Què és SleepMaxxing, i ho hauríeu de provar? Els avantatges

SleepMaxxing és una tendència viral que combina productes i estratègies per aconseguir el millor son que es pot. L’objectiu és maximitzar la qualitat i la quantitat de son mitjançant una infinitat de pirates per optimitzar l’eficiència del son. El terme és a les xarxes socials, amb els creadors de contingut que carreguen vídeos que es troben com a guies de SleepMaxxing, i dins de les cullerades en què funcionen els hacks i que no. Els consells i els consells tenen tanta abundància que seria un treball a temps complet que els incorporés a la rutina. Els tiktokers suggereixen diferents aplicacions per fer un seguiment dels cicles i dispositius del son per controlar el son; Hi ha els consells més evidents, com limitar la ingesta de cafeïna abans de dormir i evitar llums blaves, com les emeses de l'electrònica. S’han d’evitar els hàbits estimulants en general. Hi ha suggeriments de suplements, com el magnesi i la melatonina. Després hi ha els suggeriments pre-son, com meditar abans de colpejar el sac, menjar un kiwi i baixar la temperatura del dormitori.

Els gurus de SleepMaxxing també aconsellen altres hàbits, com ara Enregistrament de la boca, que és tota la ràbia, però té uns quants riscos . Suggereixen portar una màscara d’ulls i comprar una màquina de soroll blanc i una manta ponderada. Hi ha moltes coses a prendre quan es tracta de SleepMaxxing i per comprendre els avantatges i els inconvenients de la tendència, amb les dones Raj Dasgupta , Assessor mèdic en cap de Sleepopolis, per comprendre aquesta tendència de benestar viral.

Quant de son necessiten les dones?

Quan es tracta de SleepMaxxing, volem saber com les necessitats fisiològiques de les dones s’ajusten a la tendència. Les dones i les persones assignades a les dones al néixer en realitat tenen necessitats de son diferents de les que els homes, sobretot quan es tracta de canvis hormonals que provenen de cicles menstruals, embaràs i menopausa. Durant aquestes fases, es podria necessitar més son. De mitjana, les dones normalment necessiten entre set i nou hores de son cada nit. No obstant això, durant els períodes, l’embaràs i la menopausa, les dones tenen molt més probabilitats d’experimentar interrupcions d’insomni i son, per la qual cosa és important parar atenció als nivells de fatiga i passar més temps al llit segons sigui necessari, fins i tot si supera les set o nou hores mitjanes que normalment necessitaria.

Fins i tot fora d’aquestes fases hormonals, les dones solen lluitar amb el son més del que fan els homes. Les dones són més propenses a l’insomni, als problemes de son i, en els casos d’atenció a la infància i necessitats familiars, són més propenses a despertar -se que els seus homòlegs masculins. Tenint això en compte, la filosofia de SleepMaxxing té els seus beneficis. El fet que la tendència cridi l’atenció sobre la importància del son i prioritza -la és positiu. No hi ha avantatges de ser màrtir i anar sense dormir quan se senti fatigat, i no és egoista experimentar amb diversos pirates per veure què pot millorar la qualitat del son.

Mireu la qualitat del vostre son

Un dels avantatges de SleepMaxxing és que anima la gent a mirar la qualitat del son, no només el nombre d’hores que passen al llit. Diversos factors poden afectar la qualitat del son i hi ha signes de referència quan la qualitat del son s'ha compromès. Moltes coses poden afectar el bé de dormir: estrès, temps de llit incoherents, massa temps de pantalla a la nit, cafeïna massa tard al dia, o fins i tot la temperatura de la vostra habitació, explica el doctor Raj Dasgupta a Women. Aquests són tots els factors dels quals els gurus de SleepMaxxing parlen i insten els altres a mitigar a dormir una nit òptima. Hi pot haver tota mena de coses que comprometin la qualitat del son. Fins i tot aprendre a compartir el llit amb un nou soci pot venir amb alguns ajustaments perquè les dues parts puguin descansar una bona nit.

El doctor Dasgupta retransmet que hi ha diversos signes que la qualitat del son pateix: Si estàs despertant sentint -te sentint groggy, llençant i girant molt, o confiant en la cafeïna per aconseguir el dia, aquests són signes que la teva qualitat del son pot no ser excel·lent, explica. Si aquest és el cas, potser val la pena canviar algunes coses sobre els vostres hàbits de son per veure què pot provocar una nit més tranquil·la i rejovenadora.

