Maneres d’aconseguir un enfocament atent als vostres hàbits de consum

Si alguna vegada heu identificat com a sòbria curiós, potser ja estareu familiaritzats amb els hàbits de beure conscients. Sober Curiosity és un estat d’ànim on comences a qüestionar l’alcohol i el seu propi propòsit: com és ser sobri en festes i esdeveniments ? Per què l’alcohol és imprescindible per celebrar els grans moments? Com seria un estil de vida sense alcohol? Tot i que no cal que aneu a l’extrem per tenir curiositat per una vida sòbria, potser us trobareu buscant hàbits de consum conscients que no us deixin caçadors cada cap de setmana.

És possible que no hagueu estat sempre així, i està bé. De fet, és important afrontar el fet que Els penjadors empitjoren a mesura que envellim . És possible que hagueu passat els primers anys vint a trets, perseguint -los amb còctels i despertant -vos d’energia, però ja no sou vosaltres. L’envelliment no vol dir que hem de retirar els nostres hàbits juvenils, però podem ser més conscients de com hem canviat i el que ens importa ara (com despertar -nos els diumenges sense mal de cap).

L’estiu marca un moment en què es combina el clima calent a través de begudes fredes de gel que sovint s’inclouen amb licor. Per descomptat, és divertit deixar anar i donar -vos gràcia de tant en tant, i esperem sincerament que experimenteu aquest tipus de dies d’estiu. Però, fins a quin punt està massa lluny? Hi ha alguna manera de divertir -se sense anar a la borda? En lloc de policiar forçadament els vostres hàbits de consum, hi ha moltes maneres de reduir les tendències alcohòliques de maneres més desitjables. Si això us sembla, heu arribat al lloc adequat.

Descobrint el mite del coratge líquid

Una de les ideologies de beure més populars, i falses, implica un coratge líquid, o la idea que som més valents i més capaços de riscos després d'un parell de copes. És cert que l’alcohol perd les nostres inhibicions, ens aporta alleujament i crea una sensació lleu d’eufòria. Tot i això, som els creadors finals del nostre coratge líquid, acumulant valentia que ja existeix dins nostre. Si l’alcohol us ajuda a lubricar socialment, és fantàstic. Tot i això, un enfocament atent al coratge líquid és tornar a ser el vaixell; En última instància, és valent i capaç d’aconseguir eufòria social.

Després d’unes copes, és més probable que vulguem més perquè pensem que ens continuarà convertint en la capital social de l’habitació. Malauradament, aquest hàbit ens pot obligar a creuar una línia on el consum de beure ja no és divertit i una inhibició completa dels nostres instints i manierismes naturals. Si ets algú que sovint és culpable de beure més del que preveies, començant la nit recordant -te a qui ets pot ajudar. Igual que el mentalisme general és una pràctica que es desenvolupa amb el pas del temps, de manera que és disminuir el consum d’alcohol.

Desenvolupar una rutina prèvia a la borça

Hi ha tantes maneres beneficioses de preparar -se per a una nit i tenir una rutina de terra abans de beure us pot ajudar durant tota la nit. Per exemple, hidratar -se durant tot el dia i establir un objectiu per beure una certa quantitat d’aigua pot ajudar a eliminar toxines innecessàries. Si és possible, un batut a base de proteïnes o un suc verd pot ser excel·lent per millorar la salut intestinal. A més, una rutina d’entrenament (caminar, estirar, ioga - qualsevol cosa és acceptable) pot aconseguir que el cos es mogui de manera estimulant.

A més de begudes i entrenaments, és tan important tenir uns menjars substancials abans de sortir. Tot i que és possible que hagueu passat a la universitat sobrevivint una nit en uns quants aperitius, teniu un cos adult per sostenir ara: és hora de alimentar -lo el que necessita. Alguns dels millors aliments per menjar abans de beure inclouen ous, peixos, iogurt i fins i tot moniatos, tots ells rics en nutrients que protegeixen el cos de qualsevol dany induït per l'alcohol. Proveu de no combinar cap d'aquests àpats amb una beguda alcohòlica i, en canvi, opteu per alguna cosa saborosa i hidratant. Volem que us divertiu al pregame, però no abans de fer les mesures necessàries per promoure una bona salut.

Estableix els objectius abans de sortir

Abans de sortir a la nit, tingueu una idea general de quant teniu previst beure, gastar i hidratar -vos. Per exemple, Intersperse Aigua entre una a dues begudes mentre estableix un pressupost alcohòlic, que pot variar en funció del lloc on visqui. Si ajuda, fixeu objectius amb un amic que també estigui interessat en consumir alcohol. També podeu aplicar aquests objectius a la quantitat de trets que feu, quant de temps espereu entre begudes i com voldreu sentir -vos abans de dormir. No volem ser la policia divertida, però volem recordar -vos que la diversió no requereix beure excessiu.

