Consells per garantir que les resolucions de Cap d'Any durin més enllà de gener

Molts generos han vingut i han passat al llarg dels anys amb resolucions de Cap d'Any Broken. De fet, segons Fisher College of Business , fins a finals de gener, el 43% dels nord -americans s’han adonat a la seva resolució. I, per molt que siguem tots amb intenció, fins al 23% de les persones renuncien a la seva resolució abans d’arribar al final de la primera setmana del mes. Això només es tradueix al voltant del 9% de les nostres resolucions a finals d'any. Yikes!

No només no pot assolir objectius anuals decebedor, sinó que també pot afectar la salut mental. Pot conduir a sentiments d'inadequació, que poden perjudicar l'autoestima i conduir a l'autocrítica, va dir Michelle Turk, una terapeuta de matrimoni i família amb llicència CBS News . I el fet de no completar les nostres resolucions també ens pot fer menys propensos a fer -ne un el proper any. Els fracassos repetits en objectius excessivament estrictes poden conduir a una persona que cregui que el creixement o el canvi personal és inaccessible, cosa que pot resultar descoratjadora, va compartir.

Però si us trobeu entre els que no poden fer -ho el passat mes de gener, la resolució de Cap d'Any continua (incloses), no ha de ser així. Hi ha maneres d’assegurar -vos que no abandoneu el vostre objectiu de millorar la vostra vida (o la vida dels que us envolten!) I estem compartint alguns dels millors amb vosaltres.

Configureu els vostres objectius al costat d'altres

Una de les millors maneres d’assegurar -vos que s’adhereix a qualsevol resolució de Cap d’Any és ser responsable d’algú altre. Fins i tot si no teniu el mateix objectiu per a l'any, sabent que haureu de fer saber a algú altre si us llisqueu el vostre objectiu és una manera fantàstica de fer -vos responsables.

Encara millor és establir la mateixa resolució de Cap d'Any que algú proper per ajudar -vos a mantenir -se motivats i compartir consells i trucs entre vosaltres. Aquest és un consell especialment fantàstic si heu decidit una de les resolucions més comunes de Cap d'Any: aconseguir -ho en forma. La manera en què els altres ajuden amb els objectius és fer -ho amb vosaltres, és el treball en equip i molts dels nostres objectius importants són el treball en equip, va dir Ayelet Fishbach, professor de ciències del comportament i màrqueting a la University of Chicago Booth School of Business. Chicago Tribune . Segons el Centres de control i prevenció de malalties , És més probable que experimenteu més coherència en els vostres entrenaments quan feu exercici al costat d’un amic, us sentiu més motivats per avançar i és més probable que proveu de nous exercicis junts. Per no oblidar, hi ha un aspecte social per treballar amb algú altre, amb moltes parelles que juraven el temps de qualitat que gaudeixen durant els entrenaments conjunts. Guanyar-guanyar oi?

Trieu les resolucions que estigueu entusiasmades

Trieu una resolució de Cap d'Any que voleu aconseguir i està entusiasmat per comprovar la vostra llista probablement us farà més motivat per sortir -hi i fer -ho. El meu primer consell seria fer [resolucions] intrínsecament motivador. Això vol dir establir les resolucions de Cap d'Any que ens fa il·lusió fer -ho , va dir Ayelet Fishbach a Chicago Tribune. Per exemple, establir una resolució per fer alguna cosa que actualment odies i intentar obligar -se a estimar -lo probablement no donarà els millors resultats. Trieu una activitat que realment gaudiu i espereu. Això reforça la resolució per centrar-se no només en un objectiu final físic i resultats externs, sinó com afecta el vostre benestar general ”, Nicholette Leanza, consellera clínica professional amb llicència, va compartir mentre parlava amb CBS News. Això pot significar només triar resolucions que trieu específicament per a vosaltres mateixos, no els altres.

Per tant, per exemple, si voleu menjar una mica més saludable a mesura que s’enrotlli l’Any Nou, decidiu que incorporeu més amanides a la vostra dieta si odieu que les coses verdes poden no ser el camí a seguir. En lloc d'això, proveu de triar un menjar saludable que ja us agrada i afegiu -ne més als vostres hàbits alimentaris. O bé, proveu de fer menjars, ja sabeu que gaudiu més saludable traient un ingredient gras i afegint més verdures.

Assegureu -vos que les resolucions de Cap d'Any tinguin certa flexibilitat

Pot ser gairebé impossible saber exactament què faràs i on seràs als dotze mesos després de establir la resolució de Cap d'Any. Per tant, és important donar -vos una mica de flexibilitat amb els vostres objectius i no deixar -vos massa si teniu una setmana, o fins i tot un mes, on no us poseu tan bé amb els vostres objectius com us agradaria. Tal com va dir Michelle Turk a CBS News, els objectius excessivament estrictes també poden comportar un augment de l'estrès i/o l'ansietat. En canvi, tal com va suggerir Nicholette Leanza, estar obert a ajustar [resolucions de Cap d'Any] a mesura que la vida evolucioni al llarg de l'any.

De la mateixa manera, és fàcil sortir del vostre estat de motivació després d’un període de no seguir els vostres objectius tant com hauríeu de fer, de manera que permetre’t una certa flexibilitat us ajudarà a tornar a la vostra rutina sense baixar -vos massa. “Ser massa estricte o establir objectius inabastables pot tenir impactes negatius en la salut mental. En canvi, centreu-vos en el progrés i l’autocompatió ”, va explicar Leanza. Reconèixer que el progrés no sempre és lineal i que es produeixen contratemps, però no vol dir que no hagueu avançat cap als vostres objectius, va afegir.

