels adults dels Estats Units creuen que no hi ha res vergonyós en tenir un trastorn de salut mental.

Quan l’heu reconegut i heu reconegut els símptomes físics, és hora de ser proactiu, i això significa més que evitar els desencadenants. Significa aprendre a meditar, practicar tècniques de respiració per ajudar -vos a sentir -vos centrats i crear una rutina per a vosaltres mateixos perquè tingueu ordre a la vostra vida. També significa adonar -se quan necessiteu ajuda professional, per exemple, la teràpia cognitiva del comportament (CBT), que ha demostrat ser un gran actiu per a aquells amb depressió i ansietat, així com altres malalties mentals, a través del Clínica Mayo . Tot i que no esteu segurs de què parlar o com iniciar la teràpia, buscar ajuda us pot beneficiar molt.

Tot i que pot ser que no hi hagi una cura dura i ràpida per a la depressió o l’ansietat, el tractament i el reconeixement (és a dir, que no esteu negat), us pot ajudar a gestionar els vostres símptomes mentals i físics. Quan aprenem a gestionar aquests aspectes de nosaltres mateixos, ens dóna l’oportunitat de superar -los, sinó viure amb ells d’una manera sana i productiva.