Signes que teniu males habilitats de regulació emocional i per què és un problema

Comprendre les nostres emocions i com respondre -les, són habilitats que evolucionen durant tota la vida. Saber com fer -ho Abraça la teva vulnerabilitat emocional I expressar -se adequadament és un aspecte important per crear una mentalitat de creixement per afrontar millor els reptes de la vida. Tot i que alguns podrien haver -ho après anteriorment a la vida, altres podrien estar experimentant un despertar a les seves emocions i com es relacionen amb elles. Independentment d’on podríeu caure en aquest espectre, no hi ha vergonya. Però, quan sospiteu que les vostres emocions us poden superar i superar les vostres relacions amb els altres, podríeu plantejar -vos aprendre més sobre la regulació emocional.

La regulació emocional és el concepte que podeu reconèixer i respondre a les vostres emocions de manera revisada, en lloc de reaccionar -hi. L’objectiu no és allunyar -se ni suprimir les emocions negatives, sinó sentir -les completament sense deixar -los fer càrrec. Sense regular les vostres emocions mitjançant mesures saludables, podríeu estar causant tant a vosaltres mateixos com a aquells que us envolten angoixa emocional innecessària. La regulació emocional comporta una connexió diferent i de cor que amb la pràctica i la paciència, es pot desenvolupar. Recordeu que no hi ha cap mètode per regular millor les vostres emocions, tot depèn del que millor us serveixi. I quan busqueu una comprensió més profunda de com processeu les vostres emocions i com podeu respondre -les millor, poseu -vos en contacte amb un professional de la salut mental. A continuació, es mostren alguns signes que les vostres habilitats de regulació emocional podrien utilitzar la millora.

Tens els seus sentiments

Quan manteniu els sentiments en detriment del vostre benestar, podríeu participar en una estratègia de regulació emocional inadaptada. Mantenir les vostres emocions a vosaltres mateixos és un mecanisme d’afrontament comú que podria derivar de diversos llocs. Potser teniu dificultats per identificar els vostres sentiments en aquest moment; Potser teniu por de participar en un conflicte; O potser simplement se sent més còmode per tenir la sensació que enfrontar -los. No importa quina sigui la raó, mantenir els vostres sentiments pot comportar diversos efectes.

En primer lloc, podríeu sentir que no esteu honrant la sensació de sentir -vos quan no compartiu les vostres emocions amb els altres. En lloc de parlar quan us fa mal emocionalment, per exemple, podríeu interioritzar -lo i treure l’oportunitat de curar -se de la situació, sobretot quan es tracta d’altres. Tot i que compartir els vostres sentiments no garanteix un resultat positiu per a la situació, és una manera de validar -vos a vosaltres mateixos i als que us envolten que els vostres sentiments importen i que mereixeu ser escoltats. Això pot tenir molts efectes positius, des de augmentar la vostra autoestima fins a permetre-vos entendre millor a vosaltres mateixos i als vostres sentiments. A més, podeu reforçar les vostres relacions amb els altres millorant la confiança després de realitzar converses honestes sobre les vostres emocions.

Experimenteu esclats emocionals

Un altre signe de mala regulació emocional són els esclats emocionals freqüents. Si mantenir les vostres emocions a l'interior és un extrem de l'espectre, els esclats emocionals es troben a l'extrem oposat. Tenir grans emocions és humà i, de cap manera, haureu de disminuir l’enorme de com us sentiu. De vegades, alliberar les vostres emocions és exactament el que necessitem, quan es fa de manera saludable. Aclarir el que sembla un esclat emocional pot ajudar a assenyalar les habilitats de regulació emocional que necessiten feina.

Psych Central Defineix els esclats emocionals com a exhibicions d’emocions intenses com la ira o la tristesa que es produeixen ràpidament i de vegades de sobte; Sentiu un fort desig de perdre el control. Els esclats emocionals poden resultar de mantenir -se massa temps sense abordar -les de la manera que necessiteu i, per tant, es podria instar fàcilment. És per això que quan es produeixen aquests esclats, podrien semblar una reacció excessiva al catalitzador.

És important recordar que les emocions es fan sentir dins del cos: són molt més físiques del que poden semblar. Com a tal, Superar el peatge físic De les nostres emocions es poden abordar canviant la resposta del nostre cos a elles. Primer, traieu -vos de la situació d’instiga si ho heu de fer. Aleshores, nomeneu l’emoció que sentiu. Centreu -vos en respirar profundament i practiqueu tècniques de terra com ara centrar l’atenció en cada part del vostre cos per tornar -vos al moment actual.

