5 signes de cremada que no estan relacionats amb la salut mental

Els problemes de salut mental són complexos. Molts símptomes es superposen i pot ser més difícil diferenciar -los. Aquest és sovint el cas dels signes de cremada. La majoria de nosaltres hem experimentat un esgotament o sentiments temporals d’estrès pel que fa al nostre treball. Tanmateix, quan aquests sentiments temporals es fan cada cop més habituals i comencem a sentir -nos esgotats mentalment a causa de la nostra feina, pot ser un signe de cremada.

El 2019, el Organització Mundial de la Salut (OMS) va incloure la combustió com a fenomen ocupacional, cosa que significa que és un estat de dificultat mental significativa i creixent a causa de la vostra feina. Si bé l’estrès sempre forma part del vostre treball, els signes de cremada no s’han de desestimar ni disminuir, ja que molts símptomes de cremada es solapen amb símptomes de malalties mentals. Com que hi pot haver confusió al voltant del que constitueix un problema de salut mental com la depressió i l’ansietat enfront dels signes de cremada, volem proporcionar una mica de claredat i ajudar -vos a diferenciar els dos.

Quins són els símptomes de la combustió?

Va explicar a Terapeuta i autor Bridgit Dengel Gaspard a Popsugar Aquesta cremada és una fuga lenta de la vostra energia durant un període prolongat de temps estressant relacionat amb la sobrecàrrega i la sobrecàrrega. Esteu tan esgotats que fins i tot el pensament del treball pot causar angoixa mental.

Els signes més habituals de cremades són:

• Sentir -se aclaparat i drenat emocionalment
• Sentir -se estressat
• Sentir -se cansat o esgotat
• Falta d’entusiasme i sentiments negatius envers el vostre treball
• Poc a cap capacitat per fer la vostra feina

A diferència de la depressió i l’ansietat, el brot no és una malaltia mental. Una de les principals diferències entre la combustió i la depressió és que els símptomes de la combustió estan relacionats principalment amb el vostre treball. Tenen un desencadenant i gestionar el seu equilibri laboral-vida pot disminuir els sentiments de cremada. Tot i això, no hi ha cura per a la depressió i l’ansietat, ja que són condicions de salut mental continuades. Si bé molts símptomes es superposen, és important diferenciar la crema de problemes de salut mental per perseguir el tractament adequat.

Estrès i esgotament

Estrès i esgotament are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

Una càrrega de treball no gestionable, però, no és necessàriament l’única causa d’estrès i esgotament. També podríeu experimentar aquests sentiments de ser tractats injustament a la feina i no tenir un suport seriós dels vostres gestors i col·laboradors. Tot i que la depressió inclou símptomes d’estrès i esgotament, la causa d’arrel és diferent. La combustió es correlaciona principalment amb la vostra ocupació (tot i que no es limita a això), mentre que la depressió es pot desencadenar per molts factors. Webmd va destacar que la genètica, el trauma, els esdeveniments importants i altres problemes personals, com ara l’abús de substàncies, poden causar depressió. La combustió pot provocar depressió, però per si sol, no es classifica com a condició de salut mental.

Falta d’energia i entusiasme

Un dels símptomes principals de la combustió és la manca d’energia i entusiasme que sentiu envers la vostra feina o una altra obligació específica. La cremada no passa d’un dia a l’altre; És un procés lent que gradualment posa una tensió a la vostra salut mental. Com va dir Gaspard Popsugar , el principal que necessiteu i el vostre cos en aquesta etapa és el descans. Si no podeu descansar prou, pot provocar el que Gaspard anomena un bucle de cremades. Aquest bucle empitjora de manera inherent la vostra salut mental i física, afavorint la necessitat crucial de trobar espai al vostre dia per descansar. Simplement dormir prou a través d’una rutina de dormir saludable pot ajudar.

La fatiga, la manca d’energia i la manca d’entusiasme també poden experimentar les persones que tracten depressió. Tot i això, la fatiga de cremades té una causa directa. La vostra manca d’energia i entusiasme està relacionada amb el vostre treball o altres demandes externes i, si deixeu de treballar o descanseu prou, notareu un augment d’energia. Tanmateix, la manca d’energia que sentiu a causa de la vostra depressió pot persistir fins i tot després d’haver tractat la vostra càrrega de treball.

Despertesa i falta de capacitat per fer la vostra feina

Els sentiments d’esperança són massa habituals durant la combustió. Heu arribat a un estat tan desesperat i indefens que fer tasques diàries sembla impossible. Burnout fa que perdeu la capacitat de fer la vostra feina correctament, de manera que les tasques a la feina es facin més dures i no podreu gestionar els terminis propers. La vostra manca de capacitat per fer la vostra feina també pot influir en la vostra relació amb els vostres companys de treball i companys. Pot ser que estigueu distanciant-vos d’ells i qualsevol cosa que estigui relacionada amb el treball, ja que l’estrès s’ha convertit en massa.

Si elimineu la vostra font d’estrès, ja no us sentireu desesperades ni desemparats. Deixar la feina actual o obtenir -ne un de nou són dos exemples que comportarien un sentiment immediat de socors i una disminució de la desesperança. Tanmateix, per a la depressió, aquests sentiments d’esperança tenen múltiples causes i no desapareixen en eliminar un factor. Amb la depressió, fins i tot després d’haver abandonat la feina o trobar -ne una de nova, prevalen sentiments d’esperança i indefensió. Pot ser que sigui difícil completar les tasques diàries tant a la feina com a casa. No obstant això, els símptomes de cremada disminueixen quan s’aborden directament i s’eliminen la causa de l’arrel. A més, no tothom té el privilegi de poder augmentar i deixar la seva feina, de manera que és necessari trobar altres maneres d’afrontar.

Com afrontar la cremada

Acostar -se a la cremada és diferent de la gestió de la depressió. Si teniu símptomes de depressió que persisteixen, busqueu ajuda professional. Sabem que aconseguir un terapeuta pot ser un procés de por, però posar la vostra salut mental primer és sempre el millor que podeu fer per vosaltres mateixos. Si coneixeu algú que lluiti amb la seva salut mental, és possible que us resulti útil llegir el nostre guia 15 maneres realistes de donar suport al vostre ésser estimat amb depressió .

Tot i que la teràpia sempre es fomenta, també hi ha altres maneres de fer front a la combustió. Proveu de fixar els límits a la feina i parleu amb el vostre gestor. Tenir una comunicació oberta amb els vostres companys us pot ajudar a obtenir una perspectiva diferent i us poden donar consells sobre com gestionar la càrrega de treball. Entenem que això no és possible per a tothom. Si esteu en un entorn segur, parleu amb el vostre cap i expliqueu com us sentiu. Una altra opció és fer Comença a meditar I dormir prou. És vital recuperar el control quan el treball està erosionant la vostra salut mental i descansar prou pot donar -vos més energia per fer -ho. Si el vostre treball és massa i no sembla cap mètode, considereu deixar la feina o trobar -ne un de nou per preservar la vostra salut mental. Fer front a Burnout no és fàcil, de manera que envolta’t d’amics i familiars de suport per tal d’afrontar millor la causa principal i trencar el cicle de la combustió.