Banyatge forestal: el vostre guia sobre la tendència d’autoatenció

Amb la nostra cultura completament immersa en el Necessitat d’autocura , maneres noves i inventives de practicar -la. Tot i que no hi ha cap manera equivocada de practicar l’autocura sempre que l’atenció es centri en preservar la salut emocional i mental, diferents mètodes funcionen millor per a diferents persones. Siguem sincers: no tothom pot posar el cap en el joc per meditar durant diverses hores, i alguns no es poden permetre una escapada regular a un spa. Per a aquestes persones, el bany forestal pot ser la resposta a les seves necessitats d’autoatenció.

El bany forestal és una tradició originada al Japó que ens permet relaxar -nos dins i amb la natura, va dir l'experta de bany de boscos Berta Pircher Encant . Amb l'anomenat Shinrin-Yoku, ens podem separar dels estressors diaris, de la sobrecàrrega sensorial de la ciutat i la vida diària, bloquejar-ho tot i concentrar-nos completament en els nostres sentits. Segons Pircher, Forest Bathing és una escapada de Karoshi, que es tradueix a la mort per sobre -treball, sens dubte una cosa que molts nord -americans pateixen.

El bany forestal és una manera de reagrupar -se, tenir en compte amb tu mateix i el bosc que t’envolta, tot i que s’aconsegueix tots els avantatges que aporten a la natura. És una forma senzilla i eficaç d’autocura que podeu practicar al vostre temps i a la vostra manera.

Com banyar el bosc

Trieu un bosc que ja sabeu que estimeu o que vulgueu conèixer millor. Apagueu tots els vostres dispositius o, encara millor, deixeu -los a casa (però feu que els vostres éssers estimats sàpiguen cap a on aneu!). Quan estigueu a punt, comenceu a caminar lentament pel bosc, respiradores profundes per ajudar a alleujar qualsevol estrès que pugueu experimentar. Assegureu -vos que els cinc sentits estiguin completament immersos: què oloreu? Què pots veure? Què escoltes? Com se sent el terreny a sota de cada pas o sota el cos si us heu fixat? Es pot tastar l’aire fresc?

Voleu aprofitar tot el que teniu i connectar -vos al vostre entorn. Tot i que no aneu a mediar, per si mateix, tot i que podeu si voleu, encara voleu buidar el cap dels pensaments distractius. Per ser conscient de tot i de com us impacta tot això, deixeu que la vostra intuïció sigui la vostra guia: no necessiteu una direcció ni un camí a seguir, és millor que passejar. Quant de temps és la vostra trucada, però el vostre camí fins a unes dues hores per bany és la quantitat de temps recomanada, per temps, per Foresty England . Però, com més temps us banyeu, més estareu exposats i rentats lliures de tot el que us pesa, abans d'haver de tornar al món real i al dia a dia habitual.

Quins són els avantatges

No només és prendre temps per estar al bosc beneficiós per a la nostra salut mental , però també afecta positivament la nostra fisiologia. Segons un 2021 Estudi Publicat a la International Journal of Environmental Research and Public Salut, l’exposició a la natura pot millorar la pressió arterial, la memòria, la concentració, la creativitat i el son. Un altra Estudi del 2022 , publicat al Journal of Global Health, va trobar que el temps a la natura va suposar el 92% dels enquestats que van experimentar una millora de la salut a través de la taula, i la salut mental millorant el 98%.

El bany regular de boscos, com en fer -lo part de la vostra rutina, pot ser el veritable tracte per tornar -vos a la pista mentalment. Podreu gestionar millor l’estrès i l’ansietat, vegeu un augment notable en les vostres habilitats cognitives i, fins i tot, podreu llançar finalment aquestes pastilles per dormir. Finalment, la tranquil·litat i la pau de l’esperit poden estar a l’abast del braç.

Per què heu de considerar el bany de boscos

Per començar, no costa res de banyar -se. També és una cosa que fins i tot una persona de la ciutat pot gaudir perquè no ha d’implicar acampar, fer excursions o res en aquesta línia. Simplement és vagar pel bosc. Tot i que hi ha aplicacions que us poden ajudar a aconseguir que us concentreu i connecteu -vos al vostre entorn, no són necessaris, és a dir, que necessiteu equips zero per al bany de boscos. Tot i que no hi ha regles dures i ràpides per a aquesta pràctica d’autoatenció, hi ha coses a tenir en compte a l’hora d’escollir el bosc.

El bosc ha de ser segur i accessible si està sol Encant . Ha de ser divers, per exemple, bosc mixt, tenir moltes plantes, clares, possiblement també un petit rierol o similar. El més important: heu de ser capaços de sentir una sensació de estar lluny de tot. En japonès, això es diu shinrin-yoku, o submergint-se a l'atmosfera.

Com a metge i alquimista alemany del segle XVI Paracelsus va escriure , L'art de la curació prové de la natura, no del metge, i perquè era metge, això és un consell mèdic que val la pena seguir. El bany forestal pot no curar-ho tot, però us proporciona un descans de les restriccions de viure en una societat tan ràpida. Tampoc requereix un copay, de manera que hi ha un bonus addicional.