Algunes facetes de SleepMaxxing són bones, però no us passen a la borda

Volíem saber si SleepMaxxing valia la pena provar -ho. Naturalment, tothom vol una millor nit de son, però SleepMaxxing pot tenir una llarga llista de requisits, així com diversos aparells. El doctor Raj Dasgupta va tenir un enfocament equilibrat de la tendència, i hi ha algunes coses, segons la seva opinió, sobre SleepMaxxing que són positius. Algunes de les idees que hi ha al darrere de SleepMaxxing, com ara mantenir -se en un horari i crear un bon entorn del son, són definitivament útils, explica el doctor Dasgupta a les dones. Aquests elements, el que molts es refereixen com a higiene del son, precedeixen la tendència de la maxà de dormir i han estat lloats durant molt de temps com a maneres efectives de tenir un son constantment saludable. Escollir un calendari de son regular i seguir -hi, fins i tot els caps de setmana, és un mètode provat i real per obtenir un son de qualitat. Crear un bon entorn de son, com deixar de banda l’electrònica de 30 a 60 minuts abans de dormir, bloquejar la llum i baixar la temperatura al dormitori, també és beneficiós.

Tot i això, el doctor Dasgupta adverteix dels elements excessius de la gàxing de dormir. Però anar a la borda amb el seguiment de tots els detalls o gastar una fortuna en aparells de son pot fer -vos més inquiet pel son, cosa que derrota el propòsit, explica. Els conceptes bàsics solen funcionar bé. Si s’intenta completar tots els pirates del món de SleepMaxxing et fa aclaparar, es farà un cop de foc. Trieu uns quants elements que ajuden, en particular els que creen sentiments de pau i tranquil·litat i s’adhereixen a aquests.

Els possibles inconvenients de la gàxing de son

Tot i que hi ha avantatges per dormir, com establir un calendari de son rutinari i reconèixer la importància del son per a la salut física i mental, hi ha alguns inconvenients de la tendència. El problema més gran és que pot fer que la gent s'obsessioni per dormir perfecte , cosa que pot provocar el foc, explica a Women el doctor Raj Dasgupta. Si la gent s’inverteix massa en seguir cada hack, pot comportar una fixació poc saludable sobre el son. I res no fa més difícil dormir que l’estrès i l’ansietat. A més, si algú té una mala nit de son, cosa que passa de tant en tant, per molt que sigui perfectament un SleepMaxxes, pot provocar sentiments de fracàs o estrès addicional. Aquesta tendència estableix un objectiu de ser el SleepMaxxer perfecte, quan el punt real de fer -ho és facilitar un son constant i saludable.

A més, el doctor Dasgupta assenyala que algunes de les tendències de SleepMaxxing són només el folklore de les xarxes socials. No tots els hacks de son estan avalats per la ciència i alguns poden ser cars sense beneficis reals, adverteix. Per exemple, menjar un kiwi és fantàstic, però no és una garantia que els seus efectes del son funcionin en tothom. No hi hauria d’haver pressió per seguir cada consell i truc.

Les millors pràctiques per dormir una bona nit

Per a aquells que vulguin millorar la qualitat del son, hi ha algunes coses que val la pena fer. El doctor Raj Dasgupta recomana: Mantingueu -ho senzill: aneu al llit i desperteu -vos a la mateixa hora cada dia (sí, fins i tot els caps de setmana), eviteu les pantalles abans de dormir i assegureu -vos que la vostra habitació sigui fosca i fresca [...] una rutina de dormir sòlida: llegir, estirar o qualsevol cosa relaxant, també pot ajudar a senyalitzar -se al cos que és el moment de desplegar -se. Aquestes pràctiques habituals fan que el son surti més fàcilment i proporcionen una qualitat restauradora més gran. Si hi ha altres hacks de la tendència de SleepMaxxing que semblen beneficiosos, proveu -los. Si us desperteu durant tota la nit que necessiteu utilitzar el bany, considereu retallar els líquids dues hores abans de dormir i veure si funciona. La qüestió és que aquests consells senzills són personalitzables per a vosaltres i les vostres necessitats de son.

Si el son continua sent una lluita, pot valer la pena examinar els nivells d'estrès, la dieta o els possibles problemes de salut subjacents, afegeix el doctor Dasgupta, destacant que hi podria haver altres raons per al son pertorbat. Si aquest és el cas, pot valer la pena discutir les preocupacions del son amb el vostre metge o terapeuta, perquè tothom mereix una nit descansada al llit.