Aquest senzill truc mental us pot ajudar a superar una ruptura

Quan esteu de genolls en una ruptura, res no té sentit. No només ets ferit emocionalment, sinó que el teu cos físic també fa mal. Sortir del llit i funcionar és una cosa amb la qual molta gent lluita durant els dies i les setmanes posteriors a la ruptura, i l’únic pensament que continua al cap és: “Quan s’aturarà aquest dolor?” A la qual la resposta dels amics i la família sempre és: Dóna -li temps. Però, quan el cor es trenca, el temps s’arrossega i continua sent una eternitat (i això no és una exageració). Per això, els investigadors han estat buscant maneres d’alleujar el patiment emocional i físic que es produeix tristesa post-ruptura .

A Estudi 2018 Publicat al Journal of Experimental Psychology va trobar tres estratègies que ajuden a alleujar el dolor durant una ruptura. Sense sorpresa, mantenir -se distret va ser un d’ells, però també va ser una reavaluació negativa de la reavaluació de l’ex i l’amor, en què els participants de l’estudi van acceptar que encara estaven enamorats. Tot i que les tres estratègies van reduir les respostes emocionals que es van experimentar a l’hora de mirar fotos dels exes, només va ser la reavaluació negativa, en què es va demanar als enquestats que revisessin trets molestos o agreujants del seu ex, que també disminuïa els sentiments d’amor. És a dir, creure que el vostre ex és un humà de malson, pot ser el que necessiteu per superar -los. Però, com moltes coses, hi ha una advertència.

Què és la reavaluació negativa?

La reavaluació negativa és una forma de replantejament cognitiu. Esteu prenent el que penseu i sabeu sobre una persona, situació o qualsevol cosa que sigui i canvieu els vostres pensaments al respecte. Es tracta de regular els vostres sentiments perquè pugueu manipular -los en allò que necessiteu que siguin per a la vostra salut mental. Per descomptat, revisar els vostres pensaments per al vostre propi benefici no és cap novetat. En la teràpia cognitiva del comportament (CBT), als pacients que tenen pensaments negatius se’ls ensenya a reforçar -los per ser positius. Així que la reavaluació negativa és tot el contrari.

Un dels elements bàsics de la teràpia cognitiva del comportament és que hi ha un pas intervingut: com interpretem aquestes situacions. Són les nostres interpretacions d’aquells esdeveniments que ens porten a sentir certes coses i a comportar -se de certes maneres ”, va dir el psicòleg del comportament Jay Fournier Cnn . Una de les primeres coses que tindríem és que la gent només nota el seu pensament.

En última instància, es basa en la vostra consciència de si mateix, un component necessari per poder replantejar-se cognitivament i aprofitar els vostres pensaments abans que puguin provocar una resposta emocional. Quan pugueu reconèixer amb consciència l’enllaç entre els vostres pensaments i sentiments, podeu regular les vostres emocions que es mostren com a resposta.

Per què funciona?

Quan heu estat enamorats, per molt que sigui o la curta relació i, de sobte, sense aquesta persona, romanticitzar el passat és una ruta que tendim a fer. Quan eliminem els detalls, és a la nostra naturalesa humana eliminar els aspectes negatius abans d'eliminar els positius, va dir l'entrenadora de la vida Katie Sandler Bé bé . Tot es tracta d'autoconservació. Però si podem enredar -nos d’aquest pensament i posar un gir més realista o fins i tot un negatiu sobre aquest passat mitjançant la reforma, pot ser beneficiós en el procés de curació.

La idea de replantejar els vostres pensaments comença per acceptar que no tots els vostres pensaments són certs només perquè els teniu, psicòloga clínica amb llicència Regine Galanti, doctora. vaig parlar Si mateix . Un pensament és com un parell d'ulleres de sol. Si mireu el món a través de ulleres de sol, les coses semblen una mica diferents. Reframar els vostres pensaments és com treure’t les ulleres de sol o posar -se una altra parella amb una lent diferent. Esteu preguntant: Com puc mirar -ho d'una manera diferent?

Quan qüestioneu què creieu que era veritat, ho desafieu. Ho esteu separant i us adoneu que potser la vostra parella no era tan magnífica la persona que creieu que ho eren. Potser eren una mica terribles.

Com fer que funcioni per a tu

A la nostra cultura obsessionada per les xarxes socials, la reavaluació negativa és una gran habilitat per dominar perquè intentar escapar d’un ex pot ser impossible. Sembla que no podem mirar enlloc sense veure imatges que ens recordin els nostres amors passats i això, per descomptat, perllonga el dolor. Però, en practicar la reavaluació negativa de la mateixa manera que es pot practicar reafirmacions positives, podeu manipular el vostre pensament, canviant així el resultat de les vostres emocions. Només es fa pràctica, esforç i el mètode T tres C: atrapar -lo, comprovar -ho, canviar -lo.

Inventat pel psicòleg Aaron Beck, els tres mètodes C es refereixen a la idea inicial abans que afecti les vostres emocions, comprovant -lo per veure si és saludable per a vosaltres i, a continuació, canviar -lo si deduïu el pensament no us serveix bé. Sabràs que el mètode de tres C funciona per a tu quan puguis fer que els teus pensaments inicials siguin inherentment secundaris sense haver de capturar i comprovar; El canvi és automàtic, per Psicologia avui .

Com trieu la promoció d’aquesta estratègia depèn de vosaltres. Per a alguns, el mètode de tres C s’estableix millor mitjançant la repetició, mentre que per a d’altres pot implicar fer llistes exhaustives dels trets negatius del vostre ex. La regulació amorosa no funciona com un interruptor d'encesa/apagat, va dir la psicòloga biològica i cognitiva Sandra Langeslag Temps . Per fer un canvi durador, probablement haureu de regular els vostres sentiments d'amor regularment. Dit d’una altra manera, cal que s’hi enganxi.

Per què pot ser que la reavaluació negativa no sigui millor per a tothom

Tot i que la ciència hi és, hi ha una declaració que cal destacar: pot causar angoixa a curt termini. Segons un Estudi 2018 Publicat a la revista Journal of Experimental Psychology, mentre que la reavaluació negativa pot disminuir la resposta emocional i els sentiments d’amor per un ex, també pot empitjorar encara més. Tot i això, els enquestats de l'estudi que es van basar en la distracció per afrontar una ruptura va sortir millor. Si bé la distracció no va minimitzar els sentiments d’amor, la gestió del dia a dia de l’enrenou era més fàcil. A causa d'això, l'ús de les tres estratègies pot ser la forma més sana de processar el final d'una relació.

Si us trobeu a la ruptura, és important recordar el que tot el que sentiu està relacionat amb la vostra química cerebral. Com a Estudi 2017 Publicat en filosofia, psiquiatria,