6 dels nostres millors consells per reconstruir la confiança en una relació

No hi ha cap relació sense la seva bona part dels alts i baixos. Quan les coses s’aixequen, podeu sentir que camineu sobre núvols, però quan els baixos afecten, realment pot sacsejar la gent en aquesta relació amb el nucli. Aquest és especialment el cas quan es tracta de la confiança trencada.

Confia en una relació No és només important, sinó un requisit per a una col·laboració sana i feliç. Les parelles simplement no poden prosperar sense confiança, de manera que quan es trenqui, no importa el motiu, es necessita molta feina per tornar -lo a crear. La confiança és un bloc de construcció de tots els reptes que es plantegen en les relacions, pel creixement que espereu [passi] en una relació, per assumir riscos junts, per convertir -se en versions millors de vosaltres mateixos, [i] per compartir una vida junts, va dir a les parelles i al terapeuta familiar Tracy Ross, LCSW Bé bé . Si no teniu confiança, aleshores esteu prestant atenció a això. Però quan teniu una confiança sòlida, és el fonament més fort que podeu tenir en una relació.

Reconstruir la confiança no és fàcil. És un procés que requereix temps, compromís, empatia i comprensió dels dos socis. No és un tipus de situació única i real, sinó una cosa que pot trigar mesos, si no més. Per sort, si els dos socis estan disposats a posar -se en feina, es pot reconstruir la confiança. Però és fonamental adonar -se que aportarà molts reptes que hauran de ser navegats de manera eficaç i oberta per arribar a on vulgueu tornar a estar en la vostra relació.

Assumeix la responsabilitat de la confiança trencada

Probablement heu sentit des que era un nen que les accions tenen conseqüències, i això és molt cert. Tant si es tractava de tu com de la teva parella qui va trencar la confiança, és essencial que es reconegui el comportament i es faci responsabilitat. Ningú no pot patinar durant la vida fent tot el que vulgui i, finalment, no ha de pagar al Piper pel que es va fer. Quan algú és atrapat fent alguna cosa perjudicial o equivocada, ha de reconèixer, per molt que sigui difícil fer -ho.

Segons el psicoterapeuta i l’expert en relació Esther Perel , quan teniu les vostres faltes, és un acte d’humilitat, és a dir, l’orgull s’ha restat de l’equació i esteu admetent que les vostres accions no tenien raó. Quan un soci fa això, la disculpa es fa al següent nivell. No es tracta només de dir ho sento, sinó de reconèixer que la seva parella té tot el dret a sentir el que senten com a resultat de les accions que van trencar la confiança.

En alguns casos, els dos socis poden haver trencat la confiança a la seva manera. Tal com assenyala Perel, quan un soci és capaç de tenir en compte, pot conduir a un lloc on l’altre soci reconeix els fets, obrint un diàleg on la vulnerabilitat i l’honestedat no adaptades puguin estar al capdavant. Alguna cosa dolenta es va fer i ara és hora de tenir -ho per la relació de la relació i la salut mental i emocional d’ambdues parts implicades.

Comuniqueu els vostres sentiments

Què és una relació sense comunicació? Res. De fet, deixa de ser una relació de qualsevol tipus. La comunicació és el fonament sobre el qual es troba tota la resta, cosa que la fa tan important com la confiança, o potser encara més. Quan s'ha trencat la confiança, ha de seguir una profunda immersió en comunicar -ho tot enredat. És aquí on es posen a prova les vostres habilitats comunicatives.

Serà un procés de comunicació i una discussió sobre com se senten certs comportaments a l'altra persona, va dir DHS a l'altra persona i l'educador sexual certificat Deb Laino Prevenció . Si hi ha algun problema amb la confiança, no és el problema d'una sola persona. Es converteix en un problema de relació. Així que tots dos s’han d’invertir en això ”.

Quan tingui una conversa centrada en la reconstrucció de la confiança, hauria d’implicar dos components: les declaracions “jo” i l’escolta activa. En lloc de centrar -me en la culpa, les declaracions de jo asseguren que el discurs és sobre com se senten els socis com a resultat del que es va fer. Quan la gent s’acosta a la comunicació assenyalant el dit i dient: “Vostè va fer això” o “ho vas fer”, pot crear tensió i conduir a la defensivitat, per Bona teràpia . Quan algú sent com si estigués recolzat en un racó intentant defensar les seves accions, pot ser que es dirigeixi cap a la pedra de pedra com a mitjà per protegir -se. Quan això succeeix, la comunicació productiva surt per la finestra. L’escolta activa també és essencial perquè implica mantenir -se centrat en el que es diu sense interrupcions. Significa que realment escolteu i enteneu, a diferència de sentir -vos i assentir el cap.

