L’entrenament de la cinta 12-3-30 de Tiktok té molts avantatges: aquí teniu què saber

Un altre dia, una altra tendència de Tiktok. Tot i que, sovint, pot ser difícil fer un seguiment de tots els nous que apareixen, alguns, com l’entrenament del 12-3-30, pot valer la pena tenir-ne la pena. Creat per Influencer Lauren Giraldo , La tendència de 12-3-30 ha acumulat més de 400 milions de visualitzacions sobre Tiktok fins ara i probablement ja s'ha infiltrat al gimnàs local. L’entrenament és relativament senzill: una persona camina sobre una cinta rodant en un 12% d’inclinació, a 3 mph, durant 30 minuts.

Si us pregunteu per què aquesta tendència en concret és tan popular, es redueix a l'equilibri que els entrenaments d'entrenament entre ser prou difícils per assegurar resultats de fitness notables, encara que siguin accessibles per a la majoria de la gent. Vanessa Liu, entrenadora de fitness certificada i nutricionista, va dir a Bustle , La inclinació del 12% és força difícil, per la qual cosa és definitivament un entrenament intens. No obstant això, una velocitat de 3 mph és la velocitat mitjana a peu per a la majoria de la gent, per la qual cosa és una velocitat molt factible. Començar una nova rutina de fitness, sobretot si sou algú que no ha estat actiu durant un temps o mai, pot ser intimidant, de manera que la simplicitat d’aquest entrenament fa que sigui una elecció fàcil per a qualsevol persona que busqui una manera sense complicacions o estar actiu.

Com en totes les rutines d’entrenament, hi ha alguns avantatges i possibles resultats que provenen de començar i mantenir una rutina de fitness 12-3-30 (al costat d’alguns desavantatges potencials). No és correcte per a tothom, però els que s’enreden amb la tendència poden veure alguns avantatges sòlids.

Beneficis de l’entrenament de la cinta 12-3-30

Mantenir una rutina d’entrenament constant pot ser excel·lent per al vostre cos i la vostra ment. Des de l’augment de la força muscular fins a augmentar la vostra energia i millorar el vostre estat d’ànim, realment no hi ha escassetat de maneres que l’activitat física regular us pugui beneficiar. Amb l’entrenament 12-3-30, la vostra resistència cardio, en particular, pot veure millores notables. Segons Liu va dir a Bustle, de la mateixa manera que qualsevol persona que camini o pugés a la pujada sap que podeu sortir ràpidament de la respiració, els entrenaments inclinats són una manera excel·lent d'augmentar el ritme cardíac. A més de l’augment del cardio, l’inclinació del 12% garanteix que els glutis s’orientin durant tota la durada de 30 minuts del vostre entrenament.

És important recordar que, si bé, la pèrdua de pes també pot ser un efecte secundari de la rutina d’entrenament 12-3-30, hi ha molt més l’activitat física que la vessament de lliures. La clínica Mayo Destaca la importància de l'activitat física per a aquells que tenen condicions de salut cròniques. La diabetis, la pressió arterial alta, l’ansietat i fins i tot la depressió es pot combatre amb l’activitat física regular. Per no oblidar, el fet de treballar augmenta el nivell de colesterol de lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) del vostre cos, cosa que pot ajudar-vos no només a disminuir els nivells de colesterol dolents, sinó que també ajuden a prevenir les malalties del cor i els accidents cerebrovasculars. Si bé perdre pes pot ser el subproducte més evident de l’activitat de fitness, és important donar -vos crèdit per a totes les altres coses bones que feu per al vostre cos en estar actiu.

Possibles inconvenients de la tendència

Igual que amb tots els entrenaments centrats en cardio, pot trigar temps a veure resultats físics, cosa que pot dificultar la sensació de progressar si això és una prioritat per a vosaltres. De la mateixa manera, si sou algú que actualment no està actiu, l’entrenament de 12-3-30 trepitja pot ser molt més difícil del que sona quan comenceu per primera vegada. És important no exaltar-vos ni intentar-vos massa al començament d’una nova rutina d’entrenament o podeu córrer el risc de cremar-se, desmotivar-vos i fins i tot deixar-vos.

De la mateixa manera, Tiktok (i la cultura del gimnàs en conjunt) es pot centrar extremadament en la pèrdua de pes com la motivació singular per treballar. Això no només es pot drenar emocionalment, sinó que també pot comportar sentiments d’auto-judici per no encarnar idees de primesa normalitzades. Això pot tenir efectes perjudicials sobre la vostra salut mental. Si bé la simplicitat de la rutina 12-3-30 pot servir de forma excel·lent per a una nova rutina d’activitats físiques, molts dels vídeos de Tiktok que envolten la tendència i la forma física en general tenen contingut tòxic (recordeu-ho

És important recordar que els vostres objectius de fitness personals no necessiten semblar exactament els influents per ser bons per a vosaltres. Comença petit i fes el que se senti bé. Lauren Giraldo, que va crear la rutina 12-3-30 Bon dia Amèrica , Crec que és important que quan creeu la vostra rutina sigui la que té més sentit per a vosaltres. No crec en guies estrictes perquè som diferents.