Proveu de crear objectius més petits a partir de cada resolució més gran

De vegades, tot i que tenim les millors intencions, les resolucions del nostre Cap d’Any poden ser massa grans per manejar -les ràpidament. I quan sent que els nostres objectius s’estenen al llarg de mesos i amb prou feines arribem a qualsevol lloc amb ells, pot ser bastant desmotivador. És per això que pot ser útil desglossar un gran objectiu en uns quants objectius més petits que són més assolibles. Ayelet Fishbach va recomanar a la Chicago Tribune que es desglossés en objectius setmanals o fins i tot mensuals, ja que això us farà més probabilitats d’aconseguir la vostra gran resolució. Nicholette Leanza va coincidir, dient-li a CBS News: Recomano canviar el focus dels objectius dràstics, o res, basats en els resultats a objectius més apropiats que celebren petites victòries al llarg del camí .

Exactament, com ho feu, dependrà, per descomptat, del que és la vostra resolució de Cap d'Any. Però, per exemple, si la vostra gran resolució ha de ser més amable amb els altres, proveu de compartir un somriure amb un desconegut cada dia durant una setmana. Aleshores, podríeu establir un objectiu mensual de pagar els queviures de la persona que hi ha al darrere almenys una vegada (només si podeu, per descomptat). I després, quan el final de l'any es gira, heu fet diverses simpàtiques més petites que sumen molta més amabilitat al món.

Doneu -vos específic a l’hora d’establir els vostres objectius

És més probable que les resolucions vagues de Cap d'Any siguin més poc específiques. Així que pensar exactament en què voleu i com ho aconseguireu abans de començar és una manera sòlida de mantenir la vostra resolució durant el temps que necessiteu per aconseguir -la. Que pot implicar un pla específic. Si l’objectiu general és, per exemple, que la vostra llar sigui més organitzada, això pot ser una mica vague. En lloc d'això, proveu de fixar l'objectiu d'ordenar a través d'un armari específic cada setmana o comproveu deixar la roba a l'armari en lloc de deixar -les fora. No només cada tasca més petita es construirà cap a l’objectiu més gran, sinó que sabreu exactament què heu d’anar per comprovar la vostra resolució.

Això també pot suposar triar les vostres paraules una mica més detingudament al començament del vostre viatge de resolució, ja que la forma en què els vostres objectius es posen de manifest pot tenir més impacte del que creieu. A nivell neurolingüístic, l'elecció de paraules pot marcar la diferència entre voler mantenir una resolució de Cap d'Any i no invertir -se realment en el canvi, va dir la doctora Carla Marie Manly, una psicòloga i autora clínica, Real Simple . Quan creeu les vostres resolucions, assegureu -vos d'utilitzar Verbige com vull en lloc de que hauria de . Els que vulguin veure un canvi són molt més propensos a mantenir resolucions en comparació amb les que les seves resolucions se senten com a shats induïdes per vergonya .

No afanyeu les vostres resolucions

Molts de nosaltres intentem fer un salt en les resolucions de Cap d'Any, cosa que significa que podem provar massa ràpidament i acabar cremant. Sovint, els nostres objectius són massa grans per completar -se en poques setmanes o fins i tot mesos. Una de les raons per les quals tantes resolucions de Cap d'Any fracassen és que la gent sol establir objectius grans, seguir -los durant uns dies o setmanes i començar a cansar -se quan veuen que encara hi ha molt per davant, va dir a Real Simple la doctora Caroline Leaf, una neurocientista cognitiva i autora. Quan fem això, és com intentar esbrinar els 365 dies en lloc de fer -nos anar, va afegir Leaf, destacant que prendre les coses una mica més lent i permetre't un temps et farà més probable que continuïn passant durant tot l'any o fins que no hagueu assolit el vostre objectiu. Això us permet centrar -vos en el moment present i treballar des d'allà.

I hi ha alguns bons raonaments darrere de l’enfocament lent i constant que ens pot fer més propensos a assolir els nostres objectius anuals. Segons la doctora Carla Manly, aquest enfocament lent i pas a pas construeix l'autoeficàcia, l'autoestima i la paciència. I això mai pot ser una cosa dolenta.

Utilitzeu números per mantenir -vos motivats

Una altra manera de mantenir -se fort amb les resolucions de Cap d'Any el passat mes de gener és unir números als vostres objectius. Segons Ayelet Fishbach, quantificar les coses que volem fer ens farà més propensos a assolir -les. Els números solen ajudar -nos a motivar el nostre progrés i ajudar -nos a mantenir -nos responsables, va explicar a Chicago Tribune. Hi ha infinitat de maneres que aquest consell us pugui ajudar a complir les vostres resolucions. Per exemple, si el vostre objectiu és escriure una novel·la, tenir l’objectiu d’escriure una pàgina cada dia o 10 pàgines a la setmana (segons la vostra programació) us pot ajudar no només a fer un seguiment del vostre progrés, sinó que també us farà més probable que empenyi una mica més per assolir aquest número de destinació.

Només recordeu si esteu provant aquesta tècnica, però no per deixar -vos caure amb els números. Els números que s’adjunteu als vostres objectius haurien de ser més un objectiu que una necessitat. Sempre que tingueu una relació sana amb el vostre número i entengueu que només és una estratègia, després us ajuda, va explicar Fishbach. Per tant, ara teniu les eines, aneu i completeu aquestes resolucions de Cap d'Any per fer de l'any que ve la millor encara.