Per què heu de recórrer a exercicis de respiració per ajudar -vos a relaxar -se

Si alguna vegada us heu estressat i algú us va dir que respirés profundament, no us acomiadaven. Tant si s’adonen com si no, exercicis de respiració, especialment aquells que invoquen respiració profunda, realment indueixen relaxació. Segons un Estudi 2017 Publicat a la revista Journal of Neurological Sciences, quan la gent es dedica a exercicis de respiració profunda, tant el seu estat d’ànim com l’estrès milloren. L’estudi també va trobar que la freqüència cardíaca i Nivells de cortisol salivals Es van veure afectats positivament, aquesta última és una hormona que s’allibera quan algú experimenta estrès, de manera que els nivells inferiors són una cosa bona.

La respiració més lenta i profunda, en la qual us centreu en el temps que es triga a respirar i sortir, serà beneficiós per a la vostra salut general, fisiòleg E. Fiona Bailey, doctora. vaig parlar Si mateix . Tal com va explicar Bailey, es tracta de ser atent amb cada respiració, poder notar el pit que s’aixequi i l’estómac s’expandeix a mesura que inhaleu del diafragma, i sentiu l’alliberament a mesura que els pulmons es tornen a buidar. La respiració profunda requereix més temps per a cada respiració, de manera que anireu alentint la velocitat de respiració, és a dir, que respireu amb menys freqüència i el volum d'aire que preneu amb cada respiració serà superior al que està en repòs, va compartir Bailey.

L’estrès és molt comú en la nostra cultura, com és el VOL PERSONAL DE L’ANSIETAT Això l’acompanya. Tot i que potser no podreu eliminar l’estrès del tot (tret que es converteixi en budista tibetà), aprendre i adoptar exercicis de respiració per portar -vos a un lloc de zen pot ser el següent millor.

Com els exercicis de respiració ajuden a la relaxació

A la dècada de 1970, el cardiòleg de l'Escola Mèdica de Harvard, el doctor Herbert Benson, es va adonar que la respiració profunda era una manera de pal·liar un bon grapat de problemes mèdics, inclosos l'estrès i la pressió arterial alta. Per combatre aquests problemes, va desenvolupar la resposta de relaxació per contrarestar la resposta de lluita o vol que comporta estrès. En el seu nucli central, la resposta a la relaxació és aprendre a respirar profundament com a mitjà per calmar -nos estimulant la reacció parasimpàtica, també coneguda com la resposta de descans i digerir, per Harvard Health Publishing .

El fre funciona amb més salut que l'accelerador aquí, va dir el professor de psiquiatria, ciències del comportament i director del Centre sobre Stress i Salut de la Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel, Cnn . La respiració profunda alenteix ràpidament el cor fins a un lloc on els nivells d’estrès són saludables, explica Spiegel. Creiem que la respiració és un camí cap al control del cos. És part del sistema autònom com la digestió i el batec del cor, però a diferència d’aquestes funcions del cos, podeu regular fàcilment la respiració ”, va dir Spiegel. Només es necessita unes respiracions profundes perquè la relaxació comenci a instal·lar -se a la ment i al cos.

Diferents maneres de provar aquesta tècnica

Com en qualsevol cosa que requereixi enfocament, voleu trobar un lloc còmode on no us molesteu. Podeu seure o estirar -vos, el que sigui millor per a vosaltres. Després del primer alè inicial (tòrax) inicial, inhaleu lentament el més profundament possible des del diafragma i a través del nas, veient el pit i l’abdomen expandir -se. Quan possiblement no pugueu agafar més oxigen, exhaleu -ho tot tan lentament i profundament. Repetiu.

Un cop sabeu respirar profundament, de manera controlada i centrada, podeu incorporar altres components per induir més relaxació. Tancar els ulls i representar una imatge reconfortant, repetint una paraula o una frase, com un cant o una oració, una meditació conscient i el ioga són exemples que us poden ajudar a connectar encara més la ment amb la respiració. Aleshores, per descomptat, voleu formar part de la vostra rutina diària i practicar la tècnica de 10 a 20 minuts al dia, per Harvard Health Publishing .

Tot i que, al principi, pot ser difícil aprofitar aquests exercicis de respiració quan estigueu en una situació extremadament estressant, amb el temps amb prou pràctica, hi arribareu si us manteniu a la vostra rutina. Segons un Estudi 2019 Publicat a l'American Journal of Lifestyle Medicine, es necessita uns 66 dies abans que una rutina es converteixi en un hàbit automàtic. Durant tota la vida, 66 dies no és res! Potser és el moment de plantejar -se el camí cap a més relaxació ara.