Redefinir els límits

En qualsevol relació, s’han de fixar els límits i, de vegades, a la carretera, pot aparèixer alguna cosa on cal que es redefineixin. Quan la confiança es trenca, aquest és definitivament un moment per reavaluar els límits originals que teníeu i veure si cal ajustar-los, o potser fins i tot donar-se una revisió completa per adaptar-se a problemes futurs.

Els límits donen una sensació d'agència sobre l'espai físic, el cos i els sentiments, va dir el matrimoni i la terapeuta familiar amb llicència Jenn Kennedy Saludable . Tots tenim límits i els límits comuniquen aquesta línia ... cadascú fem diferents significats de situacions. I podem canviar els nostres propis límits al llarg dels anys a mesura que madurem i la nostra perspectiva canvia. Un estàndard no pot contenir per a tots. Més aviat, cada persona ha de trobar aquest nivell de confort en si mateixa.

Quan els socis poden seure i bàsicament dir-ho, això o que ara és un límit per a mi en funció del que va passar, després es poden restablir els paràmetres de quin comportament està bé. L’ideal seria que això evitarà que qualsevol dels socis trenqui la confiança en el futur perquè tothom estarà a la mateixa pàgina; Una pàgina lliure de zones grises.

Participar en activitats de creació de confiança

La confiança és una cosa que s’ha après. Quan els nadons neixen, entren al món sense saber confiar, sinó aprendre -ho mitjançant un comportament repetitiu. Si el seu cuidador els nodre Sanford Health . De manera que, naturalment, quan algú trenca la confiança que tenim per a ells, ja sigui com a nadó o adult, cal aprendre de nou i les activitats poden ajudar -se.

Reconstruir els exercicis de confiança per a les parelles poden ser tan senzills com mantenir -se a prop i estar en contacte amb com et fa sentir, va dir la psicòloga assessor Kavita Panyam Bonobologia . Proveu sessions de cinc minuts o de 10 minuts, on us abraceu i quedeu en aquesta posició durant el temps especificat. Mireu com estar en tanta proximitat els uns amb els altres, perquè us donarà l'oportunitat de sentir les energies i les vibracions dels altres. Si us doneu l’oportunitat d’inclinar -vos en aquestes activitats i divertir -vos amb elles, és més probable que en tregueu alguna cosa.

Comenta com avançar

Com F. Scott Fitzgerald va escriure En el seu assaig The Crack Up, Forgotten és perdonat i hi ha molta veritat en aquestes tres paraules. Quan podem sortir del passat en el passat, potser posar -lo en un prestatge i oblidar -nos, som més capaços de perdonar -se. No deixem que l’incident es mantingui com a mitjà per utilitzar -lo més tard com a municions en un argument o com a justificació per al nostre mal comportament. He vist que la gent treballa a través de coses realment difícils i puc dir que la clau per reconstruir la confiança en una relació és que les persones estiguin disposades a avançar sense una fixació per culpa o un compte de delictes, va dir el treballador social clínic amb llicència Meredith Waller Newsweek .

Deixar anar, com la creació de la confiança, es treballa i pot trigar més a alguns que a altres en funció del que era l’ofensa i de la quantitat que va afectar la relació i ambdós socis. Però és una cosa que cal fer si voleu reparar la relació, recuperar la confiança i passar al capítol següent.

Estigueu oberts a obtenir ajuda professional

Realment hem de començar Normalitzar la teràpia de parelles , perquè sempre és una bona idea. Fins i tot abans que passi alguna cosa, com si es trenqui la confiança, la teràpia de parelles pot ser un actiu continuat perquè ensenya als dos socis a comunicar -se eficaçment i als equipa amb les eines per a quan es produeixen determinades situacions. Però si encara no esteu en teràpia i us adoneu que esteu lluitant per reconstruir la confiança, estar obert a buscar un professional és un component important.

La teràpia de parelles és on un professional ajuda a resoldre problemes, independentment de la mida o de la petita, va dir Espai de converses Terapeuta Meaghan Rice, PSYD, LPC. “Les parelles poden desenvolupar hàbits que canvien amb el pas del temps i que ja no funcionen per a elles. La resolució dels problemes per si sol se sent infranquejable ... En la teràpia de parelles, les persones poden aprendre a comunicar -se eficaçment, a prendre la propietat, reflexionar sobre el que porten a la relació i apropar -se a nivells més alts d’intimitat ”.

Hi ha més d’un nivell de confiança trencada. Hi ha les mentides blanques que expliquem i les coses importants com la infidelitat. Tot i que un pot ser més perjudicial que l’altre, tots dos encara es trenquen en una relació. És per això que, independentment del comportament sobre l’espectre de la traïció, s’ha d’abordar. La confiança trencada no es pot acomiadar ni solucionar amb una explosió que no té una resolució. Cal alimentar -se si la relació sobreviurà.