Els límits a la feina abans d’un llarg cap de setmana (ningú no té dret al vostre temps, FYI)

Sentim que el terme equilibri de la vida durant aquests dies. Els treballadors en volen més, i les empreses solen utilitzar el terme per donar -vos la impressió que proporcionen un entorn saludable. De vegades és cert. Altres vegades, no ho és molt. El canvi durant la pandèmia de la feina d’oficina a treballar des de casa per a moltes persones va començar a difuminar els límits entre la vida laboral i el temps personal. Ens hem acostumat a estar a la feina durant els nostres sofàs o al nostre pijama. Tanmateix, aquesta línia borrosa ha existit d’alguna forma des que Internet va passar a formar part de la nostra vida professional.

Hi havia una vegada, quan vas sortir de l’oficina durant el dia, el cap de setmana o unes vacances, no se’t va poder arribar gaire fàcilment. Ara responem als correus electrònics al llit a les 2 del matí, prenem els nostres ordinadors portàtils de vacances amb nosaltres i acabem sense temps ni espai per descomprimir. No és estrany que la Task Force dels serveis preventius dels Estats Units recomani que les persones menors de 65 anys siguin analitzades per ansietat.

Tot i que ha esdevingut molt més difícil desconnectar de les nostres professions durant la setmana laboral, és imprescindible que comencem a prendre el temps seriosament. Moltes empreses no us atrauran aquesta línia. Has de fer -ho tu mateix. És especialment important quan aconseguim un cap de setmana de tres dies. Les coses són aproximades ara mateix i tenir aquest temps per desvincular-se completament del treball i centrar-se en la vostra vida/família/observació de binge (que és un ús completament legítim del vostre temps lliure, no ser sarcàstic aquí) és de vital importància. Parlem d’algunes estratègies per ajudar -vos a fer aquesta feina.

Com dir que no

Pot ser difícil dir que no a la feina. Segons un estudi citat per Thrive Global , les dones i les persones que identifiquen les dones són desproporcionades Persones de la feina. L’estudi va mostrar que el 54% de les dones actuen com a persones de persones. En comparació, només el 40% dels homes mostraven les mateixes tendències. Els plaers de la gent solen dir -se que sí a les sol·licituds no raonables dels caps, inclosos els treballs addicionals o els treballs durant els caps de setmana de vacances. Com hem dit al títol d’aquest article, ningú no té dret al vostre temps. Si se us paga per una setmana laboral de 40 hores, això hauria de consistir en 40 hores, no 10 hores més responent correus electrònics o sol·licituds o només aquesta cosa. Com diem que no, de manera que sigui ferm i respectuós?

Ciència de la gent Té alguns consells, inclòs practicar el vostre no abans de donar -lo. Per descomptat, no hauríeu d’haver de idear una excusa, però de vegades fer que un cap sàpiga abans que teniu altres plans. Per tant, si rebeu un missatge que diu: Sé que són unes vacances, però això no trigarà gaire al vostre temps. Podeu escriure aquests cinc correus electrònics ràpids per a mi dissabte? Dius: Ho sento, però estaré fora del cap de setmana sense accés al meu correu electrònic. També podeu ser sincer i dir que esteu completament desconnectant el cap de setmana, però ho aconseguiré tan aviat com torni a l'oficina o Estic molt content de fer -ho ara mateix i programeu -los el cap de setmana, però no estaré disponible durant les vacances. No ho fas necessitat per explicar més endavant. La lliçó important és ser ferma però educada. Aquest és el vostre cap i podeu respectar la seva sol·licitud tot i que encara us respecten.

Fer front a Pushback

Què feu, doncs, quan obteniu un pressupost? No tots els caps acceptaran l'excusa No estic disponible. Primer, recordeu que això és això el seu temps. És una cosa si se us paga, però no heu de treballar si no esteu (fins i tot durant un dia de pagament). Segons la Psicologia avui . Els límits ferms però amables us donen més força a la feina. Et trobes confiat en les teves pròpies habilitats i el seu auto-valor. Una bona resposta, si se us pregunta repetidament, és: Ho sento, però els meus plans són ferms per a aquest cap de setmana fins al dilluns al vespre.

