La coherència a l’hora d’anar a dormir és l’objectiu de salut més important del son, aquí és per què

Segons el Centres de control de malalties , els adults haurien de tenir almenys set hores de son a la nit. No es tracta només d’un nombre aleatori decidit a evitar la malestar, sinó un punt de referència investigat i provat pel que fa a la salut física i mental. En realitat no és que tothom necessiti vuit hores, va dir Psyd, psicòleg clínic Shelby Harris Avui . És que la majoria de la gent necessita entre set i nou ... és d'on prové.

Però, tan fonamental com obtenir la quantitat adequada de son, el que és encara més important és ser consistent al respecte. Despertant -se cada dia en un moment coher Sleep.com . Tot això ens pot ajudar a dormir de bona qualitat i a la quantitat adequada de son. El ritme circadià Manté la digestió, la gana, la temperatura corporal, el funcionament hormonal i el son a la pista. Si aquest rellotge mestre, com es diu, està embolicat, tant el cos com el cervell es veuen afectats negativament, és per això que heu de prioritzar la consistència del son.

En general, els humans els encanten les rutines i els patrons. Fins i tot aquells que us agraden anar a Rogue, en realitat no ho feu. Si el vostre horari de son és a tot arreu, és el moment de posar -lo en focus i donar -li la familiaritat que vol i les necessitats per a, bàsicament, la vostra vida.

És necessari per a la vostra salut i longevitat

A 2024 Estudi Publicat a Sleep va comprovar que els que tenen patrons de son consistents tenen riscos inferiors a morts relacionades amb el càncer i relacionades amb el cor, així com un risc de mortalitat global del 30%. Per descomptat, tots ens hem de acomiadar en algun moment, però comprovar -ho més tard en lloc de ser l’objectiu. Tothom s'ha centrat en les vuit hores, però si dormiu vuit hores en diferents moments, no obtindreu el benefici complet de dormir prou, va dir el psicòleg del son certificat per la junta Jade Wu, doctor, DBSM Encant .

Tal com va explicar Wu, fins i tot si feu totes les coses correctes a l'hora de mantenir una salut òptima, si no us manteniu a un calendari de son en com i quan obteniu les hores de dormir, no obtindreu el màxim partit d'aquests bons comportaments si el son no és coherent. Dit d’una altra manera, tot aquest esforç per estar saludable es converteix gairebé en molèstia si no aneu al llit i desperteu -vos a la mateixa hora cada dia.

Com es pot obligar a la coherència

Com que el cos i el cervell estan predisposats a desitjar aquest patró, només es tracta de fer els passos per crear aquest hàbit saludable. Un bon lloc per començar és decidir una hora d’anar a dormir i despertar-se de forma realista en funció del vostre horari. Si actualment no teniu res fins i tot que s’assembli a un patró, el Sleep Foundation Aconsella posar en marxa aquest nou calendari fent ajustaments de 15 a 30 minuts de durada durant diversos dies fins que arribeu a les vegades que us funcionen millor. Si ho feu per increments, hi haurà menys xoc per al vostre sistema i és més probable que sigui un hàbit.

També és una bona idea ser coherent com Tens la mentalitat per anar a dormir. Per exemple, apagar el telèfon i raspallar -se les dents en un moment específic cada nit, enfosquint les llums al mateix nivell nocturn i configurar el termòstat a algun lloc entre 60 i 68 graus Fahrenheit, que es considera la millor temperatura per dormir, també s’ha de tenir en compte. Una rutina a l’hora d’anar a dormir es converteix en un hàbit en si mateix i desencadena el cervell que és hora de acabar.

Tot i que això Últim estudi Pot sentir-se una mica nerviós, recordeu que aquest tipus de recerca rarament és en blanc i negre. Sempre hi ha advertències, circumstàncies atenuants i altres factors. Més que res, aquest és un recordatori que els hàbits saludables, especialment els consistents, són la columna vertebral a una vida més saludable i més llarga.