En realitat, necessiteu invertir en begudes d’electròlits de moda? Aquí teniu l’acord

Sembla que a tot arreu on mireu hi ha una nova aigua, pols, fitxa o beguda formulada que s’uneix al ja molt concorregut mercat de begudes d’electròlits. De fet, el mercat global de begudes d’electròlits va assolir els 33.400 milions de dòlars el 2022 (i només s’espera que creixi encara més amb les projeccions que la previsió del mercat arribarà a gairebé 59 milions de dòlars el 2032). Això vol dir que hi ha molts diners per guanyar, és a dir, probablement per això que seguiu veient aquestes begudes d’electròlits de moda a tot arreu. Malgrat el que són omnipresents, realment els necessiteu?

Pot ser fàcil pensar que beure aquestes begudes és més saludable per a vosaltres o que us mantindran més hidratats (sobretot si sou algú que s’oblida de beure prou aigua.) Les campanyes de màrqueting de luxe que acompanyen aquestes begudes poden alimentar aquesta sensació. Tot i això, tot i que definitivament hi ha grans diners en la venda de la idea que la gent necessita electròlits addicionals, la ciència que hi ha darrere d’aquestes begudes no s’aconsegueix necessàriament. Per empitjorar, l’elevat contingut en sucre i els ingredients artificials en moltes begudes d’electròlits poden tenir efectes de salut negatius.

En realitat, la gent necessita begudes d’electròlits?

Per començar, els electròlits són minerals que es troben al cos, a tot arreu, des de la sang fins als òrgans fins als líquids corporals. Els electròlits fan molt per a nosaltres, però potser sobretot mantenen la quantitat d’aigua del cos equilibrat. D’aquesta manera es garanteix que els nutrients es puguin moure fàcilment a través de les cèl·lules, alhora que ajuden els músculs, els nervis i els òrgans a funcionar correctament. Perdeu aquests electròlits necessaris quan el cos està deshidratat. Aquí és on entren les begudes d’electròlits, comercialitzades com una manera de corregir la pèrdua que passa quan sue, per exemple, Un nou entrenament de moda de Tiktok .

Per tant, aquestes begudes són realment necessàries per reomplir els nivells d’electròlits? No. Maggie Moon, M.S. R.D., consultor nutricional i autor més venut Mind Body Green , En condicions normals, la majoria de la gent té una necessitat zero de begudes electròlits especialment formulades. Sempre que la quantitat d’aigua que consumiu en un dia sigui igual a la quantitat que perdeu, els nivells d’electròlits seran equilibrats, no es requereix una beguda esportiva de luxe. Per fer -vos una idea del que és aquesta quantitat, Western Kentucky University Aconsella prendre el pes en lliures i multiplicar-lo per dos terços. Això us proporciona la quantitat d’objectiu d’aigua en unces que heu d’obtenir beure cada dia. Si us dediqueu a l’activitat física, afegiu 12 unces més per cada mitja hora que treballeu.

Una altra cosa a tenir en compte a l’hora de pensar en la hidratació és en realitat la vostra dieta. Atès que els electròlits són minerals, menjar fruites i verdures riques en potassi, magnesi i calci pot ajudar a garantir que el cos mantingui els seus electròlits als nivells adequats. Moon va explicar: Tot i que molts nord -americans es troben en dos electròlits clau, calci i potassi, el millor és treure -los del menjar. Si bé la majoria de nosaltres no pensem en els verds de fulla que ens mantenen hidratats, la ciència diu el contrari.

Què hi ha en realitat en les begudes d’electròlits?

L’ingredient principal de la majoria de begudes d’electròlits és el sodi. No obstant això, tal com va explicar la lluna a Mind Body Green, de mitjana, els adults nord -americans ja consumeixen al voltant del 150% de la quantitat màxima recomanada de sodi: 3.400 mg en comparació amb els 2.300 mg de màxim per dia recomanats. Això vol dir que, per a la majoria de la gent, el sodi addicional és totalment innecessari. Això, òbviament, pot variar, sobretot per a aquells que estan actius, els que viuen en climes més calents i els que realment estimen el ioga calent. Però per a la persona mitjana, és necessària una barreja d’aliments saludables i aigua regular.

Una altra cosa a considerar és que la majoria de les begudes d’electròlits contenen algun nivell de sucre. Si bé una mica de sucre pot ajudar -vos a rehidratar augmentant l’absorció d’aigua, les begudes d’electròlits massa sovint contenen molt més del que es requereix. Les quantitats excessives de sucre poden acabar tenint l'efecte contrari alentir l'absorció d'aigua, a més de provocar una multitud de problemes de salut potencials.

De la mateixa manera, la cafeïna, els edulcorants artificials i els colorants alimentaris artificials són ingredients habituals en les begudes d’electròlits. A més de ser basats en el petroli, els colorants artificials s’han relacionat amb l’augment de la hiperactivitat en els nens i les reaccions al·lèrgiques en algunes persones. De fet, alguns dels colorants aprovats per la FDA als Estats Units estan realment prohibits en altres països ( Us estem mirant Red Dye 40 )). Pel que fa als edulcorants artificials, la investigació els ha relacionat amb un risc més elevat d’ictus, malalties del cor i fins i tot la mort. Només per aquesta raó, val la pena evitar les begudes d’electròlits en grans quantitats.