4 maneres de mantenir -se físicament saludable als anys 60

L’envelliment és una cosa bonica, malgrat les pressions poc realistes de la societat que afirmen que les dones no se’ls permet envellir. El cas és que, de la mateixa manera que les estacions canvien, també ho hem de tenir cura dels nostres cossos a mesura que envellim. Dr. Scott Noorda , un metge de longevitat, va parlar exclusivament en una entrevista a les dones sobre com les dones dels seus 60 anys poden seguir sentint el millor possible.

El doctor Noorda va dir que per a les dones dels seus 60 anys, és realment important prosperar en aquesta nova era de la llibertat de jubilació, ja que aquest estil de vida antigament ocupat pot començar a posar -se al dia. Va afegir que això pot provocar que els problemes de salut menors sobtats se sentin més greus. La majoria de malalties cròniques es basen en els hàbits de l'estil de vida i tenen entre 10 i 20 anys. Els símptomes poden començar a aparèixer per a malalties com l’osteoporosi, les malalties cardiovasculars i fins i tot la d’Alzheimer ”, va dir el doctor Noorda. Ens va assegurar que no és massa tard per revertir aquestes malalties cròniques i mantenir -se sans. A continuació, es mostren alguns consells experts sobre com podeu ser la millor i més saludable versió de vosaltres mateixos als anys 60 i més enllà.

Les fruites i les verdures són clau

Si només tinguéssim un cèntim cada vegada que algú ens digués: Una poma al dia allunya el metge, podríem comprar un subministrament de fruites i verdures per a tota la vida. Però tenen raó, les fruites, i sobretot les verdures, són claus per mantenir els nostres cossos sans i feliços.

El doctor Noorda va continuar les seves recomanacions per envellir amb gràcia amb alguns consells sobre la dieta. Les dones dels seus 60 anys haurien de prestar especial atenció als aliments que promouen la salut òssia, redueixen la inflamació i donen suport a la funció cognitiva. Va afegir que el calci i la vitamina D, que són importants per mantenir la densitat òssia, es troben habitualment en verds de fulla, juntament amb magnesi, que es pot trobar en espinacs.

Les fruites com les taronges, les gerds i els plàtans són una bona font de potassi, que ajuda a mantenir la pressió arterial sana. A més, aquestes fruites contenen vitamina C, cosa que ajuda a proporcionar un sistema immunitari saludable. Força Les fruites i les verdures també estan plenes d’antioxidants Això pot ajudar a promoure una bona salut.

Ets el que et carn

No cal portar -ne cap Els vestits de carn de Lady Gaga Per beneficiar -se de menjar -lo! Per a aquells que mengem carn, ja sigui peix, aus de corral o vedella, pot tenir alguns beneficis sorprenents, sobretot a mesura que envellim. El doctor Noorda va explicar que menjar prou proteïna és essencial per mantenir la massa muscular. Un altre nutrient, el doctor Noorda va recomanar mirar els àcids grassos omega-3, ja que poden ajudar a reduir la inflamació, així com donar suport a la salut del cor i el cervell. Els àcids grassos Omega-3 es poden trobar amb més abundància en peixos grassos com el salmó i la verat.

Un altre avantatge d’incloure la carn a la dieta és el iode, que pot ajudar a produir hormones de tiroides. La carn també és rica en ferro necessària per portar oxigen a través del cos, zinc per a un sistema immune fort i una pell sana, i vitamines com B12 per mantenir un sistema nerviós saludable. Si mengeu una mica més de carn o incloent altres fonts d’aliments amb proteïnes pesades, podeu assegurar-vos que el vostre cos obté l’equilibri adequat de nutrients a mesura que envelleixi.

Mou el cos amb cura

Independentment de la vostra edat, transformar la vostra relació amb l’exercici és un dels millors regals que podeu donar. Tanmateix, a mesura que envellim, es fa encara més crucial. El doctor Noorda va continuar els seus consells sobre salut exclusius amb alguns consells sobre exercici. Als anys 60, el focus hauria de ser la força de la força, el manteniment de la flexibilitat i la millora de l'equilibri. Quan es tracta de mantenir les articulacions saludables, el doctor Noorda recomana formació de força amb exercicis de pes corporal o pesos lleugers, així com entrenaments de cardio de baix impacte com caminar, natació o anar en bicicleta durant 150 minuts a la setmana. Va afegir que aquests exercicis també poden ajudar a la salut del cor, mantenir la massa muscular i donar suport a la salut conjunta respectivament.

És important centrar -se en més d’un tipus d’activitat d’exercici, especialment en les que cobreixen resistència, força, equilibri i flexibilitat, ja que tots tenen els seus propis beneficis. El doctor Noorda va afegir que alguns d’aquests beneficis van més enllà del físic, inclosos els impulsos de l’estat d’ànim, la millora del son i el suport de la salut cerebral.

És bo escoltar el vostre cos quan feu exercici per evitar lesions. Proveu de començar amb una activitat lleugera com caminar, beu molts líquids i sigueu conscients del vostre entorn, sobretot si feu exercici a l’aire lliure. També és important vestir -se en capes i utilitzar equips de seguretat com els cascos per ajudar a prevenir lesions.

Respireu profundament

L’estrès és un d’aquests aspectes desgraciats de l’existència que volem que només podríem desfer -nos del tot, però realment està fora del nostre control. Mirant el vidre mig ple, l’única cosa que està al nostre control és com decidim fer front a l’estrès. Gestionar l’estrès és tan important com les desenes d’altres coses que hem de fer per mantenir -nos en salut.

Per a les dones dels seus 60 anys, la gestió de l'estrès s'hauria de centrar en calmar el sistema nerviós i mantenir la resiliència, va dir el doctor Noorda a les dones. La resposta a l'estrès del cos es fa menys robusta amb l'edat, per la qual cosa és vital mantenir el cortisol (l'hormona de l'estrès) equilibrat per evitar els seus efectes negatius sobre la densitat òssia, la funció cognitiva i la salut immune.

Massa estrès pot augmentar la inflamació, que al seu torn pot empitjorar els problemes de salut. Aquests inclouen aterosclerosi o enduriment de les artèries, diabetis tipus 2, artritis, demència i càncer. El doctor Noorda va suggerir maneres perquè les dones tractessin l’estrès als seus 60 anys, incloent consciència i meditació, connexió social, teràpia natural com jardineria, caminar o fer excursions, un moviment suau com anar al ioga o tai chi i tenir una rutina de son saludable. Junts, una dieta saludable, un estil de vida actiu i una mica d’alleujament d’estrès poden recórrer un llarg camí per mantenir -vos feliços i saludables fins als anys 60.