També hi ha un recentment descobert mig i mig Mètode, que afavoreix la reducció de la ingesta de begudes canviant entre begudes alcohòliques i no alcohòliques (per a cada còctel, tingueu una maqueta). La idea és menys restrictiva que tallar l’alcohol completament, cosa que pot ajudar a fomentar els hàbits de beguda saludables sense comprometre’s immediatament amb alguna cosa nova. Les begudes no alcohòliques que tindreu es coneixen com a buffers, que poden ser qualsevol cosa des de l'aigua escumosa fins a un seltzer no alcohòlic. És probable que aquestes begudes tinguin abocaments més pesats, cosa que us animarà a beure lentament i tenint en compte el gust en lloc de l'efecte.

Tracteu tots els altres caps de setmana com una oportunitat de recarregar

En lloc de sortir cada cop que sorgeix l’oportunitat, ser estratègic sobre quan beure ajudarà a alleujar algunes de les tendències de la vostra impulsivitat i FOMO. Al cap i a la fi, és el temible pensament que ens falta alguna cosa que ens condueixi a sortir, fins i tot a les nits quan preferirem quedar -nos. Alerta de spoiler, no us perdeu res. Segur, els vostres amics poden recordar alguna cosa de la nit per la qual no hi éreu, però aviat serà substituït per una nova memòria on esteu present (i potser fins i tot sobri).

Donar -vos l’oportunitat de recarregar us ajudarà a adonar -vos que esteu bé sense alcohol o fins i tot l’adrenalina de sortir. De vegades, tot el que necessiteu és una nit acollidora per recordar que la vostra pròpia empresa és la millor, i això és el que fa que aquestes nits siguin tan especials. Podeu trucar als vostres amics, diari com us sentiu i fer -vos una tassa de te abans de dormir. Si us sentiu picor per ballar amb els vostres amics, us haureu recarregat per demà a la nit. Recomanem passar una nit el divendres, que encara és un dia de setmana, però commemora l’inici d’un cap de setmana. Si us avorreix el divendres, tindreu dissabte per fer el que desitgeu.

Mantingueu un diari d’hàbits

Cada vegada que beu o us prepareu per participar en la cultura del partit, anoteu com us sentiu abans, durant i després. Podeu fer una nota mental o física mentre esteu fora i passeu uns minuts de diari després d’haver tornat a casa, destacant el que vau beure, quina era l’ocasió i com us sentiu al matí. També podeu reflexionar sobre els sentiments que es produeixen abans o mentre beu per veure si un determinat disparador fa que begueu més. Si teniu la sort de veure un professional de la salut mental, fer que això sigui una part del vostre currículum de teràpia us pot ajudar a mantenir -vos al camí i fer un seguiment amb algú a part de vosaltres.

Mantenir un diari us permet tenir un espai privat i lliure de judicis per explorar tots els vostres pensaments i sentiments, sovint sense la por que s’entengui malament. Si sou una persona generalment creativa, podeu utilitzar aquest espai per expressar el vostre jo més veritable, cosa que pot reduir els hàbits de beguda inadvertidament ajudant -vos a centrar -vos en una altra afició. Si sou algú que pensi impulsivament, fer un seguiment dels vostres hàbits us animarà naturalment a pensar críticament sobre les vostres accions abans de caure en la pressió entre iguals.

Sigues pacient, graciós i amable amb tu mateix

No importa el que sigui, recordeu que sou una persona normal amb sentiments complicats. La naturalesa humana és participar en certs hàbits poc saludables, lamentar -ho, intentar arreglar -la, fallar, tornar a intentar i aconseguir un resultat diferent. A menys que els vostres hàbits de beguda siguin veritablement perjudicials per a vosaltres i els altres, deixar -vos anar a passar una nit divertida està bé i no ha de ser una cosa que us penediu al matí. La majoria de les persones que aconsegueixen la sobrietat han experimentat els màxims i els mínims de beure excessiu amb molts assaigs i errors al darrere. L’esforç de repensar els vostres hàbits de beguda és suficient per saber que us importa la vostra salut, fins i tot si pot ser difícil desfer.

La majoria de les coses que aconseguim amb èxit no es poden fer sense un sistema de suport adequat. Incloeu -vos en les vostres amistats com a manera de donar -vos gràcia, recordant que ells també són persones que beuen i encara són dignes de sentir -se bé. Potser no és fàcil repensar els vostres hàbits si heu estat bevent des de fa temps, però us obligarà de manera inherent a reimaginar un món on sou el personatge principal (no l’alcohol). Quan arribi el moment de rodar -lo i recarregar -ho, sabreu: creiem en vosaltres.