Rumineu les vostres emocions

Ruminant en emocions com la tristesa, la ira o la gelosia també pot indicar que teniu males habilitats de regulació emocional. Tot i que reflexionar sobre les vostres emocions pot ser útil a l’hora de comprendre com us sentiu, rumiar en aquestes emocions implica un retorn impulsiu a aquests sentiments una i altra vegada, en detriment propi. La ruminació pot tenir com a objectiu racionalitzar com et sents, però en última instància, els nostres sentiments no sempre són racionals. També pot ser un intent de controlar la sensació o controlar una situació determinada, però aquí és important recordar què hi ha al vostre control i què no. Un estudi del 2021 publicat a Frontiers en psicologia Les notes que rumiar sobre les emocions poden comportar i progressar símptomes de la depressió. Quan es rumia, corre el risc d’entrar en un cicle inhibitiu, on pot sentir -se difícil veure el bé en una situació determinada, altres persones o fins i tot en tu mateix.

L’acceptació és un concepte clau a tenir en compte a l’hora de trencar el cicle de ruminació. Què passaria si decidís acceptar les vostres emocions, en lloc de continuar lluitant amb elles? Tenir consciència que rumia és un primer pas per abordar -lo. Quan us agafeu rumiant, intenteu distreure’t de la ruminació mitjançant una activitat que requereixi el seu focus.

Eviteu les vostres emocions completament

Però la distracció dels vostres sentiments també pot comportar resultats menys que ideals. Sentir els sentiments negatius de vegades és extremadament dolorós i, per això, és possible que els eviti completament. Quan esteu passant molt de temps, és molt més fàcil fingir simplement les vostres emocions no hi són, i deixar -les de banda per afrontar -les en un dia de pluja, o, potser mai. Però desvincular -se de les seves emocions no els farà desaparèixer; En lloc d'això, fins i tot podrien ser festius fins que no se'ls hagi tractat. Aquest és un altre exemple de males habilitats de regulació emocional.

En lloc de distreure’t o fer plans amb els amics o fer realment qualsevol cosa que no sigui abordar el dolor que sentis, i si decidessis deixar que les emocions vinguessin? Programar una mica de temps, simplement per registrar -se amb els vostres sentiments, pot ser útil quan us heu negat crònicament l’oportunitat. Penseu-hi com una cita de registre amb vosaltres mateixos. Deixeu que tot allò que es produeixi durant aquest temps surti a la superfície i intenteu no enderrocar el que tot significa, ni pensar críticament en vosaltres mateixos quan sentiu com us sentiu. Quan es faci la cita, és possible que els vostres sentiments no es tractin completament, però estareu més a prop per comprendre les vostres emocions i establir una connexió més forta amb la vostra vida emocional. Amb el temps i la pràctica, podríeu convertir -vos en més còmodes experimentant emocions difícils i sentir -vos millor equipats per manejar -los quan sorgeixin en aquest moment.

Tendeixes a espiral en vergonya

Quan lluiteu per afrontar una gran quantitat d’estrès a la vostra vida, potser us culpareu de “no tenir -ho tot junt”, o que sou la causa principal de tot l’estrès. Creure que és culpa vostra quan les coses van malament és una altra estratègia de regulació emocional inadaptada que pot perjudicar el vostre benestar. L’auto-culpa és sovint indicatiu d’intentar recuperar algun control que sentiu que heu perdut. Si tant està fora del vostre control, incloses les accions i les emocions d’altres persones, pot semblar més fàcil culpar -vos de les vostres accions i emocions que acceptar que simplement no sou responsable de tot el que us passa o al vostre voltant. Sentir -se en control és una manera de sentir -se segur, més que en els capricis de les forces desconegudes. Però considereu la idea que esteu creant un lloc no segur per vosaltres mateixos, culpant -vos de la negativitat que podríeu experimentar per culpa vostra.

Primer, intenteu crear una consciència de la veu al cap, que us indica una situació negativa és culpa vostra. Aleshores, quan comenceu a notar que sorgeixen aquests pensaments, Psicologia avui suggereix parlar -los. Recordeu -vos quina és la vostra responsabilitat i què no. Centreu-vos en tenir l’autocompatió en lloc de la culpa i recordeu que les vostres emocions també són vàlides.