A més de ser educat i respectuós (però ferm i inigualable, això requereix una mica de pràctica), oferir una alternativa és útil. Com dèiem, podeu oferir -vos per cuidar -ho durant la setmana abans de les vacances. Podeu demanar al vostre cap la tasca més important, fer -ho divendres i, a continuació, oferir -vos a fer la resta quan torneu a l’oficina. Si la sol·licitud arriba durant les vacances reals, teniu algunes opcions, com ara establir un missatge de distància (arribarem a això), ignorant el correu electrònic fins que torneu a l’oficina o envieu una resposta dient que no esteu disponibles, però feliços de tenir cura d’això dimarts.

Moure les aplicacions i preparar la tecnologia

Hi ha algunes coses que podeu fer per evitar que s’esforci fins a la pressió de treballar durant unes vacances. El primer és establir un missatge de distància i una alarma per configurar -lo els divendres. Pot ser tan senzill com estaré fora de l'oficina i no estaré disponible fins que Qualsevol que sigui la data/dia de la setmana . Comprovaré el correu electrònic i els missatges al meu retorn. També podeu oferir la informació de contacte per a un company de feina que realment estigui programat aquell dia, tot i que comproveu-ho primer.

Una altra cosa que pot ser útil és traslladar aplicacions relacionades amb el treball com Slack (i llocs de xarxes socials si això forma part de la vostra feina) al telèfon fora de la pàgina principal. D’aquesta manera, no estan a la vostra vista cada vegada que aneu a mostrar a algú un meme divertit, recordant -vos la sol·licitud. Es necessita una mica, però hi ha alguna cosa a la vista fora de la vista.

Apagueu les notificacions també per al cap de setmana. Feu -lo un ritual de divendres per als vostres últims 30 minuts de treball. Missatge fora, conjunt. Notificacions, fora. Aplicacions, mogudes. Temps per a la platja!

Lligar els extrems solts on puguis

De vegades s’han de fer tasques i no estem parlant de bufar coses que estàs suposada estar fent. S’han de fer durant les hores de treball, no després. Una petita preparació farà un llarg camí, sobretot per a un cap de setmana o vacances de tres dies. Si en teniu una, una estratègia és preguntar al vostre cap quines són les tasques previstes per a la setmana perquè no estaré disponible durant el cap de setmana de vacances. D’aquesta manera, heu cobert les vostres bases. Sovint és bo tenir -ho per escrit, de manera que un correu electrònic és una opció. El divendres al matí podreu fer un seguiment amb: Només un recordatori que no estaré disponible aquest cap de setmana. Quines són les meves prioritats per avui? Si es produeix una sol·licitud d’última hora, només podeu reiterar el que ja heu dit.

Quan insistiu que es respecta el vostre temps lliure, heu d’assegurar -vos que respecteu el vostre temps a la feina. Això vol dir fer una mica de planificació per al final de la setmana. Podeu portar el vostre cap en això dient: Tinc altres obligacions els caps de setmana, així que parlem de com puc ser efectiu durant la setmana i planifiqueu quan no estic aquí. Això demostra que esteu assumint la vostra feina mentre traieu una línia ferma i reitereu que la vostra disponibilitat no és negociable.

Desconnectar mentalment

De vegades ens podem sabotejar inadvertidament sense donar el nostre temps a la mateixa prioritat que ens agradaria que els nostres caps ho donessin. Podem dibuixar tots els límits que ens agraden, però no significa res si continuem responent correus electrònics o trucades telefòniques durant el nostre temps lliure. Això significa practicar la feina a l’oficina, fins i tot quan l’oficina és el nostre sofà. Mireu, tots estem realment desconcertats de l’economia en aquests dies i, quan veiem un correu electrònic de la feina, volem ser un bon empleat i respondre. Per això, us diem que el tanqui el cap de setmana. Desplaceu la vostra aplicació de correu electrònic a una altra pantalla del telèfon el divendres si és més fàcil. Se us permet convertir -vos en la prioritat d’aquest petit esvelt de la setmana.

Tots coneixem l’argument interior que tenim amb nosaltres mateixos quan ho aconseguim Un correu electrònic de treball un dissabte . Si no miro ara, em desbordaré dilluns. Podeu combatre-ho donant-vos 30 minuts el dilluns de cada setmana (o dimarts si és un cap de setmana de tres dies) per passar pel que us va perdre. Digues al teu cap que aquesta és la teva pràctica i segueix -la.

Ens hem acostumat a ser monitoritzats i disponibles les 24 hores del dia, i trigarem una estona a sentir -nos còmodes amb tot això. Mantenir la línia per tu mateix pot sentir com si fes alguna cosa malament al principi, però et prometem, Val la pena .